тримати

Досягнення здорової ваги вимагає великих зусиль. Однак нічого, що ми робимо, не матиме реальної різниці, якщо їжа, яку ми їмо, коли ми сидимо на дієті, багата цукром і нездорова.

Навіть якщо ми не дотримуємось дуже специфічної дієти, наявність правильних продуктів у коморі допоможе нам схуднути. Вибирайте добре, і ці зайві кілограми поступово почнуть зникати.

Рекомендовані продукти, коли ви сидите на дієті:

Фахівці з дієти та дієти рекомендують харчуватися збалансовано, відповідно до потреб організму. До нього можна включити здорову їжу, таку, яку ми коментуємо нижче.

1. Оливкова олія екстра вірджин

Хороша дієта повинна включати певний тип олії для приготування їжі. Оливкова олія екстра вірджин є найкращою альтернативою, перед маргаринами, маслами та іншими оліями.

Головна його якість полягає в тому, що ми можемо використовувати його для чого завгодно. М’який смак робить його ідеальним для заправки салатів. Її кулінарні властивості дозволять нам готувати м’ясо точно.

Він також містить у своєму складі велику кількість жирних кислот омега-3, здатних допомогти знизити рівень холестерину, згідно статті, опублікованої в журналі "Поживні речовини".

2. Йогурт без додавання цукру - союзник у вашому раціоні

Під час дієт ви повинні переконатися, що ви споживаєте всі поживні речовини, необхідні організму. Двома з цих важливих поживних речовин є кальцій і білок.

Йогурт без додавання цукру містить ці два компоненти, що робить його ідеальним доповненням до вашого сніданку. Так само може бути ідеальною заміною комерційного майонезу багатий сіллю і жиром.

Що ще регулярне вживання йогурту покращує здоров’я мікробіоти. Цей ефект пов'язаний із зменшенням ризику ожиріння, згідно з дослідженням, опублікованим в "European Journal of Internal Medicine".

Включіть у свій раціон йогурт у формі смузі, що супроводжується порцією фруктів або просто.

3. Оливки

Якщо ви дотримуєтесь здорової дієти для схуднення, ви, безсумнівно, шукаєте одну з найшвидших альтернатив: салати.

Одним з улюблених інгредієнтів салатів є оливки, тому вони завжди повинні бути під рукою.

Оливки довгий час були забороненою їжею. Багаті жиром, вони вважалися шкідливими для здоров’я. Протягом багатьох років ці міфи були зруйновані, і тепер ми знаємо, що вони не тільки корисні, але й надають багато користі для здоров'я.

Вони багаті жирними кислотами омега 3 і омега 6, вітамінами А і С, тіаміном і клітковиною. Це робить їх чудовим союзником збалансованого харчування, за умови, що ми не перевищуємо їх споживання. Досить 7 оливок на день.

4. Мед

Коли ви сидите на дієті, вам потрібно триматися подалі від оброблених продуктів. Однак ми знаємо, що дієта, яка змушує нас їсти несмачну їжу, має високі шанси на невдачу.

Щоб цього уникнути, намагайтеся мати під рукою натуральний мед. З нею можна замінити цукор у десертах, готуйте солодкі напої, підсолоджуйте каву або супроводжуйте сніданок.

Важливо, щоб ви вибирали натуральний мед і щоб не перевищували його споживання. Досить однієї чайної ложки, щоб підсолодити чай або каву. Ви відчуєте, що воно не було таким солодким, як інші часи, завдяки своєму м’якому смаку. Однак пам’ятайте, що цукор - це високий відсоток у складі меду. З цієї причини не слід вживати його у великих кількостях.

В ідеалі вам слід звикнути споживати їжу без необхідності підсолоджувати її. Проміжний крок між регулярним споживанням цукру та цією утопією проходить через проміжний момент, коли ми підсолоджуємось медом у невеликій кількості.

5. Бобові культури

Бобові додають різноманітності та можливостей у ваш раціон. У той же час ви отримуєте найрізноманітніші переваги для здоров'я:

  • Чашка зеленої квасолі або гороху додає 19% вітамін К, який допомагає поліпшити згортання крові, згідно статті, опублікованої в журналі "Тромбоз дослідження".
  • Чашка бобових забезпечує від 12% (горох) до 19% (квасоля) розчинної клітковини, рекомендованої на день. З цієї причини вони можуть бути корисними для поліпшення мікробіоти та ліпідного профілю.
  • Вони багаті вітаміном С.

Ви можете споживати бобові в супі, у вершках або в салатах. Тільки не забудьте стежити за споживанням, щоб не перестаратися, оскільки більше однієї чашки на день може змінити рівень глюкози.

6. Кіноа

Хоча багато хто вважає це злаком, лобода насправді є насінням. Причиною цього має бути ваш раціон, оскільки на кожні 100 грам лободи 16 припадає на білок.

Це виняткове джерело ненасичених жирів (омега 3 та омега 6) та має менше вуглеводів, ніж звичайні злаки. Щодо мікроелементів, лобода забезпечує вас калієм, магнієм, фосфором, залізом, кальцієм, цинком, вітамінами групи В та вітаміном Е.

Ви можете споживати його як замінник рису, макаронних виробів або вівсяних пластівців, оскільки він підходить для целіакії. Просто переконайтеся, що ви добре помили його перед приготуванням, і ви можете використовувати його для солодких та солоних страв.

7. Яйця як основне джерело білка у вашому раціоні

Яйця - основний продукт будь-якої дієти. Окрім того, що вони дешеві і їх легко придбати, ви можете приготувати їх найрізноманітнішими способами.

Забудьте про думку, що вони шкідливі для здоров'я, оскільки не мають негативного впливу на здоров’я серцево-судинної системи, як в даний час вказують експерти.

Кожне яйце містить близько 70 калорій, тому вони можуть бути зіркою вашого сніданку. Вони також можуть доповнити салат і забезпечити необхідний білок для їжі.

8. Фрукти

Будь-який фрукт, який маємо під рукою, є гарним доповненням до дієти. Ми спробуємо вибрати ті з низьким вмістом цукру, як яблуко або червоні фрукти. Також ми не можемо забути ті, що багаті калієм, такі як банан, або ті, що сприяють детоксикації, такі як папайя.

Пам’ятайте, що не потрібно вибирати найдорожчі. Скористайтеся сезонними: вони недорогі і вносять різноманітність у ваш раціон.

Зауважте, що червоні плоди мають велику кількість антиоксидантів. Вони можуть допомогти у боротьбі з окислювальним стресом, утворенням вільних радикалів та старінням, йдеться у статті, опублікованій у "Міжнародному журналі біологічних макромолекул".

Щоб мати на увазі!

Пам’ятайте, що сидіння на дієті не означає, що вам слід їсти неапетитні страви. Пограйте із сезонними продуктами, і під рукою будьте ті, про які ми вже згадували. Ви побачите, що різноманітна дієта проста і поживна.

Спробуйте також приправити заготовки спеціями. Вони забезпечують велику кількість смаку та аромату та багаті антиоксидантними сполуками.