Люмбаго - це дуже поширене захворювання, але ви не повинні змиритися з тим, що боліть у спині. Ми розповідаємо вам, яке найкраще лікування для швидкого одужання, найкращі вправи для вас та звички, які не дозволять вам повернутися.

Оновлено 28 липня 2020 р., 13:59

зняти

У мене болить спина!

Коли біль у попереку є гострою, це може залишити вас «застряглим» або напівнедієздатним для таких звичних речей, як сидіти деякий час або вільно ходити. Коли це хронічно, навіть якщо це терпимо, це не перестає дратувати і знижує якість вашого життя. Незалежно від вашого болю, він більше болить ліворуч або праворуч, ми розповімо вам, що може спричинити його, яке найкраще лікування, вправи, які вам зручні для його зняття та запобігання рецидивів, і які звички допоможуть.

Ви зробили поганий жест або підняли тяжкості?

Зазвичай це найпоширеніша причина болю в попереку. Примусове нахилення або неправильне підняття тягарів може призвести до перенапруження зв’язок або м’язів та спричинення контрактури або запалення попереку від надмірного навантаження. Іншими причинами болю в попереку можуть бути хронічні проблеми з хребтом, такі як грижа міжхребцевого диска, що зазвичай призводить до ішіасу, остеоартриту поперекового відділу, спондилолістезу ...

Як твій біль?

Якщо біль спускається по сідницях і ногах і може досягати стопи, то це, як правило, ішіас, як правило, через грижу міжхребцевого диска. З іншого боку, якщо болить, сидячи деякий час, найпоширенішою причиною є остеоартроз поперекового відділу. Коли біль виникає при ходьбі, це найчастіше спондилолістез, тобто через зміщення двох поперекових хребців, що здавили нервовий корінь. І якщо біль різкий і залишає вас «прибитим», як правило, це пов’язано з невдалим жестом або неправильним перенесенням тягарів.

Що, якби це не була спина?

Біль у попереку не завжди пов’язана з хребтом, іноді це рефлекторний біль, спричинений іншими захворюваннями, такими як ниркова або жовчна коліка, інфекції нирок, ревматизм, псоріатичний артрит або остеопороз, навіть у рідкісних випадках це може бути наслідком кісткова інфекція, хвороба клапана або пухлина.

Біль у попереку від емоційних причин

Перш за все, через стрес, який робить тіло напруженим і вразливішим до скорочень м’язів, що може спровокувати біль у попереку. Якщо ви відчуваєте скутість, потягніться. Якщо ви сидите, виведіть тулуб вперед, спираючись грудьми на стегна і даючи рукам звисати, щоб розслабити плечі. Це також може допомогти вам пити розслаблюючі настої (валеріана, пасифлора, каліфорнійський мак ...).

Полегшити біль

Коли біль сильний і заважає продовжувати активність, ляжте на бік, зігнувши одну ногу і підтримуючи її на подушці або складеному рушнику. Як тільки ситуація дозволяє це, проконсультуйтеся зі своїм лікарем по телефону або звернувшись до свого медичного центру, де ви будете лікуватися амбулаторно.

Холодна чи гаряча? Що полегшить мене?

Спочатку прикладіть холод на область попереку - ви можете використовувати упаковку замороженого горошку, покриту тонкою кухонною тканиною, - щоб допомогти зменшити запалення. Але через кілька годин ідеальним є подача тепла на ділянку - за допомогою грілки, електричного килимка тощо - протягом 2 або 3 днів.

Поперековий масаж

Незалежно від походження болю, полегшення «скутості», яку ви відчуваєте в цій області, завжди допомагає одужанню. Для цього обережно помасажуйте поперек таким протизапальним кремом, як арніка.

Остерігайтеся займатися самолікуванням

Зверніться до лікаря, щоб він сам сказав вам, які ліки найкращі для вас. Він може призначати знеболюючі, протизапальні засоби та/або міорелаксанти, як вважає за потрібне. І найголовніше, це буде визначати дозування, частоту та час прийому ліків. У деяких випадках, якщо біль дуже гострий, може знадобитися ввести знеболюючі засоби або протизапальні препарати.

Попередити це, повторившись, подбавши про свою вагу

Щоб біль не повторювався, доглядайте за хребтом, приймаючи хороші звички. Наприклад, надмірна вага робить навантаження на поперек і може спричинити її запалення та біль у попереку. Ідеально - дотримуватися здорової ваги, і якщо для цього вам потрібно схуднути, дивіться за цим посиланням, яка дієта найкраще вам підходить.

Злази з п’ят

Каблук взуття сильно впливає на вирівнювання спини. Якщо ви носите занадто високий каблук, вага тіла зміщується і перевантажує поперек, викликаючи біль. Для повсякденного використання носіть каблук, що не перевищує 4 сантиметри, і залишайте каблуки для особливих випадків.

Куріння піддає болю в попереку

Куріння підвищує ризик болю в попереку, оскільки схиляє до ревматоїдного артриту, остеопорозу тощо. Звільніться від поганих випарів.

Спи і розслабляй спину

Ми проводимо третину дня в ліжку, тому постава, яку ви приймаєте, і спосіб перебування на ліжку впливають на здоров’я вашої спини. Поза, яка найкраще розслабляє спину, полягає в тому, щоб спати на боці, зігнувши ноги і з подушкою між ніг. На ліжку вибирайте твердий, але не жорсткий матрац та не надто високу подушку, яка відповідає вигинам шийки матки.

А коли справа стосується вставання ...

Не робіть це ніяк, звичайно, не стрибнувши вгору. В ідеалі, прокинувшись, ви розтягуєтесь, все ще розтягнувшись, перекочуєтесь на бік, опускаєте ноги, поки ноги не торкаються землі, а потім, спираючись на руку, піднімаєте тулуб. Коли ви вже сидите, знову потягніться.

Коли ви нахиляєтесь ...

Щоб підняти щось, що знаходиться на землі, замість того, щоб згинати спину, розведіть ноги, піднімаючи ноги до стегон, зігніть коліна, а потім так, нахиліться. Якщо ви зігнули спину, не зігнувши колін, ви напружуєте поперек.

Щоб завантажити песо ...

Нахиліться, як ми вже говорили вам раніше, ногами в стегнах і зігнувши коліна. Візьміть вагу і наблизьте його якомога ближче до тулуба. Піднімайтеся з ним потроху. В ідеалі, ви не повинні носити його з собою занадто довго. Допоможіть собі візками, тачками або тим, що необхідно для переміщення тягарів, особливо найважчих або тих, які вам доведеться носити довше.

Розумні покупки

Невелику покупку можна носити в рюкзаку з широкими ручками, який кріпиться на спині. Якщо вона старша, не носіть її в одній дитячій ліжечку, спробуйте розділити на дві частини, щоб не розбалансувати хребет. І якщо ви збираєтеся везти багато чи на деякий час, краще зробіть це, скориставшись кошиком для покупок і одним із тих, що просуваються вперед. І якщо ви робите покупку за допомогою пляшок, банок та інших важких продуктів, рекомендується забрати їх додому.

Прасувати за допомогою

Роблячи заходи, які змушують вас деякий час стояти в одному положенні, наприклад, прасування або миття посуду, використовуйте підставку для ніг. Піднімаючи одну ногу, виконуючи діяльність, щоб збалансувати хребет і не перевантажувати поперек, а через деякий час опустіть і підніміть іншу. Прасувальна дошка повинна знаходитися на висоті, яка дозволяє рухати рукою, трохи згинаючи плече.

Сиди добре

Ми проводимо багато годин на день сидячи перед комп'ютером, телевізором тощо. Правильна поза - та, при якій спинка підтримується спинкою стільця - ніколи не на краю сидіння - ноги спираються на підлогу або на підставку для ніг. Якщо ви перебуваєте перед комп’ютером, ваші очі повинні бути посередині екрана, а руки повинні добре лежати на столі.

Стійка

Коли ви проводите багато часу стоячи, розподіляйте вагу по черзі на одну і іншу ногу, намагайтеся час від часу робити невеликі прогулянки. І, якщо можете, зробіть, як при прасуванні, покладіть одну ногу на підставку для ніг, а потім другу по черзі.

Вітамін D для вашої спини

Дослідження, опубліковане в журналі Pain Physician Journal, показало, що доповнення цим вітаміном у людей з дефіцитом може допомогти зменшити хронічний біль у попереку. Вживання достатньої кількості вітаміну D, як правило, настільки ж важливе, як отримання кальцію для зміцнення здоров’я кісток. Ви синтезуєте його, виставляючи шкіру на сонце протягом часу, який влітку може становити близько 15 хвилин, а взимку, коли інтенсивність випромінювання нижча, може досягати півтори години. І є також деякі продукти - небагато - які забезпечують їх, наприклад, лосось або гриби.

Вставай і йди

Сидячий спосіб життя - один з найлютіших ворогів спини, і найкращий спосіб боротьби з ним - вести активний спосіб життя. Найпростіший спосіб зробити це - припаркувати машину і пройти якомога більше пішки. Під час ходьби тримайте спину прямо, відчуваючи, ніби невидима нитка тягне за голову, трохи стискаючи живіт і сідниці, щоб поставити хребет у гарне положення. І, якщо можете, гуляйте в горах або на пляжі, місцевості, на яку менше впливає.

Поперековий відділ розтягується

Розтягування є ключовим фактором для відновлення після кризи та пізніше, щоб запобігти їх повторенню. Якщо ви хочете зробити дуже простий стіл вдома і ви будете дбати про свою поперекову область, не пропустіть цю статтю.

Міцне ядро

Ядро - це сукупність глибоких м’язів живота, які функціонують як природний «корсет». Дуже важливо мати міцний стрижень, адже саме він підтримує і надає стабільність хребту та тазу. Тут ми пропонуємо вам таблицю для роботи з ядром із дуже простими, безпечними вправами, які ви можете робити вдома.

Йога з умовами

Йога може допомогти вам доглядати за спиною до тих пір, поки ви виберете відповідну дисципліну із різноманітних дисциплін, що існують (Хатха, Віньяса, Айенгар ...), викладач, який знає, як адаптувати вправу до ваших потреб і що ви не хочете змушувати себе перевищувати ваші можливості.

Плавання, так, але ...

Плавання дуже добре для догляду за спиною, особливо якщо є зайві кілограми, тому що вода підтримує вашу вагу, але ... за умови гарної техніки та відмови від таких стилів, як метелик, який форсує область попереку багато.

Коли біль у попереку в нижній частині спини залишає вас «прибитим» або змушує бачити зірки при нахилі, сидінні, ходьбі, бігу ... вам потрібно швидко усунути це, оскільки це не тільки обмежує ваші рухи, але також обумовлює все ваше життя: ви не можете відвідувати тренажерний зал, не можете сидіти на місці або перед телевізором ... Крім того, ваш настрій неминуче закисає, бо відчуття болю постійно вас виснажує.

І хоча хвороба багатьох не є втіхою, правда полягає в тому, що болі в попереку дуже поширені. За даними Іспанського товариства ревматологів, 80% населення страждає від цього в певний момент свого життя, і, крім того, жінки, як правило, більше схильні до цього.

Давайте подивимося, які причини люмбаго або болю в попереку, і покладемо на них засіб для запобігання тому, щоб він знову не залишив вас поза грою.

Це майже завжди пов’язано зі спиною

Найбільш поширеним є те, що це болюче запалення попереку відбувається через контрактуру або перевантаження м’язів або зв’язок. Щоб дізнатись чому, проаналізуйте, як ви відчуваєте біль:

Це залишило вас «прибитими», і ви не можете або вам важко приєднатися. Звичайно, це перенапруження або розтягнення м’язів або зв’язок внаслідок різкого руху або підняття тягаря ... Вони заживають самостійно, трохи відпочиваючи, застосовуючи холод/тепло, розтягування ...

Біль спускається по сідницях і за стегном. Цей біль - який відчувається на лівій або правій стороні, зачіпаючи лише одну ногу - може опускатися з нижньої частини спини через сідницю, ногу через спину і досягати стопи і викликати, крім болю, поколювання, або слабкість в ураженій нозі. Це ішіас, і зазвичай це пов’язано з грижею диска. Це триває близько трьох тижнів, і, як правило, необхідно приймати ліки, відпочивати та певний вид відновлення. Рідко отримує операцію.

Боляче, коли ти сидиш. Можливо, це пов’язано з остеоартритом поперекового відділу, і, на відміну від того, що зазвичай вважають, це не те, що стосується людей похилого віку, це також стосується молодих людей. Цей артроз є наслідком витончення поперекових міжхребцевих дисків, які не тільки викликають запалення в попереку, але і можуть призвести до ішіасу.

Більше болить, коли ви ходите або рухаєтесь. У цьому випадку це може вказувати на спондилолістез, тобто коли відбувається зміщення поперекових хребців, і він може стискати нервовий корінь. Іноді доводиться втручатися.

10 порад для зняття ішіасу

Але це не завжди пов’язано зі спиною ...

Іноді біль, який ми страждаємо в попереку, не має нічого спільного з нашим хребтом, але є симптомом інших недуг, таких як наступні:

Але це також має емоційну причину

стрес Він відповідає за багато наших бід, і одним з них може бути біль у попереку. Коли ви під напругою, ви напружуєте м’язи, і це призводить до контрактур в спині, які стягують область попереку і викликають дискомфорт.

Коли ви помітите, що ваше тіло напружене, спробуйте робити рухи, щоб розслабити м’язи, розтягуючись, навіть в одному кріслі (наприклад, виводячи тулуб вперед, до упору на стегна та розслабляючи голову і плечі), і зробіть розслабляючий настій.

11 «невинних» звичок, які руйнують вашу спину

Не плутайте це з ...

Оперізувальний лишай. Це вірус, який запалює певні лімфатичні вузли, якщо це відбувається в попереку, його можна сплутати з болем у попереку, але різниця полягає в тому, що герпес викликає появу невеликих пухирів на шкірі. Якщо ви помітили, що вони з’являються, швидко проконсультуйтеся з лікарем, щоб запобігти їх поширенню та погіршенню ситуації.