зразок

Страви, що містять зразок дієти, хоч і заощаджують форму, також надзвичайно корисні для здоров’я, оскільки багато їх інгредієнти мають очищаючий ефект. Як завжди, правильний прийом рідини дуже важливий під час цього короткого курсу: випивайте щонайменше 1,5 літра води на день, зелений чай без підсолоджувачів та ароматизаторів.

Оскільки споживання калорій дуже низьке, уникайте більш інтенсивних фізичних вправ під час дієти і замість цього гуляйте.

(Зразкові дієтичні рецепти призначені для 1 людини.)

Одного дня

Пюреруйте 125 г банана з 1 чайною ложкою лимонного соку, 125 мл кавказького кефіру і 50 мл яблучного соку без цукру. Посипте 1 чайну ложку вівсяних висівок.

Обід: морквяний напій

Вимити і очистити від шкірки 150 г моркви, 250 г селери, 200 г редьки і вичавити сік. Приправте невеликою кількістю солі і перцю. З’їжте разом із нею 2 скибочки висівок.

Вечеря: сік яблучного буряка

Очистіть 500 г буряка і 1 кисле яблуко. Наріжте їх невеликими шматочками і змішайте. Перемішайте 75 мл пахта.

2 дні

Сніданок: фруктові мюслі

Смажте 1 чайну ложку арахісу. Наріжте 1 невеликий банан і збризніть 1 чайною ложкою лимонного соку. Змішайте з 50 г малини, 20 г кукурудзяних пластівців та фундука. Додайте 50 г натурального йогурту та 1 чайну ложку меду.

Обід: салат з нуту зі шпинатом

Зливаємо 1 банку консервованого нуту. Подрібніть 1/2 головки цибулі, 1 шматочок перцю, 1 зубчик часнику і обсмажте разом з горошком і 50 г молодого шпинату на 1 ч. Ложці оливкової олії. Збризніть 1 ст. Ложкою бальзамічного оцту, приправте сіллю, перцем і трохи цукрового піску. З’їжте 1 скибочку курячої грудки, смаженої на пару або на пару.

Промити 150 г спаржі, відламати дерев’яні кінці. (Ви також можете використовувати мірелітову спаржу!) Зваріть її в підсоленій, трохи кришталевій цукровій воді, а потім змішайте разом з невеликою кількістю кулінарної води. Додати 1-2 чайні ложки натурального йогурту, заправити сіллю, перцем і лимонним соком.

3 дні

Зробіть яєчню з 2 яєць, 50 г парених грибів і 1 шматочка подрібнених помідорів. Приправити сіллю і перцем і посипати свіжою петрушкою.

Обід: шашлик з курки

Розріжте уздовж навпіл 1 солодкий перець навпіл. Помийте і почистіть, а потім ризикуйте 125 г філе курячої грудки. М’ясо, перець і 40 г помідорів по черзі викладіть на шампури. Злегка змастіть оливковою олією, сіллю і перцем. Випікайте на гарячому грилі або сковороді і їжте його з натуральним пряним натуральним йогуртом і 50 г вареного коричневого рису.

Вечеря: м’ясо риби

Змішайте трохи подрібненої цибулі-цибулі, солі і перцю з 1 невеликою баночкою натурального йогурту. Наріжте невеликими шматочками 200 г філе морської риби (також може бути міреліт). Змішайте з 1 яйцем, 1 гілочкою подрібненої цибулі, 1/4 подрібненого перцю і 2 ст. Ложками сухарів. Приправте, потім сформуйте з неї 4 тефтелі і обсмажуйте їх на 1 ч. Ложці олії 7-8 хвилин. Подається з йогуртом.