Енергетичне споживання їжі під час вагітності дуже важливо, але пам’ятайте, що вам не доведеться рахувати калорії повною мірою. Розрахунки, ймовірно, зайняли б у вас багато часу, тому вам краще вставати хоча б раз на тиждень і перевіряти свою вагу. Тож як їсти?
Побалуйте себе трьома порціями білка
Білки є основним будівельним елементом клітин людини і складаються з амінокислот. як такі, вони особливо важливі у розвитку нової людської особистості. Під час внутрішньоутробного розвитку його клітини розмножуються дуже швидко. Ви повинні з’їдати 60-70 г білка на день, що є звичайною дозою для пересічної людини. Тож споживайте три порції приблизно від 20 до 25 г білка щодня.
Ви можете поєднувати наступні продукти, відповідно. Споживайте три з наступних порцій або комбінацію з трьох порцій щодня:
- 0,7 л знежиреного або нежирного молока або нежирного пахта
- ¾ чашки нежирного свіжого сиру (сиру)
- 1 ¾ склянки білого йогурту з низьким вмістом жиру
- 50 г пармезану
- 5 великих білків
- 2 цілих яйця
Склавши порції білка, обов’язково додайте ті, що містяться в продуктах, багатих кальцієм, таких як склянка молока і 30 г сиру, що забезпечують третину порції білка; чашка йогурту дорівнює половині порції; 120 грам консервованого лосося представляють всю порцію.
Чотири порції продуктів, що містять кальцій
Напевно ви знаєте, що зростаючій дитині потрібно багато кальцію для міцних кісток і зубів. Кальцій також життєво важливий для розвитку м’язів, серця та нервів, згортання крові та активності ферментів.
Тож під час вагітності вам знадобиться достатня кількість цього мікроелемента.
Якщо у вас немає достатньої кількості кальцію (1300 мг на день), ваше тіло, яке витрачає всі запаси на дитину, що розвивається, буде тягнутися до кальцію з ваших кісток, що може спричинити остеопороз у подальшому житті. Не хмуріться, якщо ви не любите молоко, спокійно замініть його йогуртом, шматочком сиру. Ви також можете «заховати» кальцій у супах, рагу на овочах, хлібі або зернових продуктах. Дуже проста і цікава форма - якщо ви використовуєте сухе знежирене молоко або згущене знежирене молоко. Якщо ви вибрали склянку молока, ви можете збільшити кількість кальцію в ньому, просто додавши 1/3 склянки нежирного сухого молока. Жінки, які не люблять або не переносять молоко, можуть отримувати кальцій у немолочній формі або використовувати добавки кальцію.
Кожна рекомендована порція кальцію містить 300 мг цієї речовини. Лікарі рекомендують такі продукти харчування або їх поєднання:
- 100 г консервованої тихоокеанської скумбрії з кістками
- 1 ¾ склянки брокколі
- 1 склянка вареної капусти
- 2 млинці з кукурудзи
Для більшості жінок не є проблемою споживати рекомендовану дозу білка під час вагітності. Якщо ви виявите, що пропустили необхідну дозу перед сном, можете доповнити її перед сном закускою з високим вмістом білка - ціле яйце + одне яєчне білок, цільнозернове печиво, ¾ склянки нежирного сиру або склянку молока з додаванням кальцію.
- Як прискорити метаболізм або схуднути, не зменшуючи щоденне споживання калорій; Біоцитія і здоров'я є
- Хочете мати м’язи Білка недостатньо
- Ви хочете схуднути Не рахуйте калорії, а білки
- Білок - наскільки він важливий для схуднення Як і чому
- ПРОТЕІН - ЩО ТИ ПОВИНЕН ЗНАТИ ПРО НИХ - Будинок спорту - Трнава