У той час як аеробні вправи зосереджені на довголітті та витривалості, анаеробні вправи спрямовані на розвиток сили та збільшення м’язової маси. Анаеробне тренування короткочасне - навантаження триває кілька секунд, а потім потрібна перерва. Типовим прикладом анаеробних вправ є силові види спорту, такі як зміцнення, бодібілдинг. Однак сюди можна віднести і високоінтенсивні види спорту, такі як спринт.

Джерелом енергії при цій інтенсивності навантаження є вже не жири, а цукру. Під час спалювання цукрів утворюється молочнокислий лактат як відхід, який накопичується в м’язі швидше, ніж кров зможе його вивести. Це призводить до болю в м’язах під час певної тривалості навантаження. Це біль, який можна описати як печіння або поколювання навантаженого м’яза. Цей біль змушує нас припинити м’язове навантаження. (До речі, ви повинні відчувати цей м’язовий біль при зміцненні, коли навантаження стимулюється рости під таким навантаженням.) Іншими словами, через кілька секунд інтенсивної роботи м’язів необхідна пауза, інакше м’яз зазнає збою незалежно від того, хочеш ти цього чи ні.

  • Під час аеробних вправ кисень надходить до легко навантажених м’язів у достатній кількості, щоб вони могли працювати довго.
  • Під час анаеробної активності м’яз навантажується по максимуму, а кисень під час навантаження не досягається.

Стільки теорії. Можливо, вам цікаво, чому я докучаю вам з теорією про підйом гантелей. Адже під час вправ для схуднення всі рекомендують лише аеробні вправи. Відповідь проста. Силові тренування з гантелями не є популярним видом спорту. У широкій громадськості зміцнення пов’язане з культуристами абсурдної форми. Для багатьох людей бодібілдинг підходить саме тим, хто хоче справити враження великими м’язами. Підняття гантелей для багатьох є надзвичайно нудним і нецікавим заняттям, тому вони навіть не намагаються робити це досить довго.

Тоді є другий фактор - людина, що страждає ожирінням, бажає рішень якомога швидше і прямолінійніше. Ви, мабуть, можете це собі уявити. Ожирілий запитує свого тренера:

  • "Чувак, який вид вправ дозволить максимально швидко відірвати від мене жир і якомога швидше?"
  • "Під час аеробних вправ" - починає тренер, але огрядний не хоче більше нічого чути. Все ясно, скаже він, сідаючи на велотренажер, з якого через три чверті години впаде напівмертвим і задоволений, що доклав максимум зусиль до свого сідла.

Однак при більш жорсткій редукційній дієті буде втрачено досить багато м’язів. (А оскільки більшість товстих і так не дуже добре рухаються, вони втрачають багато м’язів).

Незважаючи на те, що дієта буде розроблена раціонально, вона завжди буде скорочувальною, тобто навмисно викликаним станом легкої нестачі енергії. І в такій ситуації організм легко тягнеться до власних ресурсів. Він починає «спалювати» м’язи.

багато енергії

Тому, якщо силові тренування явно не проти ваших волосся, коли ви худнете, доцільно включити зміцнення м’язів у свою звичайну програму.

Не турбуйтеся про те, щоб стати бодібілдером. Це насправді не загроза. М’язи для відпочинку чи зміцнення здоров’я збільшаться, але лише до нормальних розмірів здорової людини. Для якогось великого зміцнення вам доведеться здійснювати вправи досить систематично і довго + вживати різні заборонені та шкідливі речовини.

Вправа на м’язи має наслідки, які вас влаштують:

  • Тренування м’язів призведе до їх зростання. Це захистить вас від вицвітання конструкції після схуднення.
  • Ви отримаєте кращу форму.
  • Загалом, краще мати м’язи в порядку, це також допомагає в повсякденному житті з дрібницями, такими як домашні справи.
  • У літніх людей координація та стабільність часто порушені - вони легше падають, у них гірший баланс. Все це буде кардинально поліпшено шляхом посилення.
  • Кращий і здоровіший зовнішній вигляд + стан спричинить кращу впевненість у собі та задоволення.
  • Після тренування в спортзалі завдяки ендорфінам дуже гарний настрій.

Для схуднення однак ви особливо оціните два дуже корисні наслідки зміцнення:

  • Прискорений обмін речовин - після кожної вправи метаболізм прискорюється ще на кілька годин. Тіло реагує на «шок», який переживають розчавлені м’язи. Він вирішує цю ситуацію, і це означає, що він раптом витрачає набагато більше енергії, ніж якби ви не тренувалися. Ви піднімаєте штангу лише кілька разів, але ваше тіло переходить у більш швидкий режим, в якому воно спалює більше енергії, навіть коли ви відпочиваєте. Це підходить. При регулярних фізичних вправах метаболізм прискорюється в цілому.
  • М’язи «з’їдають» багато енергії. Якщо вам вдасться збільшити об’єм м’язів у власному тілі, виконуючи вправи, ви отримаєте додатково один невеликий, але потужний «бордер». М’язам потрібно багато енергії. Це означає, що людина, яка зміцнюється, може їсти набагато більше і не набирати вагу. Якщо ви можете регулярно зміцнюватись, ви можете відразу забути про скорочувальну дієту, як ми зазвичай це розуміємо. Все, що вам потрібно зробити, це харчуватися раціонально, повноцінно і худнути.

Багато людей з ожирінням не можуть схуднути, оскільки не можуть відмовитись від їжі. Хоча їжа - це лише «момент» щастя (або як би ви це не називали), ожиріння триває 24 години.

Спробуйте вкласти близько двох відсотків свого часу в зміцнення, і результати прийдуть. На практиці це означає вправи протягом приблизно 3-4 годин на тиждень. З 168 годин на тиждень не такі вже й великі витрати часу. Ви витратите подібну кількість часу на їжу. Тож нехай буде п’ятдесят п’ятдесят:-)

Будьте обережні, якщо ви починаєте вправляти вагу, може не застосовуватись

Якщо ви починаєте зміцнюватись, будьте готові до того, що шкала може ще деякий час показувати вам однакові цифри.

М'язи відносно важкі, тому навіть невелике збільшення вплине на вашу вагу. Тому, якщо ви набираєте вагу, зважуйтеся, але не приймайте вагу як головний показник ступеня втрати жиру. Виміряйте втрату ваги, наприклад, за обсягом талії або зовнішнім виглядом. Або виміряйте відсоток жиру в організмі. (Вимірювачі не дуже точні, щоб показувати вам результати протягом декількох тижнів.)

Тож якщо ви зміцнитесь, ваша вага, ймовірно, не зміниться - в деяких випадках вона може навіть трохи збільшитися! Але якщо ви можете потягнути ремінь за отвір «жорсткіше», ви схуднете найкращим чином, який ви могли вибрати. Що з того, що нормальна вага не може це виміряти?