Прихильність до фізичних вправ - це лише одна частина здорового способу життя. Деякі з наших найбільших здорових проблем зосереджуються на виборі їжі, особливо коли ми відчуваємо голод.

Коли ми намагаємось внести позитивні зміни в свій раціон, важко встояти перед спокусою закусок. Чим голодніші ми, тим більше шансів з’їсти все, що є в наявності.

Якщо ви зрозуміли, що вибираєте неправильний тип їжі, ви повинні знати, які закуски можуть дати вам відчуття ситості довше, щоб ви не відчували голоду весь час. Це допоможе вам позбутися тих шкідливих харчових звичок і зосередитись на створенні здорового способу життя.

Деякі найкращі закуски для втамування голоду наповнені білком. Білок дає вам відчуття ситості, не споживаючи багато зайвих калорій і цукру, що переробляється.

Крім того, на думку експертів, білок надає вам багато корисних для здоров'я корисних речовин, підтверджених у численних наукових дослідженнях (https://nutricionsinmas.com/para-que-sirven-las-proteinas/).

Їжа з високим вмістом клітковини перетравлюється організмом довше, а це означає, що рівень цукру в крові поступово зростатиме і довше залишатиметься стабільним. Далі ми побачимо 8 закусок, які можуть позбавити нас від голоду, не жертвуючи цілями свого здоров’я.

забезпечують

1. Почокло (попкорн)

Не всі попкорн готують однаково. Якщо ви ходите в кіно і замовляєте відро солоного попкорну та масла, ви не робите собі ласки. Домашній попкорн, приправлений зеленню або харчовими дріжджами, може принести вам таке саме задоволення без стільки калорій. Високий вміст клітковини робить його гарною альтернативою порожнім калоріям, які ви отримуєте з мішка печива.

2. Темний шоколад

Правильно, ви можете їсти шоколад, не підриваючи своє здоров’я. Ключовим для цієї закуски є пошук якості. Похід у будь-який кіоск та придбання улюбленої плитки шоколаду вам не допоможуть. Цей тип шоколаду наповнений цукром, жиром та непромокальними інгредієнтами, що лише збільшить розмір вашого живота. Темний шоколад містить високий відсоток какао, яке має гірший смак, ніж молочний шоколад, але має багато переваг для здоров’я. Смак темного шоколаду уповільнює травлення, завдяки чому довше почуваєшся ситішим. Він також регулює вироблення гормону, який стимулює голод.

3. Грецький йогурт

Йогурт завжди вважався здоровим, але деякі наповнені цукром. Нежирні або нежирні варіанти не такі вже й чудові. Деякі поживні речовини йогурту розчиняються у жирі, а це означає, що ваше тіло має споживати жир, щоб отримати користь від цих поживних речовин. Грецький йогурт - хороший вибір для зменшення апетиту, оскільки він містить половину цукру і вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт. Він також є чудовим джерелом кальцію, а пробіотики, що містяться в ньому, корисні для травлення.

4. Мигдаль

Високий вміст білка та клітковини, а також відмінна текстура роблять мигдаль ідеальною закускою для насиченого дня. Обмежте споживання однією порцією, щоб отримати максимальну користь.

5. Фрукти та овочі, багаті водою

Це працює подібно до випивання склянки води перед тим, як почати їсти. Вода, багата продуктами, такими як огірки, морква та диня, може втамувати ваш голод та утримати вас у зволоженні. Ці продукти також багаті клітковиною та поживними речовинами, які вам потрібні, щоб почувати себе краще.

6. Авокадо (авокадо)

В авокадо багато мононенасичених жирів (хороших жирів) і клітковини. Ви можете трохи намазати хліб або тости і навіть з’їсти його прямо столовими ложками, щоб швидше втамувати голод.

7. Хумус

Хумус виготовляється з нуту, що робить його чудовим джерелом білка та клітковини. Поєднуючи хумус з багатими водою овочами, такими як морква, огірки, селера або горох, ви отримаєте виграшну комбінацію, яка зробить вас гідратованими та задоволеними.

8. Яйця

Взагалі, незважаючи на всю погану славу яєць, якою користуються роками, ніщо не закінчує голод більше, ніж яйце. Вони містять білок, який залишає вас надовго задоволеними. Недавнє дослідження показало, що люди, які з'їли два яйця на сніданок, їли менше за обідом, в порівнянні з іншою групою, яка їла миску крупи з такою ж кількістю калорій.

Неправильне вживання їжі може зашкодити вашим дієтам. Слухайте свій організм і знаходьте продукти, які вбивають ваш апетит і забезпечують вас харчовими продуктами.