8 найбільш поживних харчових продуктів

Вподобана дієтологія дієта не годує

Щороку американські новини складають рейтинг найкращих дієт, консультуючись з групою експертів з питань харчування. Цього року переможцем стала дієта DASH, рекомендована для боротьби з гіпертонією. Це дієта, яка рекомендує їсти багато овочів, мало цукру (поки що добре), багато фруктів, багато цільних зерен, дуже мало м’яса та риби і дуже мало жиру.
Проблема в тому, що ця дієта не містить достатньо поживних речовин. У цьому дослідженні з Університету Флориди вони виміряли кількість 27 важливих мікроелементів (вітаміни та мінерали) з чотирьох дієт. Усі вони не витримали. Щоб отримати потрібну кількість поживних речовин з дієтою DASH вам доведеться з’їдати 33 500 калорій на день.
Це як наша їжа розбавлена. Справа ще гірша, якщо ви їсте піцу, макарони, хліб та каші для сніданку. Яке рішення?

найбільш

Їжа, щільна поживними речовинами

Схожі повідомлення

  • Меню, що містить всі поживні речовини, які ...
  • Меню, що містить всі поживні речовини, які ...
  • Банки для заповнення поживних речовин, яких вам не вистачає
  • Консультації щодо трансформаторів: поглинання поживних речовин та ...
  • Зменшення щоденного меню: їжте більше калорій раніше
  • Зменшення щоденного меню: їжте більше калорій раніше

Див. Коментарі

Мелений часник, будь то той, який ви купуєте в баночці зі спеціями, або його розмололи вдома, зберігає поживні речовини?

Свіжий завжди краще, але мелений добре зберігає свої властивості.

Тут, у Гвадалахарі, Мексика. Вони продають смажені какао-боби в пакетиках, це одна з моїх улюблених закусок між прийомами їжі. До речі, великий шанувальник вашого блогу, я виявив його, коли я тільки починав, і я тільки починав дієти та фізичні вправи, я схуд на 28 кг і зберіг його. Привітання.

Щиро дякую за повідомлення Дієго, продовжуйте прогресувати!

Сумніви: Чому так легко відмовитися від різних видів салату? Покладіть в салат салат, помідор, цибулю, мариновані огірки, редис тощо, я не думаю, що це взагалі погано в поживних речовинах.
Чистий шоколад, навіть якщо він перевищує 70%, чи не містить у ньому занадто багато жиру та цукру? Хоча він має й інші властивості, здається надмірним.
Нарешті, омлет зі шпинату, виготовлений в мікрохвильовці із замороженим шпинатом (той, що діє з трансформатора), чи дозволяє вам насолоджуватися корисними речовинами шпинату, чи вбиває їх при заморожуванні та приготуванні в мікрохвильовці?
Дякую привітання

Привіт, Дані, дякую за повідомлення.
Салати не мають однакових поживних речовин. Ті, у кого менше зеленого кольору, як правило, містять більше води і, отже, менше властивостей. Покладіть у свій салат все, що хочете, але майте на увазі, що темно-зелені листові овочі є більш поживними.
Шоколад, який я вживаю, становить 85%, це означає, що він має 15% цукру. Якщо ви приймаєте невелику кількість, приблизно 15 г, ви будете споживати 2 г цукру, що не так важливо. У молочному шоколаді 60% цукру, зауважте велику різницю. До речі, жир у шоколаді корисний.
Шпинат - один з овочів, який найкраще зберігає свої властивості при заморожуванні. А мікрохвильова піч - це один із способів приготування їжі, який найменше змінює поживні речовини в їжі, набагато менше, ніж кип’ятіння або тушкування. Сирий і свіжий шпинат завжди краще, але якщо ви не можете вибрати, це найкраще рішення.

Даріо хотів би знати, скільки яєць ви рекомендуєте їсти в день, я зазвичай готував на сніданок омлет з овочами та сиром (з 3 цілими яйцями) і 2 скибочками цільнозернового хліба; Чи вважаєте ви, що це хороший варіант?

Поки ваші поживні речовини (жири, білки та вуглеводи) збалансовані, не існує встановленого числа яєць.

Привіт, Даріо, я хотів би знати, коли ти збираєшся публікувати більше корисних рецептів, це те, що твої відгуки мене захоплюють, і я хотів би отримати більше ідей, що їсти на сніданок та вечерю Дякую.

Привіт, вітаю вас у блозі, я хотів би запитати вас, чи можете ви, будь ласка, розширити навчальні дієти, оскільки я бачу їх стислими та обмеженими, дайте нам уявлення, що ще можна їсти, більше снідати, більше їсти, більше обідати. щотижнева дієта, наприклад ? Привітання

Овочі, такі як брокколі, по суті втрачають всі властивості, якщо їх приготувати?
Чудовий блог, до речі, я знайшов його вчора і планую відвідати його ще багато днів.
Як щодо публікації про різні переваги, які може принести споживання чаю та настоїв?

Даріо як справи, перш за все спасибі, блог дуже корисний, і з’ясовує багато сумнівів, насамперед основний запит, я хочу знати, у чому я зазнаю невдачі, я вже схуд на 30 кг із 108 до 78 років я бігаю гірські перегони, плаваю і катаюся на велосипеді, моя мета досягти 70 кг, тому що через мій зріст 1,64, сам по собі, завдяки заняттям спортом, я схильний значно збільшувати свою м'язову масу, тому Я опиняюся на роздоріжжі, і я не збираюся відвідувати тренажерний зал, тому отримую травму, тому що вмираю багато аеробіки, крім цього я роблю послідовні зміни ритму, я тренуюся 6 днів на тиждень, спалюючи багато калорій, але Я починаю підозрювати, що моє тіло стало економічним, але на основі вуглеводів, хоча йому також добре іноді бігати з голодуванням 2 години або 3 години на велосипеді, але я теж не досяг мети, відкидаю цукри і борошно з мого раціону, але я не знаю, де я зазнаю невдачі, я б хотів, щоб ви допомогли мені, я був би вдячний, якщо ви зробите якийсь план харчування тощо, привітання, дякую, чекаю вашої відповіді.

Наші тіла - це машини, призначені для адаптації. Думаю, вам слід поєднувати аеробні вправи з силовими вправами. Це змусить вас дати тілу відносний відпочинок (тренуватися менше чи більш м’яко) після силових тренувань, щоб м’язи могли відновитись. Під час цього дня відпочинку слід їсти менше вуглеводів. Пройдіть тест протягом двох тижнів і виміряйте талію, щоб побачити прогрес.