Погляньте на ці прості і справжні зміни, які допоможуть вам схуднути. Можливо, це саме те, що ви шукаєте, щоб отримати результат, який ви шукаєте.
Рішення схуднути може здатися важким і неприємним, але, маючи волю, зусилля, відданість і терпіння, окрім пошуку правильного способу зробити це, я запевняю вас, що ви можете досягти хорошого результату.
Я ділюся з вами цим списком з дев'яти простих змін, які зробили деякі жінки вагою понад 50 кілограмів, і які досягли більшого впливу на масштаби, повністю перетворивши їх тіло.
1. Щіпати улюблені страви для вас не так добре
Алісія Вест схудла на 37 кілограмів, регулярно виконуючи вправи та замінюючи свої улюблені страви здоровішими. Вона каже, що їсти здорову та свіжу їжу не дорого і не нудно, і що ви не повинні використовувати свої зобов’язання (або своїх дітей) як виправдання. Що надихнуло її, це те, що мотивувало її, наприклад, дотримання здорових звичок інших, а також надихаючі фрази та цитати .
Нагородою, за її словами, є те надзвичайне почуття, коли вона зустріла на вулиці знайомих, які сказали: "Ого, я вас не впізнав!"
2. Ведіть щоденник їжі - але не той, де ви записуєте лише те, що їсте
Запишіть, що ви їсте, що допомагає контролювати вагу. Бріттані Хікс, яка втратила близько 50 кілограмів у коледжі, каже, що зрозуміла це, написавши "що" їла, але особливо "чому" їла. "Я зрозуміла, що вживаю їжу для боротьби зі стресом", - каже вона. "Врахування цього допомогло мені менше їсти". Ця звичка допоможе вам не вживати їжу як вирішення своїх проблем, а також скористатися перевагами харчування та самопочуття. Вона радить створити собі звичку робити задоволення від фізичних вправ, а також зменшувати розмір продуктів, щоб готуватись і починати змінювати зараз.
Нагорода - це бути менш втомленим, більше цінувати себе всередині та зовні, а також допомагати дітям у школах, читаючи лекції про здоровий спосіб життя.
3. Перегляньте свої тарілки та миски
Якщо ви їсте великими порціями, почніть зменшувати кількість поданого. Яким чином? Міняйте свої великі тарілки на менші. Цей трюк допоміг плавці Жанен Дарден, матері двох дітей, перейти від 85 до 66 кілограмів після деяких проблем зі здоров'ям. "Я їла нормально, все", - каже вона. "Я просто їв менше всього". Цей фокус легше контролювати, використовуючи посуд відповідного розміру. Інші поради, які вона дає, - це добре зволожуватись і використовувати негативні тренування, щоб швидко схуднути і набрати м’язи.
Виграш - це втрата не просто ваги, а опуклого живота, надіття старих джинсів, а головне - припинення депресії та підвищення самооцінки.
4. Дослідіть свій ресторан
Джен Таллмен ніколи не думала робити кар'єру в моді через свій розмір, поки вона не скинула 50 кілограмів, скоротивши калорії та почавши бігати. Зараз вона працює в Chanel. Секрет протистояння під час прийому їжі полягає в попередньому перегляді меню, вона каже: знайте, які ваші здорові варіанти. Але переконайтеся, що ви знаєте, як визначити, що є дуже здоровим, адже ресторани змушують вас думати, що справи здоровіші, ніж вони є. На допомогу вона проводить конференції для оновлення інформації про здорове харчування; займіться фізичними вправами, наприклад, ходьбою, і заздалегідь приготуйте здорову їжу на тиждень.
Нагородою стала кар'єра в індустрії моди в Chanel, став спортсменом і бігом на марафонах і більше не боявся хвороби, яка призвела до необхідності схуднути. "Я відчуваю себе здоровою і полегшеною", - каже вона.
5. Творчо використовуйте грецький йогурт
Крістал Сандерс схудла на 30 кілограмів, створюючи здоровіші версії своїх улюблених страв у ресторані. У рецептах він використовує грецький йогурт замість майонезу чи сметани, що йому дуже подобається. Щоб замінити жир м’язом і спалити калорії, вона рекомендує піднімати тяжкості і не проводити жодного дня відпочинку від тренування.
Нагорода, маючи більше енергії бігати, їздити на велосипеді та гуляти зі своїм чоловіком. Раніше вона втікала від камер, але тепер каже: "Я спокійна зі своєю зовнішністю".
6. Спробуйте правило «Один, один, один».
Вчительці Ясмін Фаразіан вдалося скинути 23 кілограми завдяки правилу "1, 1, 1" від Ранії Батайне, автора книги "Дієта" Один один ". Під час кожного прийому їжі вона їла "вуглевод, білок і жир", як основу для збалансованої та здорової їжі, що саме їй було потрібно. Окрім того, що вона змінила свої харчові звички, вона також розпочала режим фізичних вправ, маючи радість робити влюблені вправи.
Нагорода, зміна роботи, досягнення бажаної ваги та фізична активність. З цією вагою мені добре. Важливо те, що мені більше не потрібно ховати своє тіло », - говорить Ясмін.
7. Обдури свою обжерливість
Стюардеса Трейсі З. Діксон ніколи не важила стільки ваги після того, як діагноз раку закінчив свій здоровий спосіб життя. Коли її оголосили вільною від раку, вона повернулася до бігової доріжки та дієти, поки їй не вдалося скинути від 150 до 60 фунтів. Вона ділиться з нами своєю таємницею: «Замість десерту з’їжте солодку запечену картоплю з корицею. Він любить це так само, як і торт, але в ньому немає ні тонни калорій ". Коли вона їсть, вона запитує, як готується посуд, щоб вирішити, що вкласти в її тіло. У нього також є день для тренувань.