Не дозволяйте ожирінню руйнувати вас. Чи відчуваєте ви ототожнення з цими ознаками?

страждати

Фернанда Гонсалес Касафус

Ожиріння - це біч, який мучить тисячі людей по всьому світу. Тобто, це недалеко від нас. Окрім естетичного питання, надлишок жиру в організмі призводить до нескінченних проблем зі здоров’ям. Незважаючи на те, що сучасний спосіб життя робить багатьох людей схильними до набору ваги, необхідно задуматися про наші повсякденні звички, які роблять нас потенційними для ожиріння.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ожиріння потроїлося у всьому світі з 1975 року; а станом на 2016 рік понад 650 мільйонів людей страждали ожирінням. Це збігається з великими соціальними та культурними перетвореннями останніх десятиліть, які змусили нас вести сидячий спосіб життя і які кардинально змінили наше харчування.

Ожиріння є великим викликом для державної політики нинішніх урядів. Плани дій проти ожиріння повинні виконуватися комплексно, щоб забезпечити належну профілактику та лікування ожиріння. У Мексиці, у штаті Сонора, муніципальний президент міста Ермосільо Мануель Малоро Акоста об'єднав зусилля зі своєю командою для покращення стану здоров'я громади, запустивши такі програми, як "Médico en tu Colonia", в яких понад 27 тисяч люди вже мають безкоштовні та якісні поради щодо здоров’я.

Ознаки того, що у вас є потенціал ожиріння

Крім того, у нашому житті є деякі повсякденні ознаки, які можуть нам сказати, що у нас є певні шанси стати ожирінням. Перегляньте їх нижче:

1. Ви залишаєте світло включеним на ніч

Мабуть, залишення світла на ніч може призвести до того, що це вплине на час прийому їжі, а отже, призведе до надмірної ваги. За даними Live Science, а також за результатами дослідження, проведеного з мишами Університетом штату Огайо, миші, випромінені тьмяним світлом вночі, набирали на 50 відсотків більшої ваги за вісім тижнів, ніж миші, які ночували в повній темряві. Вчені стверджують, що те саме може статися і з людьми.

2. Ви втратили роботу

Журнал "Форбс" заявив, і згідно з дослідженнями, на збільшення ваги після втрати роботи впливають три фактори: відсутність самооцінки, більш сидячий спосіб життя і менше грошей на їжу та членство в спортзалі. Це не звучить нерозумно, якщо врахувати, що сучасний спосіб життя пов’язує успіх у житті лише з професійним успіхом. Таким чином, людина, яка втратить роботу, почуватиметься виключеною і, можливо, в якості компенсаційного ефекту переїде.

3. Ви ведете погане соціальне життя

Особиста взаємодія з однолітками надзвичайно корисна для нашого фізичного та психічного здоров’я. Коли у когось немає друзів або просто виникають проблеми із стосунками, вони часто знаходять притулок у їжі, і це може збільшити шанси на те, що людина швидко ожиріє.

4. Ви їсте, відволікаючись

Уважне харчування - це вірний шлях до здорового життя. Правильно пережовувати їжу, смакувати її та їсти повільно і спокійно є добрим протиотрутою для ожиріння. Їжа, думаючи про те, що ми робимо, допомагає відкинути компульсивне ставлення і дає нам можливість по-справжньому усвідомити, що те, що ми відчуваємо, - це голод чи тривога.

5. Ви недостатньо спите

Дослідження сну та ожиріння, опубліковані Національною медичною бібліотекою, стверджують, що погана якість сну, а також втрата сну в цілому є факторами ризику розвитку ожиріння. Сон є важливим модулятором нейроендокринної функції та метаболізму глюкози, а втрата сну призводить до порушення ендокринної системи та метаболізму, збільшуючи ризик зайвої ваги.

6. Ваша генетика

Це один із факторів, на який ми покладаємо найбільшу відповідальність за набір ваги. За даними Live Science, наукове дослідження виявило 18 нових генетичних маркерів, які можуть відігравати роль при ожирінні, і 13 нових маркерів, які можуть допомогти визначити, накопичується жир у попереку або стегнах. Існують також гени, які регулюють апетит, і ще один, який впливає на інсулін в організмі. Всі ці гени можуть передаватися у спадок.

7. Ви їсте занадто багато дієтичної їжі

Вам може здатися, що, вживаючи низькокалорійну їжу, ви харчуєтесь здорово. Однак більшість з них лише зменшують споживання калорій, але змушують споживати більші порції. Крім того, багато людей збільшують споживання, коли їдять дієтичну їжу, не відчуваючи себе повністю задоволеним.

8. Ви постійно перебуваєте в стресі

Стрес є ключовим фактором збільшення ваги. Стрес, напруга та занепокоєння можуть призвести до того, що людина переїдає та їсть між їжею, йдеться на сторінці “Здоров’я та психологія”. Багато разів почуття тривоги плутають з апетитом, і людина споживає надлишкові калорії. Якщо ви ведете занадто стресове життя, у вас є потенціал ожиріння.

Зворотне збільшення ваги

За даними ВООЗ, є три основні дії, які дозволять нам зменшити збільшення ваги: