їжа, багата вуглеводами Вони забезпечують енергією, це їх основна функція. Насправді вуглеводи - це енергетичний запас у вигляді глікогену, який необхідний нашому організму, щоб функціонувати.
Дещо дієти для схуднення вони відкидають їх, що є серйозною помилкою. Спочатку ваше здоров’я може виглядати не надто погано, але схуднення таким чином може мати дуже негативні наслідки. Майте на увазі, що вони є основними продуктами харчування для діабетичної дієти.
Список продуктів, багатих на вуглеводи
Потреба споживають вуглеводи і не здорово виключати їх із нашого раціону. Під час травлення компоненти цих продуктів діляться, утворюючи глюкозу - просту сполуку, яку наші клітини використовують як джерело енергії.
наступні продукти, багаті вуглеводами Вони допоможуть вам отримати приблизне уявлення про вплив вуглеводів на ваш організм, щоб ви могли спланувати свій раціон. Брати до відома!
Крупи
Наділені такими злаками, як кукурудза, овес, пшениця, рис або просо повільно всмоктуючі вуглеводи. Крім того, вони необхідні в будь-якій дієті, яка може похвалитися високим вмістом у їжі вітаміни та мінерали. Вони ідеально підходять для занять спортом, будучи важливим джерелом клітковина і залізо.
Хліб є джерелом вуглеводи та білки рослинного походження. Крім того, він забезпечує мало жиру, і Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує його споживання (близько 250 грамів на день). Власне, це виходить за межі чисто енергетичної функції. Його зміст в мінерали та вітаміни групи B зробити його ідеальною їжею для прискорення відновлення після занять спортом.
Макарони
Макарони пропонують досить цікаву харчову цінність. Зазвичай він присутній у нашому щотижневому плані їжі аж до того, щоб бути частиною основних страв, салатів чи супів. Фахівці у галузі харчування рекомендують додавати його до пісних білків або овочів або чергувати з іншими, багатими вуглеводами, такими як рис, картопля або бобові. Включення в групу повільно всмоктуючі вуглеводи, використовуються спортсменами та футболістами, щоб справлятися зі своєю щоденною фізичною активністю.
Цукор
Це один із їжа, багата вуглеводами важливо забезпечити велику кількість енергії для вашого швидка асиміляція. В основному ми маємо на увазі цукор із меду, меляси, цукрового буряка або тростинного цукру.
Фрукти та овочі
Не можна сказати, що фрукти - це їжа, багата вуглеводами, але вони забезпечують фруктозу та солодкий смак, який ми любимо. Ми також вирішили додати їх до списку, оскільки разом з овочами, які є джерелом крохмалю, вони забезпечують необхідні вітаміни та мінерали для нашого тіла. Деякі фрукти, багаті вуглеводами, - це вишня та банани.
Овочі
Бобові культури, такі як нут, сочевиця або квасоля, є чудовим джерелом енергії, оскільки вони мають високий рівень вуглеводів, принаймні половину їх поживного складу. Вони є частиною Середземноморська дієта і забезпечують широкий вибір поживних речовин.
Коріння і бульби
У цій групі їжею, яку ми споживаємо найбільше, є картопля, яка є повільно всмоктуючі вуглеводи. Картопля, як правило, має погану репутацію, оскільки ми зазвичай робимо її з жиром і сіллю, щоб покращити її смак і споживаємо висококалорійні продукти. Однак це не означає, що ними не можна насолоджуватися здоровим способом. Крім того, вони є джерело калію, переважно, якщо їх їсти разом зі шкірою.
Молоко та його похідні
Мова йде про сир, молоко або масло. Ці продукти мають високий вміст лактози, вид цукру, який швидко засвоюється організмом. Одним з основних компонентів лактози є глюкоза, основне джерело енергії для мозку.
Вуглеводи енергійні і економити білок щоб їх можна було використовувати в інших функціях. Є важлива частина важливих тканин і запобігати утворенню відходів або кетонових тіл. Крім того, вони відповідають регулювати кишковий транзит і посилюють відчуття ситості. Я вже сказав, що це важливо в нашому харчуванні.
Вам також може сподобатися
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності