Чи не було б чудово, якби була чудова їжа, яку ми могли б споживати стільки, скільки хочемо, не турбуючись про те, що згодом будуть негативні наслідки?

потрібно

На жаль, поки ми не виявимо згадане диво, ми будемо дивитись на наші цифри і готуємо наші дієти для забезпечення оптимального здоров’я та здорової ваги.

Однак є деякі продукти, яким ви можете надати пріоритет, аніж інші, які завдяки поєднанню факторів дійсно можуть залишити вас задоволеними, не змушуючи набирати вагу.

Їжа з високий вміст білка і клітковина - наша мета тут, оскільки вони виконують свої обіцянки. Ви можете споживати їх, не відчуваючи провини згодом. Те саме не відбувається з шоколадом, так?

Отже, без зайвих сумнівів, ми представляємо 8 продуктів що товстіє.

  1. Брокколі

Навіть якщо ви і не підозрювали, що смак смачний, вам неодмінно доведеться спробувати усі харчові внески, які він може запропонувати.

У брокколі багато клітковини та води, а це означає, що вона низькокалорійна. Якщо ви випадково замислюєтесь над тим, як наповнити тарілку за вечерею, залити половину тарілки брокколі - чудовий спосіб задовольнити себе без провини.

Оскільки цей овоч багатий клітковиною, він також підтримує ваше регулярне травлення, а міститься в ньому антиоксидант сульфорафан допоможе підтримувати корисні бактерії, що живуть у кишечнику, допомагаючи боротися з раком.

А завдяки вмісту кальцію в брокколі він може перешкоджати здатності вашого організму накопичувати жир - вживання великої кількості цієї овочевої культури пов’язано із втратою ваги в середній частині.

  1. Яйця

Деякі вважають яйця одним з найкращих джерел білка, саме тому його вживають багато гуру фітнесу, культуристи та спортсмени.

Яйця коштують недорого, їх можна приготувати різними способами і є одним із найзручніших способів отримати в організм якомога більше білка на калорію. Але переконайтеся, що при їх споживанні це і білий, і жовтий жовтки, оскільки приблизно половина всього білка, що міститься в яйцях, міститься в жовтку.

Крім того, яйця містять вітамін D та "хороший" холестерин, які корисні для зміцнення та розвитку м'язів.

  1. Кіноа

Кіноа багата на щось, відоме як повноцінний білок, що містить усі необхідні амінокислоти, необхідні для ваших дієтичних потреб. Вони, як правило, містяться в нежирному м’ясі, птиці, рибі, яйцях та молочних продуктах. Це означає, що вживання цієї їжі дасть вам багато важливих переваг вживання м’яса. Зверніть увагу, вегетаріанці та вегани.

Кіноа також є хорошим джерелом клітковини, забезпечуючи 12 грамів клітковини на порцію - це означає, що одна порція дасть вам приблизно половину клітковини, необхідної вам на день. Завдяки цій щедрій кількості клітковини, лобода може допомогти знизити рівень холестерину, поліпшити здоров’я товстої кишки та підвищити ситість - залишаючи почуття ситості після вживання.

  1. Нежирне м’ясо

Останнім часом у ЗМІ трапляється багато скандалів із червоним м’ясом. Деякі припускають, що це може бути канцерогенним, а інші просто сміються і заохочують інших людей їсти червоне м’ясо підряд.

Мені зручно дозволяти науці дізнатися, під час їжі нежирного м’яса. Не щодня.

В одному ми можемо бути впевнені: нежирне м’ясо багате на білок, вітамін В12, залізо та інші важливі поживні речовини, такі як омега-3 та вітамін Е. Вони також містять поживні речовини, які використовуються для розвитку м’язів, такі як креатин та цинк.

Однак м’ясо не є нульовою калорією. Будьте обережні з його споживанням, оскільки воно може сильно впливати на ваш метаболізм. Якщо у вашому раціоні вже є достатньо червоного м’яса, переконайтеся, що ви регулярно займаєтесь спортом, і в балансі калорій є баланс.

  1. Лосось

Чому? Хіба лосось не повний жиру?

Звичайно, так. Але, це не тип жиру, про який вам доведеться турбуватися. Лосось містить довгі ланцюжки жирних кислот омега-3, які, якщо ви цього не знали, надзвичайно корисні для розуму та тіла.

Якщо ви хочете переконатися, що купуєте здоровий лосось, шукайте дикого лосося, а не лосося, що вирощується у фермах. Дослідження показали, що ці лососі містять більше омега-6 і менше омега-3, ніж дикий лосось.

  1. Соєвий

Деякі дослідження показали, що соя настільки ж ефективна для нарощування м’язів та спалювання жиру, як і сироватковий білок, один з найбільш шанованих продуктів любителями фітнесу. І це тому, що це один з продуктів, який містить усі необхідні амінокислоти.

Якщо ви вирішили вживати соєву їжу в другій половині дня, дослідження показали, що це зменшує апетит, підвищує насичення і навіть покращує настрій та розумову працездатність.

Наприклад, половина випадку едамаме забезпечить 8 грам білка і лише 95 калорій. Зважаючи на вплив білка на ваше травлення та рівень ситості, зрозуміло, чому ця їжа є чудовим вибором для втамування голоду, не набираючи ваги.

  1. Курка

Курка - одне з найкращих джерел білка. Білок у курці підвищує вашу травну систему та обмін речовин з більшою швидкістю, завдяки чому ви спалюєте більше калорій навіть під час відпочинку.

Хоча курка може містити більше калорій, ніж овочі, вона забезпечить ваше тіло достатньою кількістю енергії та білків, щоб уникнути надмірного голоду протягом усього дня після її споживання.

  1. Горіхи

Як ми вже говорили раніше, є наукові докази того, що вживання горіхів не дасть вам схуднути, незалежно від того, скільки в них жиру. Звичайно, говорячи про горіхи, ми маємо на увазі сирі горіхи, а не смажені, солені чи оброблені.

Едіт Гомес

Едіт Гомес - редактор газети Gananci, яка захоплюється цифровим маркетингом та спеціалізується на спілкуванні в Інтернеті. Відмовляється лягати спати щовечора, не дізнавшись чогось нового. Він стурбований бізнес-ідеями і, тим більше, творчим поглядом на маленький світ, в якому ми живемо. Twitter: @edigomben