розумного

У наш час модно регулярно займатися не тільки для того, щоб демонструвати гарну фігуру, але й насолоджуватися гарним самопочуттям. Це дуже позитивна річ, оскільки люди мотивовані приймати активний спосіб життя, подалі від сидячого способу життя. І одна з його переваг полягає в тому, що вона дозволяє збільшити сідниці або, вірніше, добре працювати і тонізувати їх.

Тут ми ділимося 9 порадами, які допоможуть вам її досягти, користуючись часом та зусиллями.

1. Вживайте заходів і ставите перед собою мету

Першим кроком для досягнення будь-якої мети завжди є мотивація. Коли ми пропонуємо покращити частину нашого тіла, бачачи результати, ми отримуємо свою винагороду, яка допомагає нам продовжувати.

В цьому випадку, перед початком слід виміряти сідниці, на рівні стегна. Ми також можемо робити фотографії з різних сторін.

Складемо документ, в якому ми напишемо наші поточні вимірювання та ті, яких ми хочемо досягти скажімо, через 6 місяців. Таким чином ми можемо побачити еволюцію нашої роботи.

2. Яка ваша конституція?

При виконанні вправ для збільшення сідниць, У гру вступає не тільки час, який ви йому щодня присвячуєте, але наполегливість, вибрані вами дії, напруга м’язів і контрактури, а також інші фактори, такі як гормональні проблеми, дієта тощо.

Залежно від особливостей вашого тіла, ваших звичок у житті та способу роботи під час тренувань, ви досягнете результатів за більш-менш короткий час.

Майте на увазі, що постійність завжди винагороджує. Тож, не поспішайте і дотримуйтесь свого розпорядку дня. Насолоджуйтесь процесом!

3. Робіть вправи для збільшення сідничних м’язів

Існує багато видів вправ, які ми можемо робити для збільшення сідниць. Однак робити їх розумно ми повинні взяти до уваги наступні поради:

4. Робіть розтяжки

До і після кожного тренування ми повинні правильно розтягувати всі м’язи що ми працювали. Ми повинні робити це не тільки для того, щоб не нашкодити собі, а й для збільшення обсягу сідниць.

5. Включіть у свій раціон продукти, багаті білком

Якщо ми хочемо набрати м’язи, ми повинні забезпечувати хорошу кількість білка щодня. Однак не можна перебільшувати у споживанні м’яса.

Ми можемо вибрати рибу або яйця, а також білки рослинного походження. Сьогодні продається багато видів веганського білкового порошку, виготовленого з горохом, коноплями, насінням, вівсом, рисом тощо.

  • Прийом порції білка через півгодини після тренування може бути рекомендований, але майте на увазі, що для дотримання дієти відповідно до ваших потреб, найкраще проконсультуватися з дієтологом.

6. Вживайте їжу, багату корисними жирами

Різноманітна та збалансована дієта може надати нам багато переваг, як короткострокові, так і довгострокові, допомагаючи нам залишатись ситими та здоровими.

Одними з найбільш корисних джерел корисних жирів є наступні:

  • Насіння.
  • Авокадо.
  • Синя риба.
  • Жовток.
  • Оливкова олія екстра вірджин.
  • Топлене масло або освітлене масло.
  • Горіхи, особливо горіхи макадамії.

* Ідея полягає в тому, щоб включити ці продукти в помірних кількостях до дієти, підтримувати хороший стан і, отже, мати змогу досягти таких цілей, як збільшення сідниць, тонус ніг тощо.

7. Попросіть свого лікаря про добавки

Кажуть, що деякі добавки можуть допомогти нам збільшити м’язову масу, тонізувати організм, а також збільшити сідниці. Вибрати найбільш підходящий і навчитися приймати його правильно, ідеально - проконсультуватися з лікарем, дієтологом та тренером.

Деякі з найпоширеніших містять такі інгредієнти, як:

  • Креатин.
  • Магній.
  • Спіруліна.
  • Кокосове масло.
  • Диіндолілметан (DIM).

8. Остерігайтеся пози і напруги

Вправляючись, нам не потрібно доходити до того, щоб відчувати стільки болю, що пізніше ми не можемо рухатися. Тому ми повинні бути обережними з поставами та напругою та дбати про свою постуральну гігієну.

9. Нанесіть специфічні креми

Є кілька конкретних кремів, які можуть допомогти нам збільшити сідниці. Але ми повинні вибирати якісні креми, виготовлені з натуральних інгредієнтів, таких як фітоестрогени та рослинні олії.

І ще щось дуже важливе: щоб креми допомогли досягти мети, необхідно регулярно їх використовувати, зберігаючи режим вправ та інші звички хорошого способу життя.

Для збільшення сідниць потрібно бути постійним

За допомогою цих порад та наполегливості ви зможете тонізувати та збільшити сідниці та отримати результати за розумний проміжок часу. Таким чином, не відмовляйтеся від того заняття, яке вам так корисне, не лише з точки зору фізичного, але й з точки зору здоров’я.

Якщо вам ліньки виходити з дому, пам’ятайте, що ви можете самостійно провести тренування вдома за допомогою відеоуроків. Ви також можете покласти музику та насолодитися класом Zumba в Інтернеті. Є безліч варіантів на вибір!