Біг натщесерце: ми повідомляємо вам, підходить він вам чи ні. За допомогою і порада від Ана Поло, дієтолог-дієтолог спеціалізується на спортивному харчуванні, та Iker Muо ± oz, спортивний директор від Runnea, ми обговоримо переваги та протипоказання голодування у популярних бігунів.
Біг натщесерце: користь та протипоказання
Якщо ми дійсно робимо "чисте" тренування натще і продовжуємо робити вправи з низькою інтенсивністю, "основною перевагою буде більша здатність окислювати жири", - говорить Ікер. Або по-іншому, ми будемо споживати більше жиру і наш організм буде ефективнішим у використанні їх як палива під час гонки, що може затримати втому (при мінімальній інтенсивності)
Як довго бігати натщесерце?
Одна з великих невідомих, що оточують голодування серед спортсменів . "Важко відповісти на це, впливають різні змінні. Це правда, що це буде залежати від нашого досвіду в цьому виді тренувань та прогресу тривалості занять, не вживаючи нічого за попередні 8-10 годин, це дуже важливо ", - зазначає Ікер Муз. В той самий час, тривалість буде визначатися інтенсивністю вправи, тому дуже важливо, щоб це було низькою інтенсивністю (особливо у менш досвідчених бігунів).
"Як максимум часу це важко визначити, оскільки висококваліфіковані спортсмени можуть годинами займатися натщесерце. Однак, ми не повинні узагальнювати Це тому, що вони висококваліфіковані та потребують нових стимулів для вдосконалення. Період у 40-45 хвилин може бути розумною метою приблизно через 3-4 тижні ", - говорить Ікер, маючи на увазі індивідуальний характер кожного спортсмена Проте потрібно адаптувати цей навчальний профіль до умов кожного з них.
Важливо ще раз зазначити, що щоб бути здоровим, важливо правильно харчуватися відповідно до потреб кожного бігуна, "Немає користі від посту, якщо ми споживаємо шкідливу їжу біля вікна з їжею", - рішуче підтверджує Ана.
«Може голодування принести користь спортсмену та його результатам?
Почніть бігати натщесерце
Безумовно, Біг натщесерце може бути корисним або ризикованим, це залежатиме від досвіду та спортивної траєкторії відповідного бігуна. Звичайно, у разі сумнівів, консультація зі спеціалістом та уникнення ризиків будуть необхідними, щоб продовжувати насолоджуватися улюбленим видом спорту для бігунів.