Хоча існують заняття для людей із зайвою вагою, які можуть бути менш агресивними для суглобів і м’язів, багато хто обирає біг, оскільки це найпростіший заняття, і в якому нам потрібна лише пара взуття. Щоб бігати, спочатку не потрібно відвідувати тренажерний зал або робити великі витрати, але це потрібно враховувати кілька порад, якщо у вас надмірна вага.

основна

Перше, що є розгляньте сеанс бігу як щось спокійне та веселе, ти не виходиш, щоб віддати все? або на другий день ви втратите бажання продовжувати бігати. Запишіть хвилини або відстань, яку ви пробігли, і намагайтеся робити трохи більше щотижня. Якщо спочатку вам важко, не хвилюйтеся, це нормально, ви можете почати з бігових секцій і чергувати їх з пішохідними секціями.

При надмірній вазі, ваші суглоби несуть зайву вагу що стає більш екстремальним при бігу ногами об землю. Тут важливо вибрати підходяще взуття для нашого сліду та ваги: ​​середньо-висока амортизація буде найкращою на додаток до того, щоб намагатися не завжди бігати на твердих поверхнях, таких як асфальт. Спробуйте бігати по землі, оскільки це не така агресивна поверхня, ваші коліна і щиколотки це оцінять.

Також не бажано робити дуже тривалі сеанси, особливо на початку. Краще робити чотири щотижневі півгодинні сеанси, ніж просто дві одногодинні сесії. Потроху, як ми говорили на початку, ми збільшуватимемо час і наш організм звикне.

Отже, люди з надмірною вагою потіють раніше і у більших кількостях тут необхідна гідратація. Забудьте міф про те, що піт змушує вас худнути, що краще не пити, щоб схуднути, або те, що носіння теплого одягу допоможе вам схуднути. Зволожуйте до, під час та після, щоб уникнути судом або передчасної втоми.

Надмірна вага може призвести до легкого натирання. Використовуйте вазелін для найбільш конфліктних зон: пахв і паху. У перші дні перегонів ви легко дізнаєтесь, куди покласти вазелін, оскільки після закінчення бігу ці ділянки стануть більш почервонілими.

Звичайно розминка і охолодження будуть необхідними, як розпочинати сеанс поступово і без ризику травмування, так і закінчувати повільно без різкості та уникати запаморочення.