Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам, мабуть, колись сказали відмовитись від вуглеводів (особливо коли це закуски). І це правда, що деякі з них не здорові, але тут ми розповімо вам, які з них можна їсти, щоб підтримувати своє тіло у формі.

вуглеводів

Ваше тіло потребує здорових джерел вуглеводів, таких як зернові, фрукти та овочі, щоб нормально функціонувати. Вуглеводи багаті клітковиною і втамовують голод. Крім того, вони потрібні вашому організму як паливо для тренувань.

Видалення вуглеводів з раціону може призвести до того, що ви втратите свої довгострокові цілі щодо схуднення. Можна ненадовго перестати їх їсти, але тоді ваше тіло починає їх потребувати і він подвоїть їх, коли ви перезапустите їх споживати.

Нижче наведено деякі, які можуть допомогти вам у складі плану схуднення:

Також прочитайте 5 продуктів, які покращать ваші показники

Крупи

Зернові культури "ситні" і корисні перед тренуванням. Не потрібно позбавляти себе цього, незважаючи на міські міфи, що його оточують, каже Ільза Шапіро, співавтор книги «Чи варто вичерпувати свою бублик»?

Щоб уникнути більше калорій, ніж вам потрібно, не їжте пластівці, які мають цукрове покриття.

Ідеальна крупа має 3 грами клітковини або більше, 8 грамів цукру або менше, і її слід записати 150 калорій на порцію, Коментує Шапіро. Це приблизно 100 калорій на 3/4 склянки крупи та 50 калорій на 1/2 склянки молока.

Попкорн або попкорн

Лише 30 калорій на чашку, ви можете з’їсти 3 або 4 з них як перекус і все одно відповідайте своїм цілям харчування.

Попкорн також багатий клітковиною, яка зменшує апетит, каже Шапіро.

Тільки тримайтеся подалі від тих, які змащені маслом і повні солі. До домашніх можна додати щіпку оливкової олії та гімалайської солі.

Ще одна порада - кидати столова ложка харчових дріжджів до попкорну, який додасть йому сирного аромату без усього жиру, який він принесе.

Зелений банан

Іноді банани можуть отримати поганий реп, оскільки вони занадто солодкі, однак це може дуже допомогти, коли мова йде про схуднення. Тільки прийміть їх, поки вони не надто дозріли.

Зелені банани багаті стійким крохмалем, який засвоюється повільніше, ніж очищений крохмаль або цукри. Це, перш ніж воно почне дозрівати і цукристим.

Стійкий крохмаль довше тримає вас ситішими та збільшує ситість. Це можна поєднати зі столовою ложкою натурального арахісового масла.

Смажений нут

До того ж хрусткий і смачний, Нут та інші зернові культури, такі як квасоля, сочевиця та горох, - це вуглеводи, багаті клітковиною та білком, говорить Ліссі Лакатос, співавтор вегетаріанського лікування The Nutrition Twins. Вони дають вам енергію і залишають вас задоволеними.

Картопля, приготована з брокколі та сиром

Фото Shutterstock через bicycling.com

Запечена картопля з нежирним плавленим сиром та брокколі - ідеальна міні-їжа, яку можна приймати ввечері.

Картопля в 3,5 унції містить лише 100 калорій і втамовують голод завдяки тому, що вони містять воду та клітковину.

Поєднання клітковини з картоплі та брокколі, а також білка з сиру, збільшити енергію, яку ви набуваєте. Все це запобігає підвищенню рівня інсуліну, тому ви не відчуваєте, що вам потрібно заряджатися після їжі.

Горіхи

Візьміть тарілку горіхів типу фісташки, арахіс, родзинки, мигдаль та ін, Вони допомагають вам задовольнити ту тягу до їжі, яку ви зазвичай отримуєте після обіду.

Фісташки дуже хороші. Ви можете з’їсти 30 з них і отримати лише 100 корисних калорій, і вони є джерелом клітковини та білка.

Фруктове морозиво

Фото Shutterstock через bicycling.com

Це низькокалорійний перекус, який задовольняє ваша тяга до чогось солодкого без великої кількості цукру, коментарі Діана Кюї Кастелланос, доктор філософії, доктор медицини, асистент кафедри харчування та здоров'я в Університеті Дейтона.

Змішайте 1/2 склянки води, десяток полуниці та банан. Потім розлийте суміш у чотири форми і заморозьте.

Гранола 'Парфе'

Це багате білком. Парфе чудово підходить для даруйте своєму тілу енергію після тривалих тренувань, - каже Джекі Ньюджент, Р.Д., автор книги “Цілком природна книга з діабету” ​​та спікер “KIND Snacks”.

У невелику склянку для коктейлів додайте заморожені ягоди або полуницю, грецький йогурт та мюслі, як зазначено вище.