Ми всі зрозуміли, що організм одних людей та інших не однаковий, ані їх обмін речовин, ані те, як вони реагують на різну їжу. Ось чому ми також повинні знати, що тренування людини, яка від природи худорлявої статури, не є таким, як у людини, яка має тенденцію накопичувати жир.
Щоб допомогти нам більше зосередити своє навчання на наших характеристиках і бути ближче до досягнення наших цілей, ми будемо використовувати класифікацію, створену Х. Шелдоном (не серію, око) різних соматотипів, які є не чим іншим, як способом класифікації різні типи тіл.
Вони поділяються на три:
- Ендоморф
- Мезоморф
- Ектоморф
Це люди з волокнистим тілом, тонкої статури, плоскою грудьми і невеликими плечима.
Зазвичай люди, які входять до цієї групи, хочуть знизити відсоток жиру в організмі, перш за все, але вони також повинні створювати м'язову масу, щоб збільшити свій метаболізм, оскільки чим більше м'язова маса -> більші витрати енергії.
Тому вони повинні виконувати аеробні вправи та тренування з обтяженнями, мало відпочиваючи між наборами, а жодного між вправами. Вони можуть виконувати як аеробні, так і з навантаженнями, зосередженими на тонізуванні, в один і той же день.
Вони є щасливчиками в класифікації, але ними також не можна нехтувати.
Ідеальним у цій групі є те, що вони виконують три типи тренувань у різні дні, деякі дні силових, інші кардіо та інші HIIT, або те саме, високоінтенсивні інтервальні тренування.
Цій групі дуже важко набрати м’язи, але вони легко втрачають вагу, тому вони повинні дуже важко тренувати великі групи м’язів, але в короткочасних тренуваннях, і дуже добре відпочивати, тому що саме в стані спокою вони справді генерують м’язи.
Три дні на тиждень більш ніж достатньо, а аеробні вправи слід зменшити до 10-хвилинної розминки перед зважуванням або до 20-хвилинних кардіосеансів двічі на тиждень максимум.
Годування:
Додайте бали, і результат буде:
- Між 32 та 37 балами: Чистий ендоморф.
- Між 27 і 31 балом: Суміш ендоморфу та мезоморфа.
- Між 22 і 26 балами: Чистий мезоморф
- Між 17 і 21 балом: Суміш ектоморфу та мезоморфа.
- Між 12 і 16 балами: Чистий ектоморф.
- Блог Dietopro Графічні ресурси в дієтичній консультації Фізичний стан пацієнта згідно
- Кетогенна дієта для схуднення та приготування їжі для приготування страв, щоб приготувати більше за менший час
- Вживання соди підвищує ризик смерті, показує дослідження
- Кетогенна дієта при лікуванні ожиріння EMP Blog
- Як підняти 100 кг на лежачому жимі Блог Sitrainer