абрикос, також відомий як абрикос, це насіннєвий плід, який дуже нагадує персик; однак він менший і має помаранчевий колір. Цей фрукт виявляється солодким у дозрілому стані і забезпечує чудові користі для здоров’я людини.
Абрикосові переваги
1. Це дуже поживно
Абрикос - це фрукт з важливий харчовий внесок, оскільки він дає вашому організму необхідні вітаміни та мінерали. Цей фрукт забезпечує організм а хороша кількість макроелементів як вуглеводи, жири та білки; так що це може бути дуже повноцінною їжею з погляду поживних речовин.
Цей плід теж має клітковину, особливо багата шкіркою фрукта; тому бажано вживати абрикос разом зі шкіркою, щоб також насолоджуватися його харчовими якостями.
калорійність абрикосів є дуже низький, Оскільки 70 грам абрикоса дає вам близько 34 калорій. Так само, це один із фруктів з найбільшим вмістом води, що забезпечує 86% його ваги у воді.
Щодо вітамінів, абрикос має хороша кількість вітаміну С, вітамін Е та вітамін А. Крім того, він містить широкий спектр вітамінів групи В, таких як тіамін, ніацин, рибофлавін та вітамін В6. Він також забезпечує необхідні мінерали, такі як калій, мідь, селен, цинк, натрій, магній і кальцій.
З іншого боку, абрикоси мають антиоксиданти такі як бета-каротини, зеаксантин та лютеїн; є компонентами життєво важливого значення для захисту організму від окисних ушкоджень та вільних радикалів.
В цілому, абрикоси - це один з найкращих фруктів, який ви можете знайти в харчових продуктах.
2. Природний антиоксидант
Абрикоси знайдені повний природних антиоксидантів які відповідають за захист організму від окисних пошкоджень; оскільки окислювальний стрес виробляється вільними радикалами і збільшує ризик страждання різними захворюваннями.
В принципі цим фруктом повно вітаміни з антиоксидантними якостями передового досвіду, такі як: вітамін А, вітамін С та вітамін Е. Всі ці вітамінні сполуки відповідають за нейтралізацію продуктів метаболізму вільних радикалів та запобігання їх побічній шкоді в організмі.
Вони також містять бета-каротини та поліфеноли типу флавоноїдів, які пов’язані з меншою ймовірністю страждання хронічними захворюваннями, такими як: хворобливе ожиріння, серцеві захворювання, діабет, дегенеративні захворювання тощо.
Серед найбільш визнаних флавоноїдів у абрикосі є кверцетин, хлорогенові кислоти та катехіни. Разом ці антиоксиданти захищають організм від впливу окисного стресу, запобігаючи зміни або пошкодження клітин.
Згідно з дослідженням, ці антиоксиданти необхідні знизити рівень прозапальних біомаркерів виявляється в крові; способами боротьби з хронічним запаленням та запобігання пошкодженню клітин, тканин або цілих органів.
Цей фрукт також містить антоціани, які можуть зменшити окислювальний стрес до 56% організму. Таким чином, абрикоси будуть необхідні для збереження загального загального стану здоров’я.
3. Полегшує артрит та захворювання суглобів
Завдяки великій кількості антиоксидантів, які містить цей фрукт, однією з переваг абрикоса є те, що він має потужний вміст протизапальні якості що може бути корисним при захворюваннях суглобів; оскільки вони можуть зменшити прозапальні маркери, що знаходяться в крові, і таким чином боротися з хронічним запаленням.
Попри запалення - це природна реакція організму перед подразниками або чужорідними агентами для організму; може стати хронічною ситуацією через наявність вільних радикалів в організмі.
Ці хронічні запалення вражають кожен клітинний компонент і викликає погіршення стану та пошкодження тканин; тому життєво важливо боротися з ним, щоб підтримувати здорове тіло та повноцінні суглоби.
Проведене розслідування показало, що абрикосові антоціани та флавоноїди можуть зменшити до 73% рівні прозапальних маркерів; цей ефект є дійсно важливим, оскільки високий рівень цих маркерів викликає хронічні запалення, характерні для захворювань суглобів.
Як тільки прозапальні маркери зменшуються, набряк суглобів також зменшується; таким чином, що знімає запалення, біль і скутість суглоба, одночасно збільшуючи рухливість самого.
Також ці антиоксиданти боротися з окислювальними пошкодженнями які продовжують розвиватися при таких захворюваннях, як артрит; оскільки вони впливають на тканини і суглобову порожнину, створюючи дегенерації, які можуть перешкоджати руху суглоба.
4. Поліпшити свій зір
Ще однією перевагою абрикоса є те, що він може поліпшити ваш зір та зміцнити здоров’я очей завдяки тому, що це фрукт багатий вітамінами та антиоксидантами. Вітамін А Міститься в цьому фрукті, він необхідний для тканин очей; оскільки він запобігає пошкодженню вільними радикалами зору та запобігає його дегенерації.
Насправді вітамін А відіграє певну роль необхідне для запобігання нічній сліпоті оскільки він дає пігменти на сітківку. Ці пігменти необхідні для зору в темних або темних місцях, тому вони є необхідними. У свою чергу, вітамін А може запобігти розвитку повної сліпоти в довгостроковій перспективі.
Вітамін Е Це також дуже важливо для здоров’я очей, оскільки захищає тканини від вільних радикалів. Цьому антиоксидантному захисту допомагають абрикосові каротиноїди, такі як зеаксантин та лютеїн.
Каротиноїди дуже важливі для очей, оскільки стимулювати нормальне функціонування сітківки і очні лінзи. Крім того, вони ефективно борються з окислювальним стресом, запобігаючи розвитку таких дегенеративних захворювань, як: катаракта, вікова дегенерація жовтої плями, глаукома, повна сліпота тощо.
5. Поліпшити здоров’я шкіри
Ще одна перевага абрикоса полягає в тому, що він виявляється дуже корисним для бережіть і підтримуйте шкіру здоровою; оскільки він містить антиоксиданти, мінерали та необхідні вітаміни, щоб насолоджуватися здоровою та цілісною тканиною шкіри.
В принципі, антиоксиданти в абрикосах можуть захищають шкіру від окисного стресу; оскільки окисне пошкодження також впливає на епітеліальні клітини шкіри і повністю змінює їх структуру.
Насправді вільні радикали є відповідає за прискорення процесів старіння в організмі; Тому це зазвичай спричиняє втрату бадьорості, розвиток в’ялості та втрату блиску на шкірі. Так само антиоксиданти в цьому фрукті можуть боротися з пошкодженнями шкіри виробляється чинниками навколишнього середовища, шкідливими звичками та УФ-променями.
вітамін С Це один з найважливіших антиоксидантів для шкіри завдяки своїм численним перевагам. Цей вітамін необхідний для сприяють синтезу колагену що надає обсягу, гнучкості та життєвої сили шкірі; при цьому значно зменшуючи ознаки старіння, такі як зморшки.
Крім того, це необхідна сполука для захистити шкіру від фотостаріння та УФ-пошкодження. Дуже важливо протидіяти шкоді, спричиненій впливом ультрафіолетових променів, оскільки вони можуть спровокувати: опіки шкіри, збільшення вільних радикалів, підвищений ризик раку шкіри або меланома тощо.
Проведене дослідження показало, що бета-каротини абрикоси також необхідні для здорової шкіри; Як може захищає шкіру від сонячних опіків, зменшення їх до 20%.
6. Сприяє здоров’ю шлунково-кишкового тракту
Абрикоси дають організму хорошу кількість клітковини для організму багатий як розчинною, так і нерозчинною клітковиною. Той факт, що він містить обидва типи клітковини, є великою користю, оскільки користь ще ширша.
Містить розчинні клітковини, такі як пектин та полісахариди які розчиняються при контакті з водою кишечника. Ця клітковина утворює в кишечнику своєрідний желатин, який уповільнює процес травлення; а також сприяє транзиту кишечника та перетоку оброблених продуктів через шлунково-кишковий тракт.
Він також містить нерозчинна клітковина, така як лігнін, геміцелюлоза та целюлоза які не перетравлюються; але вони проходять цілий шлунково-кишковий тракт неушкодженими, поки не досягають товстого кишечника, де ферментуються.
Процес бродіння здійснюється здорові кишкові бактерії; так що вони використовують ферментовану клітковину як джерело їжі, а отже, мікробіота кишечника зміцнюється.
мікробіота кишечника відповідає за захист шлунково-кишкової системи; тому важливо, щоб він зміцнювався і функціонував оптимально, щоб запобігати розвитку хвороб і навіть ожиріння.
Щоб отримати кращий вміст клітковини, це необхідно їжте абрикоси з шкіркою; оскільки в шкірі є хороша частка клітковини та інших важливих поживних речовин.
7. Це сечогінний засіб
Завдяки поєднанню води і високого рівня калію, Ще одна користь абрикоса полягає в тому, що він є сечогінним фруктом; оскільки обидва сприяють сечовипусканню токсинів та відходів через сечу.
86% абрикоса - це вода, тому її споживання збільшує кількість води в організмі; отже, це активує гомеостатичну дію нирки, і ви починаєте мочитися набагато частіше.
Крім того, необхідний калій під час очищення крові в нирковій системі; тому його споживання сприяє вищій швидкості фільтрації крові, а разом з цим і більшому продукуванню сечі.
Калій також протидіє дії натрію, а отже, його сечогінна дія також допомагає бойова затримка рідини; оскільки калій допомагає виводити токсини, відходи та мінерали, що містяться в надлишку, такі як натрій.
Загалом, електролітний баланс організму відновлюється і відбувається боротьба із запаленням, викликаним затримкою рідини. Крім того, виділення токсинів запобігає пошкодженню печінки та сприяє кращому кровопостачанню.
8. Він зволожує і відновлює електроліти
Ще однією з переваг абрикоса є те, що воно дуже зволожує і полягає в тому, що 86% його ваги - це вода, яка утримується у фруктах. Ця вода виконує ту саму функцію, що і питна вода, яку ви п'єте, але у вигляді фрукта.
Ця зволожуюча якість робить абрикос а відмінна альтернатива після тренування; оскільки це також допомагає відновлювати мінерали, втрачені під час фізичних навантажень, і це сприяє швидшому одужанню.
Це також чудовий варіант для тих люди, які не вживають достатньо води; таким чином, щоб вони могли покривати щоденні потреби у воді, не заслуговуючи пити їх усі.
Як би там не було, дуже важливо залишатися зволоженим, оскільки зневоднення створює надмірне навантаження на серце; Крім того, впливає на кровообіг, а разом з ним і на оксигенацію організму.
9. Це корисно для вашого серця
Абрикос - справді корисний плід для вашого серця, оскільки він містить ряд компонентів, які приносять йому користь. Клітковина цього фрукта необхідна для контролюйте рівень холестерину в крові; оскільки він сприяє виведенню надлишкового холестерину ЛПНЩ.
Що робить це волокно - це сприяють потоку жовчних кислот через шлунково-кишковий тракт; щоб вони могли перетягувати і очищати весь канал холестерину та тригліцеридів, що накопичуються в організмі.
Насправді абрикоси допомагають зниження рівня холестерину ЛПНЩ або поганий холестерин; допомагаючи збільшити кількість холестерину ЛПВЩ або хорошого холестерину.
Піклується про холестерин ЛПВЩ транспортувати поганий холестерин, який накопичується в артеріях до печінки; таким чином, що ліпіди метаболізуються і згодом виводяться з організму.
Дуже важливо регулювати рівень холестерину, оскільки перебільшена кількість може спричинити: судинні обструкції, ішемію, цереброваскулярні події, розриви судин, серцеву недостатність, ішемічну хворобу серця тощо.
З іншого боку, ще одна користь абрикоса полягає в тому, що він дуже багатий калієм, і це допомагає регулюють артеріальний тиск; оскільки цей мінерал протидіє стимулюючій дії натрію та сприяє зменшенню сили, з якою тече кров.
Крім того, антиоксиданти в цьому фрукті необхідні запобігати окислювальним пошкодженням впливає на серцево-судинну функцію; а також запобігає окисленню холестерину ЛПНЩ вільними радикалами, оскільки зазвичай є пусковим механізмом серцевих захворювань.
Таким чином, абрикоси виявляються неймовірними для догляду та підтримки здорової серцево-судинної системи.
10. Регулює рівень цукру в крові
Завдяки високому вмісту розчинної клітковини, однією з переваг абрикоса є відмінна їжа для регулювання рівня цукру в крові; оскільки це волокно солюбілізовано і набуває драглисту структуру, що затримує кишкове всмоктування поживних речовин.
Затримуючи засвоєння поживних речовин, це також подовжує всмоктування глюкози їжі; так що процес сповільнюється, а глюкоза засвоюється повільно, що не надто підвищує глікемічний індекс.
Насправді цей ефект допомагає запобігати пікам після їжі які створюють різкі підвищення та падіння глікемічного індексу; зменшення ризику того, що рівень цукру в крові може занадто змінитися.
Як тільки глікемічний індекс контролюється, це також зменшує секрецію інсуліну в організмі; тому ризик розвитку інсулінорезистентності знижується і навіть може підвищити чутливість організму.
Чим більша чутливість до інсуліну, тим краще споживання клітин глюкозою та менший ризик діабету 2 типу.
11. Захистіть свою печінку
Абрикос може бути ідеальним союзником здоров’я печінки, оскільки воно є антиоксиданти захищають орган від окисного стресу; запобігання розвитку клітинних або тканинних змін, які можуть вплинути на функцію печінки.
Згідно з дослідженням, споживання цих антиоксидантів може зменшити прозапальні маркери які генерують хронічні запалення в печінці; таким чином, щоб запобігти пошкодженню тканин або порушенню функції печінки.
Крім того, було помічено, що ще одна користь абрикоса за вміст клітковини полягає в тому може допомогти очистити організм від ліпідів; тому він запобігає накопиченню тригліцеридів і холестерину в печінці і може викликати безалкогольну жирову печінку.
12. Зміцніть свою кісткову систему
Тільки 35 грам абрикоса можна дають вам 4,55 міліграма кальцію це буде життєво важливим для зміцнення вашої кісткової системи; оскільки цей мінерал покриває кісткову тканину і сприяє збільшенню щільності кісткової тканини.
Хороша щільність кісток надає зміцнює кістку, запобігання переломів та дегенерації кісткової тканини легко. Крім того, важливо підтримувати щільність кісткової тканини запобігати розвитку та загострення остеодегенеративних захворювань, таких як остеопороз.
Крім того, завдяки вмісту магнію, ще одна користь абрикосів полягає в тому збільшує засвоєння кальцію в організмі; так що організм може краще використовувати дієтичний кальцій, і це покращує структуру кісток.
Він також містить фосфор, який є необхідний мінерал для росту, розвитку та зміцнення З кісток; тому здоров’ю кісток сприяє багатоманітність споживання абрикосів.
Абрикосові протипоказання
1. Може утворювати камені в нирках
Навіть попри те, що абрикос зазвичай стимулює хорошу функцію нирок та діуретичний ефект; одним із протипоказань абрикоса є те, що він також може бути пусковим механізмом для каменів у нирках, особливо камені оксалату кальцію.
Це відбувається тому, що цей фрукт містить щавлеву кислоту що він може поєднуватися з кальцієм; тому вони утворюють оксалатну сіль кальцію, яка кристалізується в протоках нирок.
Це важливо уникайте перестаратися, Це зменшує ризик його розвитку. Однак якщо ви раніше страждали на сечокам’яну хворобу, найкраще обмежити їх споживання до мінімуму; оскільки існує більша схильність до утворення нових каменів у нирках.
2. Пацієнти з нирковою недостатністю
Велика кількість калію в абрикосі виявляється дуже корисною для організму. Однак одним із протипоказань абрикоса є те, що він є протипродуктивним у пацієнтів з нирковою або недостатністю нирок; так як його ниркова система не працює належним чином і важче вивести надлишки електролітів.
Отже, це не просто гіперкаліємія; але нирка піддається додатковому стресу що може погіршити травму або клінічну картину. Найкраще обмежити споживання та проконсультуватися з лікарем щодо рекомендованої кількості.