Енергетичне споживання їжі під час вагітності дуже важливо, але пам’ятайте, що вам не доведеться рахувати калорії повною мірою. Розрахунки, ймовірно, зайняли б у вас багато часу, тому вам краще вставати хоча б раз на тиждень і перевіряти свою вагу. Тож як їсти?

користь

Побалуйте себе трьома порціями білка

Білки є основним будівельним елементом клітин людини і складаються з амінокислот. як такі, вони особливо важливі у розвитку нової людської особистості. Під час внутрішньоутробного розвитку його клітини розмножуються дуже швидко. Ви повинні з’їдати 60-70 г білка на день, що є звичайною дозою для пересічної людини. Тож споживайте три порції приблизно від 20 до 25 г білка щодня.

Ви можете поєднувати наступні продукти, відповідно. Споживайте три з наступних порцій або комбінацію з трьох порцій щодня:

  • 0,7 л знежиреного або нежирного молока або нежирного пахта
  • ¾ чашки нежирного свіжого сиру (сиру)
  • 1 ¾ склянки білого йогурту з низьким вмістом жиру
  • 50 г пармезану
  • 5 великих білків
  • 2 цілих яйця

Склавши порції білка, обов’язково додайте ті, що містяться в продуктах, багатих кальцієм, таких як склянка молока і 30 г сиру, що забезпечують третину порції білка; чашка йогурту дорівнює половині порції; 120 грам консервованого лосося представляють всю порцію.

Чотири порції продуктів, що містять кальцій

Напевно ви знаєте, що зростаючій дитині потрібно багато кальцію для міцних кісток і зубів. Кальцій також життєво важливий для розвитку м’язів, серця та нервів, згортання крові та активності ферментів.
Тож під час вагітності вам знадобиться достатня кількість цього мікроелемента.
Якщо у вас немає достатньої кількості кальцію (1300 мг на день), ваше тіло, яке витрачає всі запаси на дитину, що розвивається, буде тягнутися до кальцію з ваших кісток, що може спричинити остеопороз у подальшому житті. Не хмуріться, якщо ви не любите молоко, спокійно замініть його йогуртом, шматочком сиру. Ви також можете «заховати» кальцій у супах, рагу на овочах, хлібі або зернових продуктах. Дуже проста і цікава форма - якщо ви використовуєте сухе знежирене молоко або згущене знежирене молоко. Якщо ви вибрали склянку молока, ви можете збільшити кількість кальцію в ньому, просто додавши 1/3 склянки нежирного сухого молока. Жінки, які не люблять або не переносять молоко, можуть отримувати кальцій у немолочній формі або використовувати добавки кальцію.

Кожна рекомендована порція кальцію містить 300 мг цієї речовини. Лікарі рекомендують такі продукти харчування або їх поєднання:

  • ¼ літрів нежирного маслюку
  • ¼ літрів знежиреного або нежирного молока (до 1% жиру, якщо ви не переносите лактозу, пийте молоко без лактози, наприклад соєве)
  • ½ чашка згущеного знежиреного молока
  • 50 грамів чеддера або іншого твердого сиру
  • 1 ½ склянки нежирного або знежиреного свіжого сиру (сиру)
  • 35 г Емменталь
  • 50 грам сиру
  • 0,2 - 0,5 л нежирного або нежирного білого йогурту
  • ¼ - 1/3 склянки сухого знежиреного молока (залежно від кількості, необхідної для приготування однієї чашки)
  • 0,2 л апельсинового соку з додаванням кальцію
  • 100 г консервованої скумбрії з кістками
  • 110 г консервованого лосося з кістками
  • 85 г консервованих сардин з кістками

    • 100 г консервованої тихоокеанської скумбрії з кістками
    • 1 ¾ склянки брокколі
    • 1 склянка вареної капусти
    • 2 млинці з кукурудзи

    Для більшості жінок не є проблемою споживати рекомендовану дозу білка під час вагітності. Якщо ви виявите, що пропустили необхідну дозу перед сном, можете доповнити її перед сном закускою з високим вмістом білка - ціле яйце + одне яєчне білок, цільнозернове печиво, ¾ склянки нежирного сиру або склянку молока з додаванням кальцію.