зміна інсталятора

Молода жінка готова демістифікувати поширену думку, що жінки не повинні піднімати тяжкості, оскільки вони носять чоловічі тіла

До дилеми, в який тренажерний зал сходити або яким видом спорту займатися, додаються сумніви щодо того, чи є аеробні або анаеробні вправи. Перший складається з ходьби, плавання, бігу або їзди на велосипеді, тобто зусиль меншої інтенсивності, але більших за часом. Другий - про короткі зусилля на основі сили, такі як спринт або підняття тягарів.

кардіотренажери

Наука роками намагається з’ясувати, що з них краще спалювати калорії. Тривалий час найбільш розповсюдженою була ідея, що аеробіка є найкращою для схуднення. Однак воно все більше втрачає значення на користь анаеробних вправ.

Я перейшов від кардіотренування до ваг, що повністю змінило мене зсередини та зовні.

Доказом цього є Ребекка Кетрін Сміт, інсталятор, у якого понад 57 000 підписників у відомій соціальній мережі. Молода жінка поділилася фотографією своєї трансформації, яка підтверджує її досвід з підняттям ваги. У дописі він говорить, що зміни в його тілі в основному пов’язані із силовими вправами.

"Мені страшно, що все ще є так багато дівчат, які думають, що підняття ваги або вживання білка зробить їх химерними", - написав Сміт. "Я перейшов від кардіотренування до ваг, і це повністю змінило мене зсередини та зовні. І я не думаю, що моє тіло стало мужнім цього року", - додає він. Правда в тому, що він не дуже мужній. Це прекрасно видно на знімку, який відкриває цю новину про те, як її сідниця була закруглена і піднята, і як її талія звузилася.

Ви втрачаєте більше ваги

Молода жінка намагається через свій інстаграм демістифікувати поширену віру, що ваги та білки не для жінок. "Ось мої основні причини для того, щоб дівчата почали наполегливо тренуватися. Перша полягає в тому, що це тренування, адаптоване до природних вигинів жінок, і допомагає їхньому тілу бути сильнішими".

Крім того, ви втрачаєте кілограми. "Мій відсоток жиру в організмі сильно впав, коли я почав піднімати тяжкості, оскільки зі збільшенням вашої м'язової маси збільшується обмін речовин. Раніше я годинами проводив на кардіотренажерах, думаючи про те, як позбутися жиру, але результатів я ніколи не бачив, і це просто дало результат я ненавиджу відвідувати тренажерний зал ".

Це повністю змінило його стосунки з їжею та образом тіла. "Робіть кардіо, щоб спалити «калорії» врешті-решт це змушує вас почуватись винними за те, що ви їсте занадто багато. Ви відчуваєте, що вам доведеться обмежитися, щоб побачити результати. Почавши тренування з обтяженнями, я зрозумів, що їжа - це паливо, і мені потрібно багато, щоб отримати максимум користі від вправ. Кількість, яку я з'їдаю, потроїлася з тих пір, як я напружувався, і мені це подобається. Немає обмежень і немає провини в тому, щоб потурати собі час від часу ".

Вага - це головне

Розслідування, опубліковане в останньому номері журналу "Ожиріння", підтверджує тезу про те, що ваги кращі, ніж кардіо, оскільки він робить висновок, що ті чоловіки, які щодня працюють із силою, набагато рідше накопичують жир у талії, ніж ті, хто витрачає той самий час на аеробні вправи. 20 хвилин на день у спортзалі достатньо, щоб помітити віддалені наслідки.

Дослідники проаналізували вагу, фізичну активність та вимірювання талії 10500 здорових чоловіків у віці старше 40 років у період з 1996 по 2008 рік. В середньому учасники дослідження продемонстрували зростання талії на три сантиметри. Однак, переглянувши інші фактори, які могли вплинути на цю цифру, вчені виявили це ті, хто піднімав тяжкості, не набрали стільки ваги як ті, хто зробив кар’єру. Як і слід було очікувати, серед тих, хто сидів і проводив більше годин на день, дивлячись телевізор, спостерігався найбільший ріст живота.

"З віком ми втрачаємо м’язову масу і схильні накопичувати жирові відкладення", - пояснює співавтор дослідження. Ранія Мекарій, від Гарвардської школи громадського здоров’я. "Якщо ви будете займатися лише аеробними видами діяльності, такими як біг або біг підтюпцем, у підсумку ви втратите жир, а також м'язову масу". У цьому випадку важливим є зміцнення м’язів за допомогою підняття тягарів або тренувань на опір, щоб гарантувати, що наша м’язова маса значно не зменшиться.

Хоча дослідження проводили лише з чоловіками, дослідники вважають це його результати можна застосувати до жінок майже з різницею. "Виконання тренувань з опору або, в ідеалі, поєднання його з аеробними вправами може допомогти людям похилого віку зменшити жир у животі, одночасно збільшуючи або зберігаючи м'язову масу", - підсумував Мекарі, теорія, яка відповідає теорії цього інстаграмера.