Вони дають нам свої багаті, різноманітні та прості рецепти для досягнення здорової дієти, яка перетворюється на здоровий спосіб життя, завдяки якому ви почуваєтесь краще всередині та зовні. Висипаючись, включаючи суперпродукти, та виконуючи фізичні вправи, завершіть його метод.
Вони дають нам свої багаті, різноманітні та прості рецепти для досягнення здорової дієти, яка перетворюється на здоровий спосіб життя, завдяки якому ви почуваєтесь краще всередині та зовні. Висипаючись, включаючи суперпродукти, та виконуючи фізичні вправи, завершіть його метод.
Це Сара та Ані, дві неспокійні сестри, мрійливі і, перш за все, дуже стурбовані веденням здорового життя та турботою про себе, але незалежно від тираній дієт. Вони називають себе "підходящими щасливими сестрами".
Вони зізнаються, що частину свого життя боролися з масштабами, що звичною для них була дієта перед літом, після Різдва, щотижня. Поки вони не дійшли висновку, що навчитися їсти і робити це добре - це втрата ваги і змушення їх бути у своїй вазі.
Проблема, на думку цих сестер Валенсія, "Це тип їжі, яку вони їли, і спосіб її приготування".
"Ми обходимося без слова дієта", вони наполегливо кажуть і видають нам усі свої секрети, щоб бути в тонусі, у своїй книзі "Не дієти більше" ("Планета книг").
Їм ясно, що «люди пов’язують слово дієта з накладом на схуднення. Зазвичай це вам не подобається, це те, що обмежує вас і забороняє їсти. Це стає нудним, нудним і викликає тривогу. ".
Для них, існує ряд основних ключів:
-Їжа повинна бути тим натуральнішою, чим кращою (уникайте приправлених, цукристих, напівфабрикатів).
-Вам доводиться регулярно займатися. “Незалежно від того, що це таке, основне - активізувати м’язи, робити вправи на опір. ”, Коментують вони.
-Бажаю гарного відпочинку.
-Отримайте хороше зволоження.
-І не набридайте з дієтою, тому вони пропонують різноманітні рецепти, багаті і прості у приготуванні. Важливо варіювати продукти, оскільки організм звикає.
"Секрет у здоровому способі життя, завдяки чому досягається краща якість життя, а завдяки вдосконаленню зсередини також покращується зовні", - кажуть вони.
Підходящі щасливі сестри ґрунтуються на вашому власному досвіді для досягнення здорового способу життя. Насправді Ані сіла на першу дієту у віці семи років. Зі свого боку, Сара зізнається, що їй завжди подобалося їсти і що в результаті вагітності їй довелося скинути 20 кілограмів.
"У нас обох є тенденція до набору ваги, але завдяки нашій методиці нам вдалося припинити дієту і не набрати вагу".
Фокус полягає у тому, щоб включити “продукти, які вас живлять, їжте так кожен день і час від часу балуйте себе ласощами". І все це відображено в серії рецептів, якими вони почали ділитися у своєму акаунті в Instagram @fit_happy_sisters, і які з кожним днем зростають у послідовників.
Для них це ключове значення здоровий спосіб життя. Серед його порад - випити склянку теплої води з лимоном, зробити ставку на цільну пшеницю і їсти п’ять прийомів на день.
Для них вони також є принциповими супер їжа. Вони усвідомлюють, що “є рідкісніші, але такі прекрасно зустрічаються у травників, таких як насіння чіа, льон, водорості. але багато інших таких дуже поширених, як овес, авокадо, оливкова олія, кориця. ". Секрет полягає в тому, щоб включати суперфуд до кожного прийому їжі, щоб збільшити його харчову цінність.
Вони також рекомендують пропустити здорове харчування з одним або двома прийомами їжі на тиждень. Це те, що вони називають "Обдурити страви" з яким прискорення метаболізму обумовлене тим, що в певний момент додається додатковий внесок калорій.
Фізичні вправи є ключовими, і вони рекомендують вас робити в середньому 30 хвилин фізичних навантажень на день, таким чином ви покращите свій фізичний стан і почуватиметесь краще.
Варіантів безмежно. З сеансу електростимуляції м’язів, як на зображенні, або на ковзанах, те, що вони також зазвичай практикують.
Вони також рекомендують робити обважнення. З іншого боку, які б вправи не практикувались, це важливо щоб вправи були різноманітними оскільки "виконуючи якусь діяльність протягом тривалого часу, тіло просто звикає до неї, і щоразу йому потрібно менше зусиль для цього".
Сара та Ані підібрали для нас кілька рецептів зі своєї книги, за допомогою яких ви, безперечно, будете насолоджуватися їжею, залишаючись у формі.
Млинці з вівсянки
Інгредієнти на 1 порцію: 40 мл 0% жиру або рослинного молока (соєве, мигдальне, фундук.), 40 г вівсяних пластівців (або мелених вівсяних пластівців), 1/2 чайної ложки кориці, 4 яєчних білка, 1 жовток, підсолоджувач (на смак) та оливкова масляний спрей
Розробка: Збийте в мисці яєчні білки, жовток і молоко. Додайте решту інгредієнтів і добре перемішайте. Розділіть тісто на 3 рівні частини.
Розігрійте сковороду і збризніть трохи олії (при необхідності видаліть надлишки паперовою серветкою).
Налийте в сковороду трохи кляру, зменште вогонь і зачекайте, поки воно схопиться (воно починає пузиритися). Переверніть його за допомогою лопатки і варіть ще кілька секунд.
Курячий сатай в арахісовому соусі
Інгредієнти на 2 порції: 2 курячі грудки, 2 столові ложки арахісового масла, 2 столові ложки подрібненої цибулі, 1 столова ложка меду, 1 зубчик подрібненого часнику, 1 склянка кокосового молока (або води), паприка (фарш з чилі), соус соєвий, лимонний сік, підсолоджувач, 1 столова ложка мигдальної або оливкової олії, морська сіль або низький вміст натрію.
Розробка: Подрібніть курку та маринуйте в соєвому соусі та трохи паприки протягом 2 або 3 хв. Пасеруйте цибулю і часник на мигдальній олії (можна додати трохи води, щоб вона не липнула). Додайте арахісове масло і склянку кокосового молока. Перемішуйте, поки арахісове масло не розплавиться.
Додайте мед, бризку лимонного соку і 1 столову ложку соєвого соусу. Продовжуйте готувати на повільному вогні і не припиняйте помішувати, щоб загуснути (якщо хочете, можете додати трохи гострої паприки зараз). Виправити сіль і підсолоджувач.
Вийміть шматочки курки з маринаду і наріжте їх. Гриль з усіх боків. Коли вони будуть готові, додайте на сковороду соус і варіть ще 1 хвилину, щоб м’ясо добре просочилося (при необхідності додайте кілька ложок води).
Піца на основі тунця
Інгредієнти на 1 порцію: 2 добре дренованих банки натурального тунця (180 г), 1 великий яєчний білок (або 2 маленькі), спеції за смаком (орегано, спеції для піци, перець.) І сіль з низьким вмістом натрію.
Розробка: Змішайте тунець з яєчним білком і додайте сіль і спеції. З отриманого тіста зробіть кульку. Покладіть його на аркуш печива на пергаментному папері, а зверху покладіть інший папір. Розрівняйте його качалкою або руками, поки не залишите рівномірну окружність товщиною близько 1 см. Вийміть верхній папір і випікайте 7-10 хв. Дістати його з духовки, обережно включити і випікати ще 7-10 хвилин. Додайте потрібні інгредієнти, такі як смажені овочі, натуральний томатний соус, нежирний сир тощо.
Пиріг з тунцем з хумусом
Інгредієнти на 2 порції: 300 г натурального консервованого тунця, 2 столові ложки нежирного вершкового сиру, 2 столові ложки концентрованого помідора, 2 маленьких яйця (або 1 велике), 2 яєчних білка, 1 цибулина, спеції (за смаком), оливкова олія, морська або низька натрієва сіль і хумус для гарніру
Розробка: Подрібніть цибулю і обсмажте його на антипригарному посуді з кількома краплями олії приблизно 10 хв. Перемішайте, щоб вони не липнули і не зарезервували. Змішайте в мисці тунець, яєчні білки, яйця, помідор, сир, цибулю та спеції за смаком. Змішайте все, поки не вийде однорідний крем. Наповніть цією сумішшю силіконову форму і випікайте її 20 хв при 180 ° C. Дайте їй охолонути і не розливатися.
Приготуйте трохи хумусу (див. Підготовку на сторінці 110), покладіть його в мішок для трубопроводів і прикрасьте, як вам подобається.
Хумус на 2 порції: 2 склянки (250 г) вареного нуту, 4 столові ложки лимонного соку, 2 столові ложки підсмаженого тахіні (кунжутна паста), 1/2 чайної ложки солодкої паприки (кайенського перцю), 1/2 чайної ложки меленого кмину, 2 зубчики часнику, солодка паприка, оливкова олія, 1/2 чайної ложки морської солі. Приготування: Перемішайте всі інгредієнти в кухонному комбайні, поки не отримаєте крем.
Прикрасьте солодкою паприкою та сплеском оливкової олії.
Цю страву можна зробити в мікрохвильовці. Це займе набагато менше часу, хоча і буде м’якше.
Чізкейк з домашнім варенням з ожини
Інгредієнти на 4 або 6 порцій: 300 г вершкового сиру 0% жиру 2 столові ложки вівсяних пластівців
1 столова ложка насіння чіа (або іншого загусника)
1 десертна ложка дріжджів 2 білки яєць 1 підсолоджувач яєць (стевія, сахарин, мед, агава.) 1 склянка ожини 2 склянки води
Розробка: Приготуйте варення, варивши ожину в 2 склянках води приблизно 35 хвилин (ви можете додати більше води, якщо вважаєте за потрібне). Потім змішайте їх до отримання однорідної текстури та додайте підсолоджувач за смаком. Додайте насіння чіа та остудіть у холодильнику на 3-4 години. Тим часом з’єднайте сир і вівсянку в мисці. Крім того, збийте білки з яйцем і додайте його до попередньої суміші. Перемішувати до утворення однорідного крему. Додайте підсолоджувач за смаком. Смакуйте суміш, щоб переконатися, що вона досить солодка.
Покладіть його у форму і випікайте при 150 ° C 30 або 40 хв. Торт підніметься, а потім опуститься, коли він охолоне, це нормально (бо в ньому ледь міститься борошно). Дістати торт з духовки і дати йому охолонути. Помажте пиріг домашнім варенням і знову поставте в холодильник, поки не настане час ставити його на стіл.
Херст Іспанія
Для управління цією мобільною версією нашого веб-сайту Hearst та інші треті сторони використовують файли cookie та подібні технології ("Cookies"). Файли cookie використовуються в аналітичних та вимірювальних цілях. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільової реклами та для інших подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність Hearst на нашому веб-сайті. Якщо ви не приймаєте рекламні файли cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб прийняти використання таких файлів cookie, натисніть "Я приймаю" нижче.