форма

Це не класичний балет, ані фітнес ... це Ballet Fit, чудове поєднання вищезазначеного, з деякими додатковими елементами йоги та пілатесу, і, крім того, спорт, який найбільше вражає у тренажерних залах світу. Балетна форма, танці, фітнес та дієта балерини

Наталі Портман вдалося сформувати фігуру та рухатись як справжня професійна танцівниця завдяки Ballet Fit для підготовки ролі у фільмі Чорний лебідь. Сьогодні ця дисципліна улюблена багатьма іншими знаменитостями, такими як Міранда Керр, Даутцен Крус або Тейлор Свіфт. Як ви можете собі уявити, Ballet Fit з’явився в США, звідки він швидко поширився по Бразилії та інших країнах американського континенту. Це також тенденція в Європі, яка вже досягла Іспанії.

Це тренувальний план «повного тіла», який базується на вправах класичного балету ... так, ті, що проводяться біля бару, спираючись на нього рукою, хоча є і вправи на підлогу. Тепер ці вправи додають елементи фітнесу, щоб створити дисципліну, яка поєднує дихання, кардіо, гнучкість, координацію, тонус та рухливість суглобів.

Харчування та балет

Професійні танцюристи дотримуються дуже обережних дієт ... вони повинні підтримувати свою струнку фігуру і в той же час вони повинні харчуватися дуже повноцінно, що дозволяє їм мати всю необхідну енергію під час важких тренувань, що слідують. І так, танцюристи харчуються дуже здорово.

Фітнес-балет не є професійним видом спорту ... тому ми не повинні сприймати як еталон навчання, яке виконує професійний танцюрист, або їх сувору дієту. Тепер той факт, що це дисципліна з незначним ударом, не повинен нас обдурити. Ballet Fit - це дуже повноцінна і вибаглива вправа, яка повинна супроводжуватися планом харчування.

Білки є основою м’язової маси, а отже, і підтягнутого тіла, такого, як цей спорт. Отже, білки повинні бути присутніми у трьох великих прийомах їжі протягом дня: сніданку, обіду та вечері ... з м’ясом, рибою, бобовими ... і снідати яйцями, що допомагає відновленню м’язів. Також не завадить додавати закуски, що забезпечують білок та жирні кислоти омега-3 в середині ранку та в середині дня, наприклад, жменю волоських горіхів.

Уникайте рафінованих цукрів, які є легкою енергією, так, але які дуже швидко перетворюються на глюкозу для організму. Ви також повинні уникати алкоголю, який є порожніми калоріями.

Переваги балету

Ця дисципліна встигає покращити еластичність та гнучкість тіла, сприяє рівновазі та тонізує тіло ... і ліпить його, як жодна інша спортивна дисципліна. І що краще, не усвідомлюючи цього, ви придбаєте спосіб пересування та поставу танцюристів.

Ми говоримо про спорт, який не має впливу і підходить для будь-якого віку, статі та фізичного стану. Існують навіть специфічні програми Ballet Fit для вагітних! Крім того, необов’язково мати попередні знання класичного балету. З іншого боку, це тренування, яке ідеально підходить як доповнення для тих, хто займається іншими видами спорту, такими як триатлон або біг, оскільки це покращує м’язову працездатність, сприяє зменшенню м’язових навантажень, покращує поставу, гнучкість ... і все це перетворюється на знижений ризик отримання травм.

У програмі Давайте обійдемо день: 10 переваг бігу