Дискомфорт у попереку та дискомфорт при певних поставах - часті симптоми. Слухаючи, коли організм попереджає, ви запобігнете хронічній проблемі

Це може свідчити про те, що стрес вас переповнює, бути симптомом вродженого захворювання або наслідком невдалого жесту. Причини болю в спині неоднакові, але відомо, що біль у попереку сильно пов’язана із способом життя: його походження можна знайти в сидячому способі життя, надмірній вазі та ожирінні та поганій поставі. Так само вони дуже схильні до появи дискомфорту в попереку проблема, яка може супроводжувати вас все життя.

вправи

При переживанні більше трьох місяців гострий біль у попереку стає неприємністю, з якою доведеться навчитися жити. Біль у попереку очолює хронічні проблеми зі здоров'ям в Іспанії –Згідно з річним звітом Міністерства охорони здоров’я, опублікованим у 2015 році, це стосується 18,6% населення–.

Походження болю

Перенапруження, контрактура в області або основні патології, такі як остеоартроз, можуть викликати так звані болі в спині механічного походження: «Її можна своєчасно лікувати анальгетиками, такими як парацетамол, але зверніться до ревматолога або сімейного лікаря, якщо це викликає такі симптоми, як лихоманка, дискомфорт при сечовипусканні, м’язова слабкість або втрата ваги”, - говорить Монтсеррат Ромера, речник Іспанського товариства ревматологів (SER). З іншого боку, запальний біль "може виникати у молодих людей і зазвичай виникає, коли є основне запальне захворювання, таке як анкілозуючий спондиліт".

Краще заспокойте його без ібупрофену

Якщо ви страждаєте від болю в спині і використовуєте для їх полегшення ібупрофен, вам слід знати наслідки, пов’язані з його споживанням: одне з останніх досліджень цього препарату, опубліковане Британським медичним журналом у 2016 році, підкреслює, що пов’язано з підвищеним ризиком серцевих проблем, після аналізу вибірки з десяти мільйонів людей. У довгостроковій перспективі це може спричинити такі проблеми зі шлунком, як гастрит, а крім того, підвищує кров’яний тиск, що може бути шкідливим у випадках гіпертонії. Доктор Монтсеррат Ромера захищає "уникання протизапальних процесів та консультацію ревматолога перед самолікуванням".

Лікування, у вашій руці

"Щоб поліпшити своє становище, пацієнт повинен розуміти, що йому доводиться брати активну участь, особливо, виконуючи фізичні вправи та, якщо вони страждають ожирінням, дотримуючись дієти для схуднення", - пояснює Карме Бускетс, координатор і керівник клініки болю лікарні Клінік. де Барселона.

Фахівці це чітко розуміють, найкращий вид спорту - це той, який найбільше мотивує пацієнта. Однак тут є деякі винятки. види спорту, що передбачають біг, такі як гра в весло-теніс або біг, найменш підходять для спини, оскільки вплив тіла об землю, що виникає при їх практикуванні, може пошкодити хребет, якщо м’язи спини недорозвинені.

Больові вправи

Зміцнення м’язів, неминучий крок. Нагодою за вправи є те, чого прагне кожен, хто страждає від болю в попереку: дискомфорт зменшиться. Окрім загальновідомих переваг плавання, ці види спорту допоможуть вам зміцнити м’язові групи спини та сприяти хорошій поставі.

1. Йога: Це допомагає вам фізично та емоційно, але також, одна з видатних якостей цієї дисципліни - розтягнути все тіло та розвантажити м’язи. Спробуйте зробити ініціативні пози, такі як котяча корова або проста медитація, щоб розпочати.

2. Аквагім: - хороший варіант боротьби з остеопорозом та це допоможе тонізувати все тіло поки ви рухаєтеся під водою під звук радіоформули.

3. Пілатес: відразливий проти шалених фігур, з яким Ви також будете працювати на тазовому дні за допомогою таких вправ, як гіпопресивні засоби. Сирена - одне з положень цієї дисципліни, яке допоможе стихнути дискомфорту в області попереку.

Вимірювання на роботі та вдома. Переглядайте свої звички, коли ви занурені в роботу та домашні обов’язки, щоб подбати про свою поставу та відмовитись від сидячого способу життя.

1. Домашня робота. Незалежно від того, живете ви сім’єю, і ви розділяєте свою роботу - сподіваємось, так - ніби ви живете самі, візьміть до уваги, щоб не витрачати занадто багато часу в одному положенні на такі завдання, як приготування їжі або прасування. Нахиляючись вниз, правильний спосіб уникнути пошкодження спини - це зробити, зігнувши коліна і тримаючи тулуб вертикально. Такі фокуси, як утримання прасувальної дошки на висоті пупка, допоможуть розсіяти біль.

2. Менше «обігрівати» стілець на роботі. Окрім ергономічного крісла - чогось, що компанія повинна виконувати, як правило, - ви повинні переконатися, що що поперек добре підтримується на спинці з метою випрямлення хребта. Йдеться не про те, щоб залишатися жорстким як палиця, а про те, щоб не надто розгинати або згинати область. Пам'ятайте також про це кожні одну-дві години доводиться вставати і трохи рухатися щоб уникнути контрактур і болю.

3. Поганий сон у положенні плода. Вам дуже зручно спати в положенні плода, але справа в тому, що ви щось регулярно робите: коли ви так спите, ваші ноги разом, одна лежачи на іншій у неприродному положенні - стопи, ми тримаємо відстань між ними приблизно в межах. Таким чином здійснюється обертання на поперековому рівні, яке, зберігаючись протягом 3, 4 або 5 годин, перевантажує область, що створює біль у спині.