Мотузкові стрибки? Це не для боксерів - а, гм ... дівчат? Вірте чи ні, просто стрибки через мотузку можуть зробити для вашого тіла більше, ніж якщо ви бігаєте одночасно. Стрибки також займають менше місця - вам потрібен лише шматок місця майже в будь-якому місці. Скакалка вміщується в будь-якій сумці або рюкзаку, тому ви можете взяти її з собою скрізь - і в поїздку, і на важіль, і в школу. Ви також можете стрибати у вітальні під час перегляду дітей або перегляду телевізора.
Якщо ви хочете почати стрибати зі скакалки, все, що вам потрібно зробити, це пройти до найближчого магазину спортивних товарів і взяти скакалку. Хоча ви, мабуть, не захочете просто звичайних із магазину іграшок, вам просто потрібні. Пластикові скакалки найчастіше використовуються у спортзалах і для так званих швидкісних робіт. Незалежно від того, чи є у вас пластмасова скакалка або будь-яка інша, вам потрібно переконатися, що вона підходить вам уздовж. Більшість скакалок мають довжину від 2 до 3 метрів. Щоб відрегулювати скакалку до її довжини, поставте посередині скакалки. Слід міцно тримати ручки на висоті пояса. Тож відрегулюйте скакалку, щоб зробити її, якщо це необхідно.
Якщо у вас вже є скакалка, оберіть гарну рівну поверхню для стрибків. Це може бути килимок, плаваюча підлога або навіть бетон. Вибір за вами, адже всі почуваються комфортніше на іншій поверхні. Однак, якщо ви вибираєте трав’янисту або брудну поверхню, переконайтеся, що під вашими ногами немає перешкод, таких як камені, дрова або занадто довга трава.
Переваг скакалки багато. Ось деякі, про які ви ще не знаєте:
- Покращує координацію
Стрибки покращують координацію рухів, оскільки вони повинні одночасно концентрувати увагу на ногах і руках. Хоча ви можете не відчувати, що зосереджені на кожному русі, ваш мозок це усвідомлює - і це важливо. Завдяки цій вправі ви поступово станете легшими для ніг. Згідно з навчальним посібником з боксу з expertboxing.com, "чим більше трюків ви робите зі скакалкою, тим більше ви знаєте про свої рухи".
- Зниження ризику травмування щиколоток і ніг
Стрибки також корисні тим, хто працює в інших видах спорту. Багато спортсменів з баскетболу, тенісу, футболу та інших видів спорту часто страждають від травм щиколотки та ніг під час бігу, а потім раптово швидко зупиняються. Це особливо характерно для тенісу чи баскетболу. Стрибки не тільки покращують вашу координацію, але і зміцнюють м’язи, що оточують суглоби навколо щиколоток. За даними Інституту стрибків, «пропуск вчить гравців триматися навшпиньках, а не стояти на цілих ногах або на підборах. Завжди перебуваючи навшпиньках під час стрибків через мотузку, ноги дуже швидко звикнуть, і у вас не буде проблем з цими видами спорту ».
- Він спалює багато калорій
Порівняно з бігом протягом 30 хвилин, стрибки через мотузку одночасно спалюють більше калорій. За даними Science Daily, “ця вправа забезпечує швидкість спалювання до 1300 калорій на годину інтенсивної активності, що становить приблизно 0,1 калорії на стрибок. 10 хвилин стрибків порівняно з пробігом 1,5 кілометра за 8 хвилин ".
- Повністю портативний та веселий
Ви можете взяти скакалку з собою куди завгодно. Він може піти з вами на роботу чи в школу. Застрибніть перед грою в баскетбол або охолоньте після їзди на велосипеді. Навчіться робити трюки та ігри зі своїми дітьми. Змагатися в родині, скільки часу можна високо стрибати - вибір за вами.
- Покращує щільність кісткової тканини
Доктор Даніель В. Баррі, доцент медицини з Університету Колорадо в Денвері і дослідник, який вивчав кістки літніх людей і спортсменів, каже, що найкраща вправа для поліпшення щільності кісток - це просто стрибки вгору і вниз. "Стрибки - це чудово, якщо ваші кістки досить міцні, щоб почати", - каже доктор. Баррі. "Вам, мабуть, і так не доведеться багато робити". (Однак, якщо у вас в минулому був перелом або у вас є сім'я з остеопорозом, перед стрибком проконсультуйтеся з лікарем.)
- Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи
За даними Американського коледжу спортивної медицини, скакалка настійно рекомендується для аеробної аерації. Для того, щоб підвищити працездатність свого серця та легенів, слід стрибати від трьох до п’яти разів на тиждень на 12-20 хвилин смаку.
- Покращує правильне дихання
Окрім покращення здоров’я та витривалості серця, пропуск також покращує ваше ефективне дихання. Це стає дуже корисним під час занять іншими справами, тому що ви не будете так задихатися, пробігшись по корту або плаваючи на колесах у басейні.
- Ви розумніші
Вірте чи ні, але пропуск може зробити вас розумнішим. За даними Інституту стрибків, стрибки допомагають розвивати ліву та праву півкулі мозку, що ще більше збільшує просторову обізнаність, покращує читання, навички, збільшує пам’ять та робить вас розумово більш пильним. Стрибки навшпиньки вимагають, щоб тіло і розум балансували, постійно стрибаючи. Як результат, стрибки покращують динамічний баланс і координацію, рефлекси, щільність кісткової тканини та м’язову витривалість.
- Покращує вашу здатність зберігати спокій
Оскільки ви працюєте мозок і тіло одночасно, боксери на рингу, які стрибають через мотузку, є більш спокійними, ніж ті, хто не стрибає. Інститут скакалки виправдовує це з біомеханічної точки зору. «Коли ми глибше поглиблюємо цю вправу і дивимось на неї з біомеханічної точки зору, це складний рух, який поєднує круговий рух з імпульсом. Корпус нагадує снаряд згідно з усіма законами, що регулюють рух снаряда, тоді як скакалка стає динамічним маховиком відповідно до всіх законів, що регулюють обертальний рух. Це синхронна і гармонійна координація рухів, де отримуються секрети та переваги. «Отже, ваша здатність синхронізувати своє тіло, розум та скакалку може справді допомогти вам бути у спокої в будь-якій ситуації.
Тож, що більше, схопіть скакалку, починайте стрибати, і через деякий час ви почнете дивуватися, наскільки стрибки корисні для вашого тіла та вашого розуму.