У формі за 30 днів!
Давайте розпочнемо! Відразу після повернення з відпустки забронюйте тренажерний зал на наступну годину! Отже, у вас є зобов’язання. Вам слід робити вправи принаймні 3 рази на тиждень через день. Візьміть також свою подругу, щоб у вас з’явилася мотивація, коли ви побачите, що вона править більше.
Обертайте годинник у спортзалі. Тіло швидко звикає до певного руху. Експерти рекомендують відвідувати абсолютно різні заняття, наприклад, поєднувати TRX з кардіотренінгами, а іноді включати пілатес або йогу.
Окрім відвідування тренажерного залу, щодня оживляйте якомога більше рухів. Гуляй де можеш. Пропустити підйомник, зійти на одну зупинку раніше. Ви також можете прийти в спортзал на велосипеді. Регулярні фізичні вправи та здоровий спосіб життя повинні стати частиною вашого способу життя. Ви не тільки почуватиметесь набагато краще, але й уникатимете різних захворювань.
Не зважуйся! Швидше, замовляйте професійне вимірювання за спеціальною шкалою In Body. Ви точно будете знати, скільки у вас зайвого жиру і як у вас справи з м’язовою масою. Кількість води в організмі також є важливою інформацією. Зверніться до експерта щодо своєї практики. І негайно влаштуйте чергове контрольне вимірювання рівно за один місяць.
Поскаржитися на оточення, коли ти набираєш вагу, і на те, що хочеш схуднути. Поговоріть про свої плани. Це також може бути сильною мотивацією та одночасно підтримкою ваших близьких.
Спробуйте відмовитися від вечері. Останній прийом їжі повинен бути за 5-6 годин до сну. Вам не потрібно ніяких калорій на ніч. Ваше тіло буде вдячне, якщо йому не доведеться перетравлювати будь-яку їжу за ніч. Увечері випийте велику склянку води з лимоном або грейпфрутом (звичайно, без цукру). Такий напій на ніч також має дивовижну детоксикаційну дію. Сніданок після такої ночі повинен прийти протягом години після пробудження. Найкраща вівсяна каша з фруктами.
Ви любите випити келих вина ввечері? Обмежте це двома днями на тиждень. Наприклад у п’ятницю та суботу як нагорода. Або заплануйте це на дні, коли ви не тренувались. Можливо, ви можете спати краще, і навіть хороший і спокійний сон сприяє втраті ваги.
Також помилково говорити, скільки саме ви хочете схуднути і за який час. Ви непотрібно прив’язані до дати та мети. Якщо це не спрацює з самого початку, ви будете зайво стресовані. Краще сприйміть це легковажно. Дотримуючись правил схуднення, регулярних фізичних вправ і міцної волі, ви досягнете своєї мети.
І якщо вам важко відмовитись від солодощів, ну, ви можете насолоджуватися цим часом. Але це, звичайно, не повинно бути частіше, ніж раз на тиждень. Прийміть це як нагороду. На наступний день можна ще трохи загартуватися.
Пам’ятайте: «Фізичні вправи можуть замінити багато ліків, але жодні ліки не можуть замінити фізичні вправи».