Доктор Монтс Фолч детально розповідає про харчові звички, яких слід уникати, якщо ви не хочете переборщувати з їжею.

Додати в обране

набрати

1. Розподіліть споживання їжі протягом дня. Збільшуючи частоту і кількість щоденних прийомів, метаболізм змушений працювати і спалювати більше калорій. Енергію (поживні речовини) слід розділити на 5 прийомів: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.

2. Добре з’їсти невеликий аперитив або закуску безпосередньо за кілька годин до основних страв (обіду та вечері), щоб ми прибули з менш ненажерливим і більш контрольованим голодом. Головне - вибрати найбільш підходящий варіант.

3. Слід уникати насичених жирів (випічки, смаженої картоплі, жирних ковбас тощо). Якщо ви хочете солоне, є альтернативи, такі як цільнозернові хлібні палички, іберійська шинка, 0% свіжий сир, жменька горіхів тощо.

4. Для тих, хто має солодкі зуби: слідкуйте за швидким поглинанням цукру, таким як пончики, круасани, шоколадні цукерки та ін.

5. Навчіться добре читати ярлики та враховувати калорії, які ми вживаємо. Краще дивитися на калорії на порцію, а не на 100 грам.

6. Світло, біологічне харчування або дієта не означає, що вони не відгодовують. Ми повинні знати, як вибрати найбільш природний і здоровий.

7. Вибираючи напій, краще зупинити свій вибір на натуральних фруктових соках, овочевих смузі, настоях, нежирних п’яних йогуртах, каві чи чаї без кофеїну, знежиреному молоці, овочевих напоях тощо.

8. Підсолоджувати, краще за допомогою штучних підсолоджувачів, меду, коричневого цукру тощо.

9. Добре і повільно пережовуйте їжу в роті. Приділіть розумний час кожному з пострілів. Щоб мати можливість бути, сидячи і розслабленим.