Основи бодібілдингу втрати жиру
Втрата жиру для пересічної людини і для будівельника тіла - це дві абсолютно різні речі. Давайте швидко визначимо „втрата жиру в бодібілдингу і як можна розпочати шлях до наднизького рівня жиру.
Втрата жиру для бодібілдингу за визначенням є "екстремальною", "типова" втрата ваги коливається від стану зайвої ваги до нормального відсотка жиру в організмі - наприклад, від 20 відсотків до 12 або 14.
З іншого боку, більшість людей думають про втрату жиру як про перехід від гідного рівня здорового жиру до надзвичайно низького рівня жиру. наприклад, перехід від 10 відсотків до 4 відсотків. Очевидно, що цей тип екстремального схуднення потребуватиме іншого підходу, ніж той, хто починає зайву вагу на 30 або 40 фунтів.
Ваш раціон повинен бути набагато "суворішим". Якщо ви намагаєтеся втратити 4% жиру в організмі, ви взагалі не зможете впоратися з таким обманом. М’ясо, овочі, горіхи та насіння, деякі фрукти, трохи крохмалю та цукру - не їх девіз.
Тренуючись, нам також доведеться підключити серцево-судинні тренування. Більшість культуристів, які готуються до змагань, буквально займаються більше 10 годин на тиждень кардіотренування. На додачу до цього, вам доведеться підтримувати інтенсивність тренувань з обтяженнями - 5 або 6 днів на тиждень підйому будуть вимогою для підтримки м’язів, які у вас є, і підтримки метаболізму.
Втрата жиру для бодібілдингу вимагає набагато більш високого рівня відданості своїй програмі. Як кажуть, надзвичайні результати вимагають надзвичайних заходів!