Ми проводимо більше половини свого життя, почуваючись погано

Ніхто не буде судити, що ви віддаєте перевагу проводити більше половини свого життя, відпочиваючи на попі із зігнутими колінами, але принаймні намагайтеся робити це правильно

З 24 годин на день ми можемо витратити більше половини сидячи (Не рахуючи тих, хто ми лежимо на ліжку). Це не ваша вина, працюючи перед екраном комп'ютера і проводячи близько семи годин сидячи, хоча, погодьмося, можливо, завжди сидіти в громадському транспорті або годинами лежати на дивані, оскільки щоденний план відпочинку не є найздоровішою альтернативою для поліпшення дискомфорту в шийці матки.

спині

Головний травми спини Вони трапляються в робочий час, хоча неправильні пози рідко виправляються, коли повертаєтесь додому. Насправді, хронічний біль у спині є однією з основних причин прогули на роботі за хворобою.

Хронічні болі в спині є однією з основних причин лікарняних

Ніхто не збирається судити, що ви віддаєте перевагу проводити більше половини свого життя, відпочиваючи на попі із зігнутими колінами, але принаймні намагайся робити це добре. Уявіть собі, як сідаєте - якщо ви ще цього не зробили - і візьміть до уваги найгірші пози, які ви можете прийняти, що руйнують вашу спину.

1. Хитання: нахиліться вбік

Типовою помилкою, особливо у випадку з чоловіками, є нахил праворуч у своєму кріслі, покладаючи всю свою вагу на спинку. Також відомий як синдром гаманця, У багатьох випадках це мотивовано саме тому, що вони мають свій гаманець у задній кишені штанів, а коли сідають, вони схиляються до протилежного боку, де вони знаходяться.

Опуклість, яку робить гаманець, робить сідничні відповідний один піднімається трохи більше іншого, і ми кланяємось. Це несвідомо прийняте положення може призвести до хронічного болю в попереку, якого так само легко уникнути, як вийняти гаманець з кишені перед тим, як сісти.

2. Ви схрещуєте ноги

У цьому жінки більше грішать. "Ні в якому разі це не схрещує ноги", - наполягає він Анна Ліч в дзеркалі. Навіть виготовлення невеликого хреста з кісточками негативно впливає на кровообіг. І ні, міняння ніг раз у раз не допомагає компенсувати.

Для дуже зручний Що б ви не думали або як би гаряче ви не думали, воно добре подумайте, добре подумайте, якщо хочете уникнути таких наслідків, як неприємна апельсинова кірка.

3. Ще складніше: сидіти на колінах

Можливо, через те, що вони втрачають орієнтацію після стількох годин перебування в офісі, деякі жінки приїжджають сісти в певний момент дня на одну з ніг і навіть на обидві. Це внутрішнє схрещування ніг призводить до повної ваги тіла, яке підтримується на одному з стегна відчуваючи, як її приклад оселився на підошві взуття. Подумайте: окрім поганого для кровообігу, чи справді це зручна поза?

4. На краю неможливого: сісти спереду стільця

Іноді ми хочемо відірвати спину від спинки, щоб змінити положення, або ми погано бачимо екран, і ми вирішили сісти на край стільця. Звичка, яка, крім незручності, може призвести до настирливих болів у попереку. Рішення? Настільки ж просто, як звикнути використовувати все сидіння та повністю підтримувати спину на спинці.

5. Надзвичайна жорсткість: знерухомлення

Симулювати привітання сонця з нашого сидіння або заходити в акробатичні пози - це не добре, але «правильно сидіти все одно може бути погано, якщо ти залишаєшся таким, не рухаючись більше години», пояснює Ліч.

Як пояснює терапевт Джейн Фітч "Правильна постава - сидіти вертикально, випрямивши спину, руки в розслабленому положенні, а ноги лежати рівно на підлозі", але тривале перебування в будь-якому положенні довгий час погане, оскільки м’язи починають фіксуватися і напружуватися.

Незалежно від того, наскільки ви зосереджені на своїй роботі, важливо час від часу рухатись: вставати і трохи ходити і очищати вигляд екрана, дивлячись на нескінченність - якщо можливо через вікно - це звички, до яких вам слід інтегрувати щодня.

Як би ви не зосереджувались на своїй роботі, важливо час від часу рухатися

6. Нахиліться до екрану

Якщо ви погано бачите, у вас є два варіанти: відпочити на деякий час або збільшити роздільну здатність екрана. Що ніколи не буде хорошим рішенням, це вставити обличчям до монітора щоб детальніше розглянути мільйони пікселів, які складають все, що ви дивитесь.

Розташуйте екран правильно, щоб ваш очі знаходяться на тій самій висоті, що і його вершина. Вам не потрібно класти словник Марії Молінер за монітор, це може бути так просто, як правильне налаштування робочого крісла.

7. Ти не Реган: невідповідні повороти голови

Мати два екрани - це круто, правда? Раптом ти відчуваєш себе майстром графічного дизайну, навіть якщо ти граєш у тральщика. Дуже добре. Проблема в тому, що ви різко повертаєте шию в найчистішому стилі Реган МакНейл, завжди пам’ятана дівчина з Екзорциста може серйозно пошкодити нашу шийку матки.

Це також не зручно, скільки б ви не думали, що ви отримуєте місце, розмістіть екран в одному з сторони столу тому що вам доведеться нахилити голову, щоб дивитись на монітор, змушуючи дискомфортні позиції, наслідки яких з’являться недовго.