найкраща

BCAA - це амінокислоти, органічні сполуки, які об’єднуються, утворюючи білки.

1- Незамінні амінокислоти які є амінокислоти, які організм не може виробляти .

два- Незамінні амінокислоти, це ті, які, якщо ми не отримуємо їх з їжею, наш організм здатний творити.

3- Умовні амінокислоти. У звичайних ситуаціях вони не є необхідними, але вони можуть бути в моменти хвороби або стресу.

Вони є необхідними амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (завдяки своїй хімічній структурі), що містяться в їжі.

Хоча існує 20 різних амінокислот, які входять до складу білків.

Зазвичай добавки мають співвідношення 2: 1: 1; 2 (з лейцину): 1 (ізолейцин): 1 (валін), який є найбільш подібним до продуктів харчування, багатих на BCAAS.

Є деякі добавки, які додають більшу кількість лейцину, оскільки саме він має найбільший вплив на синтез білка.

1- Збільшення м’язової маси шляхом збільшення синтезу білка після фізичних навантажень, особливо лейцину. Це збільшення Збільшення м’язової маси

два- Зменшити біль у м’язах виробляються після тренування (DOMS) і прискорюють відновлення.

3- Може зменшити втому. Наші м’язи використовують BCAAS під час занять спортом, що зменшує його присутність у крові, підвищуючи рівень триптофану (незамінної амінокислоти) у мозку.

Триптофан перетворюється на серотонін, амінокислоту, яка бере участь у відчутті втоми.

Є сумніви щодо цього після кількох досліджень, які підтверджують, що споживання добавок до BCAAS не означало б, що триптофан перетворюється на серотонін

4- Запобігає руйнуванню м’язів. Під час занять спортом м’язові білки постійно руйнуються і синтезуються, баланс між двома процесами визначає кількість білка, який ми маємо в м’язі.

Вік та деякі захворювання також сприяють розпаду м’язів, споживанню BCAAS може частково запобігти цій деградації.

Існує не так багато досліджень, коли споживання цих амінокислот є більш корисним.

Через вплив на біль у м’язах у цьому дослідженні рекомендується, щоб це було після тренування.

Рекомендація, яку ми б дали, полягає в тому, що буде відзначати коли його приймають BCAA у разі потреби - це скільки часу минуло з того часу, як ми останній раз отримували білок.

Такі продукти містять на 100 гр:

    • Яловичина 6'8 гр.
    • Курка 5'88.
    • Яйце (2 яйця) 3'28.
    • Сир пармезан 4'5 гр.
  • Молоко (склянка 350 мл) 2'2 гр.

Ви можете ознайомитись із більш повним списком за таким посиланням: робіть це до або після

Це дуже проста відповідь, якщо ви їсте такі продукти, як ті, що входили до попереднього списку, які ви вже приймаєте BCAA.

Ми вже бачили що sз BCAA, для чого потрібні BCAA Y які продукти містять BCAA, тепер постає найважливіше питання:

Європейське управління з безпеки харчових продуктів займає такі посади:

      1. Не існує встановленої причинно-наслідкової залежності щодо спричинення збільшення синтезу білка.
      1. Причин і наслідків відновлення відновлення м’язової втоми після спортивних занять не встановлено.
      1. Також не встановлено причинних наслідків щодо покращення когнітивних функцій після цієї спортивної практики.
      1. Не існує причинно-наслідкових зв’язків, які збільшують або підтримують м’язову масу.
      2. Немає даних про його ефективність для зменшення м’язового болю.
      3. Нарешті, також немає причинних наслідків з точки зору захисту аутоімунної системи, що також їй приписують.

Ще одне дослідження, яке ми хотіли б виділити, це те, що воно продемонструє, що при споживанні добавок BCAA стимуляція синтезу м’язів досягається на 22% вище порівняно з плацебо, але що трапляється?

Що на 50% менше, ніж у випадку, якщо добавка здійснюється через сироватковий білок, що містить подібну кількість BCAA.

Причиною є низька "доступність амінокислот як субстрату для синтезу м'язових білків (MPS)"

Здається навіть, що надлишок BCAAS може призвести до гіперфагії, ожиріння та коротшої тривалості життя.

Що персональний тренер Я вважаю, що при дієті, яка відповідає вашим потребам, немає необхідності вживати добавки BCAAS (так само, як споживання більшості добавок не є необхідним).

Якщо ваш раціон не відповідає вашим потребам, споживання сироваткових білків принесе вам більше користі, ніж ізольоване споживання BCAAS.

Оскільки совок цих білків містить 5,5 грам.