поради

Тривалість життя в нашому суспільстві збільшується, тому люди живуть довше. Але якщо говорити з точки зору довголіття, то головне не кількість ваших років, а якість життя, з яким ви їх прожили.

Ми всі знаємо, що старіння неминуче, але ми можемо витратити час у нашому тілі найкращим чином. Від Asociación Ahire ми даємо вам ряд порад, завдяки яким ви почуватиметесь молодими.

Змініть свій раціон

На останньому етапі життя харчові звички змінюються. Рух зменшується, тому енергії, яку ми витрачаємо, менше. Щоб не набирати вагу і не заважати певним аспектам повсякденного життя, таким як спуск по сходах або ходьба, рекомендується адаптувати дієту відповідно до своїх потреб, завжди приділяючи увагу проблемам, які можуть виникнути внаслідок діабету, холестерину та інших незручностей. . Як ви добре знаєте, надмірність ніколи не буває хорошою.

  • Добре їсти синю рибу, таку як скумбрія або тунець, оскільки вона допомагає зменшити ризик коронарної діяльності.
  • Спробуйте також з’їдати 5 порцій фруктів та овочів на день.
  • Замість масла використовуйте оливкову олію, оскільки воно є природним антиоксидантом і допомагає запобігти захворюванню.

Контролюйте свої звички до вживання алкоголю та тютюну

Проводити більше часу вдома може спокусити випити більше вина чи пива, ніж зазвичай, тому ми рекомендуємо приймати не більше 14 одиниць на тиждень, якщо ви чоловік, або 21, якщо ви жінка. Одиниця - це приблизно келих вина або половина пива.

Що стосується тютюну, якщо ви курите, бажано подумати про серйозне кидання, оскільки це шкідливо для вашого здоров'я і викликає незворотні захворювання, такі як рак легенів.

Тренування

Якщо ви тривалий час не займалися спортом, найкраще спочатку проконсультуватися з лікарем. У будь-якому випадку, оптимальним для людей похилого віку є заняття з незначним впливом, які допомагають їм залишатися активними. Деякі ідеї піднімаються і спускаються сходами замість того, щоб піднятися на ліфті, плавати, бальні танці або вигулювати собаку.

Контролюйте свої звички до сну

Зменшення фізичної активності та дрімка, які зазвичай приймають вдень, ускладнюють легке запалення і навіть сон вночі. Краще займатися днем ​​вдень і робити заходи, які полегшують відпочинок вночі.

Не пропускайте регулярні огляди

У цьому віці немає нічого гіршого, ніж відкинути своє здоров’я. Краще, щоб він контролювався лікарем, щоб у разі виникнення труднощів він лікувався з самого початку і не міг призвести до чогось гіршого. Серед деяких змін, які слід зробити, доцільно:

  • Щороку вимірюйте артеріальний тиск.
  • Жінкам бажано продовжувати стежити за появою грудок на грудях.
  • Чоловікам слід стежити за симптомами, які можуть бути пов’язані з проблемами простати.
  • Слідкуйте за відсутністю родимок або плям на шкірі, оскільки вони можуть призвести до меланоми.
  • Щорічний візит до офтальмолога є майже обов'язковим, особливо для того, щоб допомогти зосередити найближчі предмети, що є однією з найпоширеніших проблем людей похилого віку.