Рекомендовані новини про стиль життя
Огляд важливих вітамінів для здорового розвитку вашої дитини та продуктів, де вони знаходяться. Багато уваги.
Вітаміни необхідні під час росту, оскільки саме вони допомагають тисячам хімічних реакцій відбуватися в клітинах, і, отже, розвиток дітей відбувається нормально. Більшість вітамінів, за винятком вітаміну D, потрібно вживати в їжу, оскільки організм їх не виробляє. Вітаміни поділяються на дві групи: водорозчинні та жиророзчинні. Водорозчинні - це ті, які розбавляються у воді і надлишки яких усуваються з сечею; Жиророзчинні, навпаки, розчиняються в жирах і не виводяться, вони накопичуються в печінці і їх надлишок може бути токсичним, тому фахівці рекомендують не давати вітамінних добавок дітям, крім як за рецептом. Ось основний посібник щодо вітамінів, яких ви не можете пропустити в харчуванні дитини.
Вітамін А/Жиророзчинний
Це дуже важливо для розвитку зору та поліпшення імунної системи. Допомагає формувати та підтримувати здорові зуби та м’які та кісткові тканини. У більшості продуктів вона є, але її багато: горіхи, олії та цільні зерна. Він також присутній у молочних продуктах, у жовтку яйця та в жирній рибі. Бета-каротин також присутній у жовтих та оранжевих фруктах та овочах. Нестача вітаміну А проявляється у збільшенні кількості інфекцій та поганому нічному зорі.?
Вітамін С/розчинний у воді
Це вітамін, який бере участь у відбудові тканин. Це дуже важливо для імунної системи та зміцнення захисних сил, а також важливо сприяти поліпшенню засвоєння заліза з їжею і тим самим запобігати анемії. Гуава, ківі, цитрусові та овочі є важливими джерелами вітаміну С.?
Вітамін Е/Жиророзчинний
Це антиоксидантний вітамін і бере участь у формуванні білих кров’яних тілець та еритроцитів. Запобігає згортанню крові та активізує кровообіг. Прискорює загоєння. Міститься в яйцях, насінні, горіхах та рослинних оліях, олії зародків пшениці, цільних зернах та зелених листових овочах, таких як брокколі.?
Вітамін D/жиророзчинний
Це допомагає засвоювати кальцій і тим самим втручається в мінералізацію кісток і зубів. Його відсутність породжує кісткові зміни, стоматологічні розлади та метаболічні зміни. Відсутність цього вітаміну може призвести до остеопорозу у людей похилого віку та рахіту у найменших. Цей вітамін з’являється в молочній їжі, в яєчних жовтках та в оліях печінки риби. Інший спосіб його синтезу - вплив сонячного світла. Цей синтез відбувається шляхом перетворення ергостеролу в шкірі у вітамін D.