Напевно, ви бачили у своєму місті бігуна, який тренується з гирями в руках на щиколотках (в ногах), тоді ми розповімо вам про:це добре?

ідея

ВАГИ В РУКАХ ЧИ МАЄ ПЕРЕВАГУ?

Дві типові причини, чому деякі люди бігають з ручними вагами: 1) для зміцнення зброї і 2) щоб спалити більше калорій.

Перш за все, якщо говорити про біг, дуже важко зробити ефективний рух для зміцнення та тонізування рук (якщо б ви робили це, ваша техніка бігу була б дуже дивною).

Натомість те, що зазвичай спостерігається у бігунів з гирями в руках, це перевтома (недоречна) плечей при бігу.

Зазвичай це породжує погану техніку бігу, і в підсумку ви в кінцевому підсумку заплатите за неї.

Запам’ятайте ці основні поради щодо хорошої техніки бігу:

.- Cголова повинна бути вирівняна до тулуба і звернена вперед (10-15 метрів).

.- Найвищий підйом кожної руки повинні збігатися з максимальним розгинанням протилежної ноги.

.- Ти повинен тримати плечі розслабленими (не високо), якщо руки не перевищують горизонтальну лінію плеча.

.- Рух ваших рук повинен бути такої величини, яка не змушує ваше тіло обертатися (або щоб обертання було мінімальним). Рух повинен бути паралельним вашому тілу, руки повинні йти поруч з вами, щільно прилягати до тіла і не відкривати, ніби ліктьом супротивників.

.- Тримайте руки розслабленими,не стискайте кулаків не роби пальців жорсткими.

.- Ваші лікті повинні бути зігнутим приблизно при 90 градусах, це означає, що ваші руки не повинні бути повністю витягнуті або зігнуті.

.- Ваш ляльки Вони повинні бути розслабленими, але це не означає, що їм доводиться неконтрольовано рухатися вгору-вниз.

.- Ваші рухи руками повинні відчувати себе комфортно і не робіть різких або перебільшених рухів.

Що стосується спалювання калорій, то, швидше за все, при більшій активації м’язів ваші енергетичні витрати збільшаться. Тут виникає запитання, чи значне це збільшення? Чи варто ризикувати своєю технікою бігу, щоб спалити більше калорій?

З нашої точки зору, тим, хто хоче схуднути, ми рекомендуємо змінити звички, розумне харчування та якісні тренування.

ВАГА НА ЛОКІСТЬКАХ

Що стосується бігу з голеностопами, то причини часто однакові: поліпшити силу ніг і спалити більше калорій.

Як і в попередньому пункті, наша думка залишається: МИ ЦЕ НЕ РЕКОМЕНДУЄМО, МОЖЕ БУТИ ЩЕ БІЛЬШЕ РИЗИКОВЕ.

Один з проблеми біг з вагою на щиколотках полягає в тому, що вони безпосередньо впливають на вашу техніку бігу, оскільки додавання ваги на нижніх кінцівках буде дуже важко нормально бігати.

Сила тяжіння робить свою справу і чим більшу вагу ми додаємо, тим більшу силу вам доведеться виконати амортизувати удар об підлогу.

Однак під час пробіжки мало хто з бігунів може контролювати вагу і в кінцевому підсумку бігає з абсолютно несправна техніка бігу.

Для тих бігунів, техніка яких далеко не досконала, чим більший негативний ефект біг з вагою і тим більша робота, яку повинні виконувати м'язи, яка не повинна втручатися в біг.

Також, впливаючи на нашу техніку бігу та роблячи більші помилки, збільшити шанси отримати травму, оскільки це нормально, що удар, який зазнають наші ноги під час кожного кроку, набагато більший.

Нормально чути, як бігуни з вагою на щиколотках видають сильний шум з кожним кроком (іноді ми можемо їх почути з метрів). Більш гучний шум, який вони видають під час бігу, лише свідчить про більший вплив, який вони чинять на кінцівки

Що стосується кількості зайвих калорій, які скоби на щиколотках можуть змусити вас спалити, питання резюмується наступним чином: чи варто ризикувати?