Автор: Даніель Петрі 2013 лютого. 12.
ЗБІЛЬШЕННЯ ОБ’ЄМУ МАЄ ТРИ ОСНОВНІ УМОВИ: ДОБРЕ ХАРЧУВАННЯ, ТВЕРДЕ НАВЧАННЯ ТА ЯКІСНІ ДОБАВКИ ДОБАВКИ. ІНОГДИ ВИ МОЖЕТЕ БЕРЕЗЬ ЩО-небудь, НІЧОГО НЕ РОБОЧИЙ. ТУТ Є 9 ПОРАД ДЛЯ ВАМ ДОПОМОГИ В АНАБОЛІЧНИХ ПРОЦЕСАХ І РОСТУ.
1. Зверніть увагу на негативний розділ!
Ріст м’язів є «побічним ефектом» скорочення м’язів. У цьому випадку акцент робиться на скороченні, фазі скорочення. Не завадило б звернути увагу на негативну фазу, коли м’яз розтягується, адже від цього також залежить якість скорочення.
2. Споживайте рибу!
Риба з високим вмістом жиру, така як лосось, забезпечує важливі поживні речовини для організму! Вони є кислотами Омега 3. Чому вони так важливі? Кислоти омега-3 підвищують чутливість м’язів до інсуліну, допомагаючи поповнювати запаси глікогену та транспортувати амінокислоти до м’язів.
3. Збільшити споживання натрію!
Це не жарт, натрій - важливий мінерал, який необхідний для росту м’язів. Але натрій має не дуже хорошу репутацію, оскільки він зв’язує воду. Однак це допомагає зберігати вуглеводи та засвоювати амінокислоти, а також покращує чутливість м'язів до інсуліну.
4. Пропустити аеробні тренування!
Якщо ви важко набираєте вагу, то вам доведеться пожертвувати корисними ефектами кардіотренування, щоб утримати вас на плоті. Аеробні тренування спалюють калорії, споживають цінний глікоген та амінокислоти BCAA. Вам потрібна більша регенерація, уповільнення метаболізму, і це неможливо при інтенсивних аеробних тренуваннях.
5. Інтенсивне навчання
Навантаження та інтенсивність тісно залежать від зростання. Але це не означає, що якщо ви візьмете 200 кг на шию і зробите два неповних присідання, у вас виростуть величезні стегна. Ви повинні дати м’язам працювати належним чином. Зростання означає мікротріщини м’язових волокон та їх регенерацію. Тому, якщо ви просто покажете вагу м’язам, вони з цього не виростуть. Важкі тренування, а потім тривалий відпочинок, це запорука успіху!
6. Калорійний демпінг
При низькій калорійності ви ніколи не досягнете позитивного азотного балансу. Для цього необхідно забезпечити достатню кількість вуглеводів, білків та жирів для вашого організму. Тільки таким чином ви можете рости і допомагати регенерації!
Якщо ви взагалі не можете набрати вагу, то збільшуйте споживання калорій в півтора рази протягом 3 днів. Якщо ви на сьогодні отримали 3000 калорій, то протягом наступних 3 днів нехай це значення складатиме 4500 калорій. Основою є підтримка цього споживання калорій протягом трьох днів. Таким чином ви можете підвищити чутливість організму до інсуліну та збільшити запаси глікогену. Якщо ви перетреновані - часто це також причина, чому м’язи не ростуть, - тоді надлишкові калорії не будуть зберігатися у вигляді жиру, але заповнюючи запаси глікогену, прискорять регенерацію. Через три дні поверніться до нормального споживання калорій, щоб запобігти накопиченню жиру!
7. Відпочинок
Багато культуристів не можуть рости, оскільки вони постійно тренуються і не приділяють достатньо уваги та часу відпочинку. Тому вони не можуть регенерувати, про що вже було сказано, коли необхідність в аеробних тренуваннях відпадає. Іноді для поповнення запасів глікогену, запуску анаболічних процесів і повернення норми тестостерону та кортизолу до норми достатньо кількох днів відпочинку. Надмірний стрес, а також перетренування сприяють виробленню кортизолу, який є катаболічним, викликаючи процеси, що руйнують м’язову масу! Тож коротше, якщо ви хочете набрати м’язову масу, не варто проводити години в день у спортзалі.!
8. Вечірня заправка
Він є головним ворогом усіх, хто хоче схуднути, і для них це заборонено. Але це дійсно дозволено для вас, адже ви хочете набрати вагу! Не рекомендується переривати сон для споживання. Спокійний сон є умовою секреції гормону росту, але ввечері трохи повільно вживаних вуглеводів використовують для білкового напою перед сном.!
9. Харчові добавки
Зараз саме час спробувати лікування креатином! Креатин моногідрат можна доповнювати протягом дня, а Crea.TOR до і після тренування. Збільште кількість білків та використання креатину, постачаючи вуглеводи, такі як Carbox! Збільште споживання вітаміну B, який допомагає перетворити поживні речовини в енергію! Ви також можете підвищити рівень тестостерону за допомогою Tribooster. Ви можете приймати BCAA перед тренуванням, а Glutanator під час тренувань!
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.