такі

По-перше, ми будемо знати загалом, із чого складається клітинний метаболізм, щоб краще зрозуміти посаду. Метаболізм можна визначити як сукупність хімічних реакцій, необхідних для здійснення клітин, щоб підтримувати клітини живими і, таким чином, весь організм.

Клітини - це найменша одиниця, яка може жити сама по собі (він народжується, розмножується і вмирає), вони утворюють усі тканини нашого тіла і мають здатність виконувати три життєво важливі функції: розмноження, стосунки та харчування.

Вони постійно обмінюються речовиною та енергією зі своїм оточенням. Матерія та енергія, що обмінюються, перетворюються всередині, щоб створити та підтримувати клітинні структури, забезпечуючи енергію, необхідну для їх життєдіяльності. Цей набір обмінів та перетворень, що відбуваються всередині клітин, становлять метаболізм.

Зараз ми зосередимося на діяльності клітини та її функція на харчування.

Як видно, згідно зі схемою, основні цілі метаболізму включають руйнування або деградацію молекул та побудову або синтез їх. Ось чому в метаболізмі є дві фази:


1. АНАБОЛІЗМ

Анаболізм, або конструктивний метаболізм, складається в основному з виготовлення та зберігання. Це сприяє зростанню нових клітин, підтримці тканин організму та накопиченню енергії для подальшого використання. При анаболізмі малі молекули перетворюються на більші, складніші молекули вуглеводів, білків та жирів.

2. КАТАБОЛІЗМ

Катаболізм, або руйнівний метаболізм - це процес, який виробляє енергію, необхідну для всієї діяльності, що відбувається в клітинах. Клітини розщеплюють великі молекули (вуглеводи, білки та жири), виділяючи енергію. Це забезпечує паливо для анаболізму, зігріває тіло і дозволяє м’язам скорочуватися, а тілу рухатися.

В організмі, поділ метаболізму на анаболізм і катаболізм не відбувається окремо у просторі чи часі. Клітини завжди перебувають у постійному процесі самознищення та саморегенерації що збільшується при фізичних навантаженнях.

Під час фізичних навантажень, організм перетворить різні макромолекули (жири, вуглеводи, білки) на менші, щоб отримати енергію. Мета навчання полягає в оптимізації цього процесу та поступовому досягненні кращої адаптації до типу вправи, яку ми практикуємо. На даний момент легко зрозуміти, що, після катаболізму, спричиненого навантаженнями, клітини працюють, щоб компенсувати його ефект, ініціюючи a анаболічний процес.

Щоб анаболічний процес був ефективним, після зусиль, важливо забезпечити організм поживними речовинами, необхідними клітинам для виконання своєї функції, звертаючи особливу увагу на перші 30-45 хвилин після закінчення вправи, де спостерігається висока ферментативна активність для ресинтезу глікогену під час так званого "метаболічного вікна або вікна можливостей".

У короткочасних видах спорту, харчування зазвичай проводиться після закінчення активності протягом наступних кількох годин. З іншого боку, у довготривалому спорті ми також повинні враховувати споживання вуглеводів під час активності щоб максимізувати запаси глікогену та затримати або мінімізувати розпад м’язів для отримання енергії.

В анаболічному процесі Важливо забезпечити в раціоні достатню кількість білка для виду спорту, особливо високої біологічної цінності завдяки високому вмісту незамінних амінокислот, не синтезується організмом.

Добавки з високим вмістом білка, рекомендується вживати їх протягом двох годин після закінчення вправ високої інтенсивності або тривалості.

Звичайно, не забуваємо про відпочинок, є багато досліджень, в яких бажано спати близько 8 годин. Під час циклів сну наше тіло виділяє ряд молекул, які допоможуть нам відновитися. Можна думати, що в ці години сну катаболізм може бути досягнутий під час голодування, проте обмін речовин у цей період відбувається повільніше і значною мірою залежатиме від того, чи забезпечуємо ми необхідні поживні речовини під час щоденного раціону.