9 дієт для схуднення

У цій статті ми проаналізуємо 9 найпопулярніших дієт для схуднення. Для початку ми почнемо з того, що існує багато дієт для схуднення. Існує, наприклад, дієта Дукана, дієта Аткінса тощо. Слід зазначити, що не існує ідеальної дієти для всіх. Можливо, те, що працює для вас, не працює для когось іншого. Крім того, ви також повинні знати, як дотримуватися його, наприклад, важливо знати, як робити періодичне голодування, щоб мати можливість робити це добре і не нашкодити своєму здоров’ю.

дієт

1. Палео-дієта

Палео дієта - це спосіб життя, який виступає за те, щоб ми їли так само, як і минулі суспільства. Тобто нам слід їсти те саме, що їли мисливці та збирачі до появи сільського господарства.

З чого воно складається. У палео-дієті ми можемо брати з нежирних білків, овочів, фруктів, горіхів та насіння. Однак він проти перероблених харчових продуктів, цукру, молочних продуктів та круп.
Є більш гнучкі версії палео дієти, які дозволяють приймати певні молочні продукти, такі як сир та масло, або коренеплоди, такі як картопля та солодкий картопля.

Втрата ваги. Багато досліджень показали, що палео дієта може сприяти зниженню ваги. Це тому, що ви споживаєте менше вуглеводів, більше білків і на 300-900 калорій менше на день.

Інші переваги. Допомагає зменшити ризик серцевих захворювань.

Недоліки. Палео-дієта виключає здорову їжу, таку як злакові, бобові та молочні продукти.

2. Веганська дієта

Веганська дієта - це спосіб життя, при якому не вживається їжа тваринного походження; будь то з етичних, екологічних або медичних причин.
З чого воно складається. Веганство - найсуворіша форма вегетаріанства. На додаток до вилучення продуктів тваринного походження, таких як м’ясо, воно також виключає молочні продукти, яйця та будь-які продукти, що надходять від тварини, такі як желатин, мед, іберійська шинка тощо.

3. Дієти з низьким вмістом вуглеводів

Дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже популярні протягом десятиліть і складаються із споживання від 20 до 150 грамів вуглеводів на день. Його головна мета - змусити ваше тіло використовувати жир як основне джерело енергії замість вуглеводів.
З чого воно складається. При дієтах з низьким вмістом вуглеводів споживається велика кількість білків і жирів. Однак споживання вуглеводів обмежено.

4. Дієта Дюкана

Дієта Дюкана - це дієта, яка складається із схуднення протягом 4 фаз. У ній багато білків і мало вуглеводів. Ці 4 фази поділяються на 2 для схуднення та ще 2 для підтримки. Час між фазою та фазою буде залежати від ваги, яку ви повинні втратити.
З чого воно складається. Фази схуднення в основному засновані на вживанні величезної кількості білка та невеликої кількості вівсяних висівок. Інші фази зосереджені на споживанні некрохмалистих овочів, а потім деяких вуглеводів та жирів. Поступово споживання білка буде менше, щоб зберегти вагу.

Втрата ваги. В одному дослідженні люди, які сиділи на дієті дукан, споживали 1000 калорій і 100 грамів білка на день і втрачали в середньому 15 кг протягом 8-10 тижнів.
Недоліки. Це правда, що за допомогою дієти дункан ви швидко схуднете. Однак таке обмежене споживання калорій має тенденцію до значної втрати м’язів. Втрата м’язової маси та колосальне обмеження калорій також збережуть у вашому тілі багато енергії. Єдине, чого ви досягнете цим, - це повернути всю втрачену вагу. Це відоме як відомий "ефект відскоку".

5. Нежирна дієта

Дієта з низьким вмістом жиру обмежує споживання жиру до менш ніж 10% калорій на день. Хоча це правда, що існують дослідження, які показують, що в довгостроковій перспективі ця дієта не матиме жодного ефекту, якщо ви хочете схуднути.
З чого воно складається. Ця дієта заснована на надмірному споживанні овочів і дуже низькому споживанні продуктів тваринного походження. Тому в ньому дуже багато вуглеводів (близько 80%) і, навпаки, дуже мало білка (близько 10%).
Інші переваги: Деякі дослідження стверджують, що вони можуть зменшити кількість захворювань серця, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та маркери запалення.
Недоліки. Обмеження жиру може спричинити довготривалі проблеми, оскільки жир відіграє дуже важливу роль в організмі.

6. Дієта Аткінса

Дієта Аткінса - найвідоміша дієта для схуднення завдяки низькому вмісту вуглеводів. Основна причина, чому дієти з низьким вмістом вуглеводів настільки ефективні для схуднення, полягає в тому, що вони зменшують ваш апетит.
З чого воно складається. Дієта Аткінса ділиться на 4 фази. Перша - це індукційна фаза, при якій протягом двох тижнів доводиться вживати менше 20 грамів вуглеводів на день. Інші фази зосереджуються на поступовому повторному введенні цих вуглеводів у свій раціон, поки ви не досягнете своєї цільової ваги.

7. Дієта ХГЧ

Дієта ХГЧ - це надзвичайна дієта, за допомогою якої ви схуднете швидко, приблизно від пів до кілограма на день. ХГЧ (хоріонічний гонадотропін людини) - це гормон, високий рівень якого дуже високий протягом перших місяців вагітності.
З чого воно складається. Дієта ділиться на три фази. Під час першого приймаються добавки ХГЧ.
Під час другої фази дотримуються дуже низькокалорійної дієти, яка споживає 500 калорій на день у поєднанні з добавками ХГЧ у краплях, таблетках або ін’єкціях. Фаза схуднення триває від 3 до 6 тижнів.
Втрата ваги. Є дослідження, які стверджують, що втрата ваги зумовлена ​​гіпокалорійною дієтою і не пов’язана з гормоном ХГЧ.

Недоліки. Як і більшість низькокалорійних дієт, така дієта може спричинити втрату м’язів. Ця дієта має безліч побічних ефектів, таких як головний біль, втома та депресія.

8. Дієта зони

Зональна дієта - це дієта з низьким вмістом цукру, в якій вуглеводи, білки та жири збалансовані так, що ви споживаєте від 35 до 45% вуглеводів і 30% як білків, так і жирів.
З чого воно складається. Зонова дієта рекомендує дотримуватися баланс під час кожного прийому їжі. Це означає споживання 1/3 білка, 2/3 вуглеводів і щіпки корисних жирів. Це також обмежує надмірне споживання вуглеводів, таких як банани, рис або картопля.
Втрата ваги. Дослідження, проведені на дієтах з низьким вмістом цукру, є досить неточними. Одні стверджують, що це сприяє зниженню ваги і знижує апетит, а інші показують, що втрата ваги дуже низька в порівнянні з іншими дієтами.
Недоліки. Обмежте споживання здорової їжі, як банани та картопля.

9. Періодичне голодування

Періодичне голодування складається з періодів, коли ви постите, і періодів, коли ви їсте. Важливо знати, як робити періодичне голодування, тому що більше, ніж обмеження прийому їжі, це те, чим ви керуєте.
Ось кілька способів того, як робити періодичне голодування:

  • Метод 16/8: У цьому методі години голодування складають 16, тоді як ви можете розподіляти їжу протягом 8 годин.
  • Метод 12/12: Він складається з допомоги 12 годин і розподілу їжі за 12 годин.
  • Постійний день голодування: Він складається з посту у два дні тижня, яких не дотримуються.

Втрата ваги. Якщо ви знаєте, як робити періодичне голодування, це досить добре працює для схуднення. Завдяки цій дієті ви втратите менше м’язів, ніж при інших дієтах, що обмежують калорії.
Інші переваги. Періодичне голодування може знизити маркери запалення, рівень холестерину, тригліцеридів та рівень цукру в крові.

Завершення

Проаналізувавши 9 дієт для схуднення, можна зробити висновок, що не існує ідеальної дієти для всіх. Кожна дієта підходить для різної групи людей, і ви повинні приймати ту, яка найбільше відповідає вашим смакам та уподобанням.
Найкраща дієта для вас - це дієта, якої ви дійсно можете дотримуватися в довгостроковій перспективі.