Ми незаслужено мало уваги приділяємо рівновазі балансу рідини, хоча це є фундаментальним для збереження нашого здоров’я та фізичної форми. Добре пити мало, але це може також бути проблемою, якщо ви п'єте занадто багато. Кому, скільки ідеальна кількість, і з чого ми можемо покрити потребу?

води

Для чого вона потрібна, чому вода необхідна нашому організму? Він міститься у всіх наших клітинах і тканинах, дві третини нашого тіла - це вода. Він відіграє роль у функціонуванні всіх наших органів: ні кровообіг, ні надходження, транспортування, поглинання поживних речовин, виведення та виведення токсинів та відходів не працюють без нього. Вода потрібна для підтримки еластичності та належної температури шкіри, очищення слизових оболонок дихальних шляхів, нормального функціонування наших опорно-рухових органів та побудови клітин і тканин.

Навіщо потрібен постійний запас?

Вода, яка потрапляє в наш організм, постійно використовується, виснажується, спорожняється: коли ми видихаємо у вигляді пари, через пори шкіри з потом, відходами, сечею та калом, щодня з організму виходить кілька літрів води, тому його потрібно поповнювати. Кількість необхідної рідини також залежить від віку, маси тіла, активності, активності, життєвої ситуації та зовнішніх умов, таких як температура та вологість.

В середньому 30 мл - це рекомендована добова доза на кілограм ваги, тобто дорослій людині вагою 80 кг потрібно 2,4 л рідини на день.

Якщо занадто мало

Симптоми зневоднення можуть виникати з голови до ніг у ряді форм: тьмяне волосся, суха, в’яла шкіра, головний біль, запалість, кільця в очах, сухість язика, втома, слабкість, іннервація, поганий настрій, дефіцит уваги, нездужання, запор, сечовиділення хвороби тракту можуть усі вказувати.

Крім того, дефіцит води супроводжується порушенням іонного балансу в організмі, оскільки мінеральні речовини, електроліти, такі як солі натрію, калію, кальцію та магнію в рідині, поту та сечі, повинні поповнюватися. Наприклад, якщо ви не заміните мінеральні солі, втрачені внаслідок потовиділення, діями, що передбачають сильне потовиділення (наприклад, біг на великі відстані, робота в розминку), запаморочення, гіпотонія, м’язові судоми, в крайньому випадку іон організму баланс може повністю зруйнуватися.

Якщо занадто багато

Це відбувається набагато рідше, ніж дефіцит води, але існуючим явищем є т.зв. отруєння водою також. Дійсно, вживання занадто багато води може розріджувати кров і рідини в організмі і порушувати баланс електроліту і солі в нашому тілі. Нестача солі викликає сильну спрагу, головний біль, нудоту, запаморочення, нездужання, блювоту, аритмію, вода накопичується в легенях та ниркову недостатність, що може призвести до дихальної недостатності, коми або навіть смерті. Отруєння водою може статися, якщо (наприклад, на прийомі) хтось п’є більше води за раз, більше півтора літрів на годину вже небезпечно.

Що має бути в склянці, на тарілці?

Вживання не тільки чистої водопровідної та мінеральної води, але й усіх інших напоїв (молоко, смузі, чаї, овочеві та фруктові соки) може допомогти забезпечити споживання двох з половиною літрів рідини на день. Варто було б знову відкрити супи, оскільки вони не тільки забезпечують поживні речовини та сприяють травленню, але також забезпечують споживання рідини та мінералів та солей. Для шанувальників класичних сніданочних напоїв поганою новиною є те, що кава, какао та чорний чай менш придатні для зволоження, оскільки містять кофеїн, який має зневоднюючий, зневоднюючий, сечогінний ефект. Подібним чином не бажано забезпечувати споживання рідини алкогольними напоями, оскільки алкоголь також має зневоднюючий ефект. Кола менш рекомендована через вміст кофеїну та газованих безалкогольних напоїв завдяки високій калорійності та набряклості.

Однак є овочі та фрукти з високим вмістом води, споживання яких також допомагає забезпечити необхідною рідиною (дині, помідори, апельсини, ківі, ананаси тощо), тому 2,5 літра не настільки неможливі.

Стаття a Будайський оздоровчий центр підготовлений за сприяння експертів.