ходити

Питання про те, чи можемо ми правильно ходити, звучить дивно. Людина вчиться ходити іноді протягом року, а пізніше не надто стикається з цим видом руху, за винятком ситуацій, коли у нього є серйозні проблеми з рівновагою. Правильна хода і достатня кількість кроків на день сьогодні є важливими факторами для збереження здоров’я нашої кістково-м’язової системи.

Напевно, немає жодної зрілої людини, яка могла б сказати, що він ніколи в житті не відчував болю в спині. Існує багато причин, чому виникає біль у спині. Ми знаємо, як більшість із нас веде спосіб життя, працюючи цілий день у вимушеному положенні, сидячи перед комп’ютером і мало рухаючись природним шляхом. Експерти також називають це "рутинним рухом".

Якщо задуматися, ми можемо штучно збільшити обсяг природного руху протягом дня: зійти на дві зупинки раніше по дорозі на роботу, а пішки прогулятися рештою, не дзвонити колезі, а встати і йти до нього особисто, не користуйтесь ескалаторами або ліфтами, а піднімайтесь по сходах, робіть під час роботи робіть перерви, під час яких ми підтягуємось, проходимо і тренуємо хребет за допомогою простих вправ. Ми можемо знайти багато сторінок на цю тему в Інтернеті, запорука експертизи є, наприклад, на веб-сайті bezbolestichrbta.sk, де ви також можете знайти навчальні відео про те, як захистити хребет під час різних видів діяльності.

Хочеш горба? Отже!

Правильна постава важлива при ходьбі. Голова повинна бути у витягнутому відділі хребта, спина рівна, а сідниці опущені. Звичайно, це непросто дізнатись без дзеркала, бо не можна бачити себе. Зосередьтеся на тому, щоб вуха трималися прямо над плечима, плечі над стегнами, а стегна трохи вище колін.

Під час ходьби підборіддя завжди повинен бути трохи опущений, але тільки в нейтральному положенні, щоб не ходити з опущеною головою. Тож ми не повинні схиляти голови. Таким чином можна уникнути круглої спини та утворення горба. Проблемою сучасності, особливо молодого покоління, є кут, з якого вони змалку дивляться на мобільні телефони та планшети - і вони перевантажують хребет, особливо при переході шийки матки. Діти - часто вже два-три роки, замість того, щоб бігати, вони сидять і мають в руках певну технічну зручність.

Мода полягає в тому, щоб сидіти, а точніше кататися, на різних мандрівниках тощо. Навіть батьки ведуть їх на спортивні ринги, тому вдень дійсно не так багато прогулянок, хоча, звичайно, потрібно враховувати безпеку. Категорично не рекомендується тримати мобільний телефон між плечем і вухом і робити щось інше. Віддавайте перевагу гучному прослуховуванню або навушникам.

Пройдіться п’ятою, але не наступай, як слон!

А як щодо ваших рук, коли ви ходите? Так, якщо ви не несете ніякого іншого навантаження, ваші руки повинні брати участь у ходьбі. Вони є важливою частиною системи рівноваги організму. Оптимально тримати лікті під прямим кутом і погойдувати їх уздовж тіла синхронно з протилежною ногою. Це одна з причин, чому так рекомендується скандинавська ходьба, яка не напружує суглоби, і при правильній висоті палиць насправді змушують робити правильні рухи руками.

Скандинавська ходьба - це тип динамічної фітнес-ходьби, при якій пішохід використовує телескопічні палиці. Ця аналогія спортивної ходьби виникла в Скандинавії, де її використовували переважно лижники на бігових лижах протягом літніх місяців. Нижні кінцівки виконують поперемінний рух, наступаючи на всю стопу (або трохи над п’яткою). Багато людей, особливо жінки, неправильно переступають пальці ніг (як балерини), але їм слід наступити на п’яти (не штампуючи!), Потім перекладіть вагу на всю стопу і відскакуйте пальцями від землі. Останньою частиною стопи, яка відбивається від землі, повинен бути великий палець.

Руки також працюють під час ходьби, робота рук викликає кращу реакцію системи кровообігу. У природній місцевості використовуються палиці з класичним кінцем, на асфальті з гумою. Перевагою використання палиць є менша напруга м’язів в області шийного відділу хребта, активація триголового м’яза плеча, великого грудного м’яза, широкого м’яза спини тощо. Палиці купують у спортивному інвентарі, і їх довжина обчислюється як 0,75 х зріст тіла відповідно. зріст тіла мінус 50 см. Лікарі рекомендують скандинавську ходьбу людям з ожирінням, а також пацієнтам з остеопорозом та захворюваннями хребта. Це вдвічі ефективніше звичайної ходьби без палиць, крім того, поперемінну підтримку на палицях знімає колінний і тазостегновий суглоб.