Знання того, як правильно бігати вниз, дозволить вам бути набагато більш повним гірським бігуном, оскільки на відміну від того, що ви думаєте, на спусках є більше можливостей для вдосконалення, і ви можете зробити якісний стрибок уперед, дуже значний у вашому вилазки.
У той час як на підйомах це в основному питання кардіо та трохи техніки на спусках, практично все є технікою. Існує кілька факторів, які слід врахувати для правильного запуску спусків, і ми покажемо вам нижче.
1) Навчіться користуватися силою тяжіння
Коли ми ковзаємо вниз з гори, бігаючи вниз, ми використовуємо своє тіло свідомо, а в багатьох випадках і несвідомо, щоб прискорити або загальмувати, коли нам цікаво, і ми робимо це, рухаючи тулуб вперед або назад. Якщо ми хочемо загальмувати, ми відкладаємо багажник назад, а якщо хочемо прискорити, робимо це у зворотному напрямку, тобто вперед.
Якщо ми значно просунемо наш центр ваги, ризик полягає в тому, щоб вийти з бази підтримки, або іншими словами, в кінцевому підсумку впасти обличчям вниз на землю. Навпаки, якщо ми йдемо донизу корпусом назад, ми боремося з гравітацією, і м’язовий знос буде набагато більшим.
Ідеал - утримувати багажник перпендикулярно схилу і знаходити положення, що дозволяє розслабитися.
два) Розміщення стопи
Все спортивний фахівець-ортопед підкреслює, що розміщення ніг дуже важливо під час бігу вниз, щоб знайти баланс між витратами енергії та характеристиками.
Іншими словами, якщо при опусканні п’яти перше, що контактує з землею, м’язам передніх ніг доведеться уповільнити спуск передньої частини стопи і може спричинити перевантаження в цій області. Крім того, при ударі в п’яту нога буде повністю витягнута і не зможе прийняти удар, коліно є одним із суглобів, які можуть бути уражені.
З іншого боку, якщо перше, що контактує, це передні стопи, ваші ікри, ахіллове сухожилля та підошва стопи можуть скаржитися в будь-який час.
Отже, ідеальне, що потрібно робити під час спуску, це те, що стопа стикається з усією поверхнею із землею, пристосовуючись до нахилу місцевості.
3) Підтримуйте свою ідеальну вагу
Якщо хтось із вас вивчав фізику в школі, вам слід знати схему сил на похилій площині, де вага тіла (Ш) дорівнює масі (м), помноженій на силу тяжіння (г).
Я не хочу набридати вам уроком фізики, але важливо мати на увазі, що чим більше у нас маса (більше кг), тим важче буде нам підніматися і спускатися по горах.
4) Зменште кроки
Робіть коротші кроки, які дозволяють вам підтримувати швидкість, яка вас цікавить, оскільки якщо ви робите дуже довгі кроки, коли ви приземляєтесь, ви можете надмірно гальмувати. Ще одна концепція, про яку слід пам’ятати, спускаючись вниз, полягає в тому, що чим менше часу контакту ніг на землі, тим менше навантаження їм доведеться підтримувати, тому зменшуйте кроки та збільшуйте ритм.
5) Допоможіть собі руками
Ви, можливо, помічали, що, бігаючи по рівній місцевості або вгору, ми допомагаємо собі руками, рухаючи їх туди-сюди, ну, а коли бігаємо вниз, це не потрібно, тому що гравітація допомагає нам спускатися, але це не означає, що ми цього не робимо можете використовувати їх ні за що. Розкриття рук у формі хреста, вгору тощо. ми збільшуємо свою базу підтримки дуже корисно, коли стикаємось з різкими поворотами або несподіваними змінами швидкості.
Найголовніше, щоб бігти вниз, - це автоматизувати всі попередні кроки, і щоб вони виходили автоматично, не постійно думаючи, роблю це чи роблю те. Щоб навести приклад на початку, коли вони вчать нас їздити, є багато параметрів, про які слід пам’ятати, і через деякий час ми навряд чи навіть замислюємося про затягування зчеплення, тому що це та сама практика, практика і більше практики.
На початку ідеально не починати на дуже крутих схилах, а шукати лісову доріжку з пологим спуском і поступово збільшувати схил місцевості.