Бігти це бурно: це допомагає підтримувати фізичну форму, не вимагає великих інвестицій і може практикуватися "майже будь-ким" без попередньої підготовки. Також жінки Під час вагітності? Відповідь така так, якщо ви практикували це, хоча вам слід вжити певних запобіжних заходів.
Перше правило: Як і в будь-якому виді спорту, перше, що вам потрібно зробити, перш ніж надіти легінси - це проконсультуйтеся з гінекологом щодо того, чи потрібно це робити. Якщо у вас немає ризику завагітніти, нормальним є те, що це дозволяє вам продовжувати звичну фізичну активність, пристосовуючи інтенсивність до ваших потреб та обставин.
Біг під час вагітності по триместрах:
1. Перший триместр, спокійно
Це найделікатніший етап, оскільки саме тоді існує більший ризик для дитини. Крім того, частіше спостерігається фізичний дискомфорт: нудота, втома, безсоння.
Але тут це багато в чому залежить від кожного. Хоча одні відчувають, що не мають сили ні на що, для інших це може навіть допомогти полегшити дискомфорт. У будь-якому випадку, якщо ви погано почуваєтесь, перший триместр - сприятливий час, щоб полегшити себе і не натискати на себе, але також не припиняти фізичні вправи. Ви можете вибрати ходити щодня в швидкому темпі, або чергувати біг і ходьбу.
2. У другому триместрі насолоджуйтесь спортом
Як тільки дискомфорт зникне, ви напевно відчуєте більше енергії. Це гарний час для вас, щоб продовжувати бігати, не досягнувши межі.
Щоб регулювати інтенсивність та частоту, пам’ятайте про свої відчуття. Якщо ви хочете залишатись у формі під час вагітності, гарно побігати біг іншими видами спорту та такими методами, як:
Силові тренування. Він захищає поперек, де більшість вагітних відчуває біль, коли дитина розвивається всередині матки. Це також допомагає контролювати вагу і готувати організм до пологів.
Пілатес Існують спеціальні класи цього методу під час вагітності, спрямовані на опрацювання м’язів тазового дна та допомогу нам бути спритнішими протягом місяців очікування.
Йога. Це настійно рекомендується під час вагітності, оскільки, крім того, що це фізична активність із незначним впливом, різні дослідження доводять, що вона пропонує багато переваг як для матері, так і для дитини. Наприклад, йога допомагає боротися з депресією та тривогою.
3. Третій триместр: лише за потреби
Хоча є жінки, які залишаються активними до дня пологів, правда полягає в тому, що з місяцями ваш живіт буде рости, так що коли вам буде вже не так комфортно, як на початку бігу, ви можете перестати це робити і перейти до іншого заняття що дозволяє вам залишатися фізично активними.
Йдіть жваво (силова ходьба), як правило, є хорошим варіантом для більшості жінок в кінці вагітності, контролюючи частоту серцевих скорочень і рівень зусиль.
Якщо ви раніше не бігали, не починайте зараз
Вагітність - не найкращий час для експериментів зі своїм тілом: якщо ви ніколи не бігали, краще почекайте, щоб відновитись після пологів, щоб почати.
Якщо ви хочете залишатись у формі, є й інші кардіотренування, такі як ходьба або використання еліптичної форми, які менш агресивні до суглобів і менш вимогливі. Фактично, швидка ходьба - ідеальне кардіотренування: це безпечно, допомагає підтримувати правильну вагу, і ви можете робити це де завгодно та будь-коли.
І навпаки, Якщо ви були бігуном до того, як завагітніли, вам не буде перешкодою продовжувати ним бути до моменту, коли ви цього захочете. Тільки, будучи сильним ударом і бачачи позу, змінену внаслідок зміни центру ваги вперед, ви повинні бути обережнішими.
Що потрібно для бігу при вагітності?
Зручно, що ви ходите на пробіжку з пульсометром, щоб контролювати свій пульс. В ідеалі, вам слід залишатися в комфортній зоні і не докладати великих зусиль, поки не вичерпаєтесь: залишатися близько 140 ударів на хвилину в зоні спалювання жиру - це гарна ідея.
Якщо вам доведеться його придбати, переконайтеся, що в зап’ясті вбудований монітор серця: його буде набагато зручніше носити протягом місяців вагітності, ніж той, який розміщений на грудях.
Також важливим, дуже важливим у ці місяці є вибір спортивного бюстгальтера, який відповідає вашому новому розміру: зазвичай грудна клітка росте під час вагітності, тому вам доведеться купувати більший, який гарантує хороший зчеплення та правильність швів. не викликати натирання.
Помилуйтесь і подумайте, що ви перебуваєте на особливій стадії, яка вимагає відповідального заняття спортом. Гестація триває лише дев'ять місяців, тому сповільнюйте, якщо ви думаєте змагатися: як тільки ваша дитина народиться, ви будете мати весь час на світі, щоб це зробити.
Отже, тепер ви знаєте: якщо у вас настрій, а ваш гінеколог цього не радить, займіться бігом: вагітність у поєднанні з фізичними навантаженнями - це здорова вагітність.