Біг - це не тільки спосіб скинути кілограми; це також допомагає включити здорові звички; у яких випадках це рекомендується і з якою обережністю слід подбати

зайвою вагою

Фотографії та щасливі дописи у соціальних мережах, усміхнені обличчя на вулицях, тисячі людей на площах та масові перегони майже кожні вихідні. Біг постійно зростає і рекламує себе всіма можливими способами. Він пропонує зміну життя, простір свободи, здорову діяльність, лише в обмін на піт та прихильність. У цьому контексті багато людей із зайвою вагою і навіть з різним ступенем ожиріння підходять до бігу, шукаючи цю діяльність, щоб допомогти їм у плані одночасно скинути кілограми та здобути здорові звички. Питання, яке швидко виникає, - чи кожен може балотуватися.

Ожиріння визначається як хронічне захворювання, яке можна запобігти мультифакторному походженню. Як правило, у людей цей розлад діагностується шляхом вимірювання окружності талії або індексу маси тіла (ІМТ). Якщо ІМТ, який розраховується за формулою кг/м2, перевищує 30, спостерігається ожиріння, а якщо він більше 40, то спостерігається захворюваність на ожиріння.

Коли людина біжить, ноги отримують приблизно в три з половиною маси тіла більше за кожен крок. В кожному випадку, крок близько 240 кг. Цей відсоток суглобового удару, хоча і однаковий для всіх, відчувається з більшою інтенсивністю у людей із зайвою вагою або ожирінням. Фахівці сходяться на думці, що спочатку біг не найзручніший для огрядної людини. Але це жодним чином не виключає їх із фізичних навантажень. "Людина повинна займатися фізичними навантаженнями з того моменту, коли вона вирішить схуднути. У той час це буде набагато складніше, болісніше, виснажливіше, але коли вони почнуть худнути, вони будуть відчувати все більше задоволення", - говорить Серхіо Верон, завідувач кафедри фізичного виховання та реабілітації клініки харчування та здоров’я доктора Кормільо. "Якщо немає абсолютного протипоказання через анамнез або серйозні серцево-судинні проблеми, у мене всі, незалежно від ваги, починають займатися фізичними навантаженнями з належним прогресом тренувань", - додає він.

Біг, коли мова йде про схуднення, мало допоможе, якщо це не доповнення до упорядкованої дієти. Габріела Федріані, спортивний лікар та координатор терапевтичних груп терапевтичного центру доктора Максімо Равенни, уточнює: "Протягом години, для того, що ви повинні навчитись, залежно від інтенсивності, ви можете спалити до 800 калорій. Альфахор має 400 калорій. Основною опорою є план харчування ".

47-річний Педро Ханян має сидячу роботу і три роки живе у світі, що працює. Він важить 136 кг, і сьогодні він регулярний учасник гонок в Буенос-Айресі. "Акумулятор емоційних ситуацій змусив мене в кінцевому підсумку важити 236 кілограмів. Зараз я втратив сотню і досі перебуваю на лікуванні. Перед кожною гонкою я зустрічаюся з лікарем, і він уповноважує мене, чи ні, бігати. Я борюся за своє життя, і я біжу. допоміг поліпшитись у багатьох аспектах ", - говорить він.

До збалансованого харчування та фізичної активності Герман Лаурора, професор фізичного виховання та автор книги "Науковий персональний тренер" (Siglo XXI editores), додає третій важливий пункт для людини, що страждає ожирінням, для поліпшення свого складу тіла. Щодня не менше семи годин сну.

Перш ніж почати бігати, пацієнт із ожирінням повинен ходити поступово, збільшуючи відстань та інтенсивність, і лише тоді починати біг підтюпцем. Біг також може допомогти вам організуватися в інших аспектах. "Якщо людина з ожирінням захоплюється активністю, він, безсумнівно, спробує поліпшити свій раціон, щоб виключити кілограми жиру, які виконують роль рюкзака під час бігу. З іншого боку, втома, яка виникає під час тренувань, призведе до того, що сон буде все краще і краще, "додає Лаурора. Таким чином, певним чином, доброчесне коло замикається.

Отже, є багато переваг, але насправді це не так просто чи швидко. "Біг із ожирінням може завдати шкоди здоров'ю. Це вид спорту, який сильно впливає, тому може пошкодити суглоби, підошви ніг, схилити до більшої кількості травм і розривів, а також означати більшу навантаження на серце ", - говорить Федріані. Звернутися до команди, яка біжить, є дуже хорошим варіантом, і не тільки для людей із ожирінням, але і для загальної популяції. Наявність поради професіонала, який знає, як збалансувати навантаження та інтенсивність, може бути ключем до тривалої активності. "Багато людей приходять до нашої команди бігунів з наміром схуднути. Ми плануємо вправи, диференціюючи рівні, щоб кожен мав можливість досягти своїх цілей. Люди з ожирінням, в принципі, повинні лише ходити, але бути частиною групи можуть також допоможіть їм почуватись краще », - каже Фернандо Ругієро, директор Hasta la Meta Running Team.

Тілом і розумом

Ожиріння, як ми вже говорили, є багатофакторною хворобою. У ньому надмірна вага є найбільш помітним симптомом, а це, в свою чергу, призводить до інших супутніх ускладнень. Але справа не лише в кілограмах.

"Як тільки хвороба розвивається, можна контролювати її, але вона не зникає. Іноді худість плутають із лікуванням", - попереджає Флоренс Кастелло, психолог, який спеціалізується на координації груп пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням, співдиректор програми "Ваговий план". Ожиріла людина возз'єднується з тілом, яке стає союзником і більше не ворогом, що є дуже позитивним. Але це може призвести до ілюзії, що хвороба зникла, і спричинити неуважність, що призведе до чутливих рецидивів.

"Біг має відновлювані цілі, які можуть слугувати мотивацією, а стійка активність може бути частиною мережі, яка підтримує пацієнта, щоб можливі рецидиви не були серйозними", - завершує Кастелло.

На закінчення, словами Верона: "Що насправді небезпечно - це фізична бездіяльність. У світі від цього більше смертей, ніж від фізичної активності. Бездіяльність вбиває вас, незалежно від того, ожиріли ви чи ні".