Свіжа інформація, новини та цікавинки з усього світу

Якщо у вас достатньо мотивації та сили волі, серйозно розпочати тренування не повинно бути проблемою. Однак, якщо ви хочете досягти стійких результатів всередині та зовні, вам потрібно більше. Ви повинні бути в курсі того, як часто, як довго, який рух потрібно робити, щоб працювати і формувати правильну групу м’язів.
Ось чому вам також знадобиться заздалегідь складений план тренувань, який значно полегшить вам роботу та допоможе швидко досягти своєї мети.

блог

Поставте мету!

Будьте «вирізаними в камені», коли хочете досягти бажаної форми, скільки кілограмів хочете позбутися принаймні або на скільки сантиметрів хочете, щоб ваші стегна були тоншими. Ви також можете встановити конкретну мету, наприклад, перегони чи марафон.

Знайдіть форму (форми) руху, яка найбільше відповідає вашій особистості!

Вам краще в тренажерному залі, у воді чи на природі? Почніть тренуватися там, де вам найкомфортніше! На початку в основному роблять простіші, вільніші форми руху. Для початківців спортсменів найголовнішим є градація. Вам потрібно збільшувати навантаження від тренування до тренування, щоб пощадити своє тіло. Один із способів зробити це - збільшення ваги, дистанції бігу або кількості повторень вправ.
А для запобігання одноманітності варто поєднувати типи рухів. Окрім вправ у тренажерному залі з різним обладнанням, обов’язково включіть у свій план тренувань інші види спорту (наприклад: їзда на велосипеді, плавання, скелелазіння на ковзанах, катання на роликах, теніс тощо). Повірте, ваші м’язи також вам подякують за це, оскільки таким чином жодна група м’язів не залишиться поза рухом і жодна не буде перевантажена. І ви можете перешкодити своїй організації адаптуватися до односторонніх щоденних серій вправ.

Не дозволяйте м’язам розслаблятися!

Якщо ви виконуєте кілька комплексів вправ поспіль, ви можете швидко втомлюватися і думати, що робите м’язи добре, якщо зупинитесь і трохи подихаєте. Однак це помилкове припущення, адже якщо ви не рухаєтеся протягом декількох хвилин, ваші вже добре розігріті м’язи можуть досить повільно охолоджуватися і ставати жорсткими. Після цього продовжувати тренування буде набагато складніше. Тож в ідеалі залиште максимум півтори хвилини вільного часу між двома вправами у своєму плані тренувань, щоб ви могли досягти впевнених результатів.

Харчуйтеся збалансовано!

Не намагайтеся їсти, як раніше, оскільки після зміненого способу життя ваше тіло матиме зовсім інші потреби. Додайте до плану тренувань дієту або принаймні один список продуктів харчування, щоб точно знати, що дозволено, а що ні!
Бодібілдинг збільшує потребу організму в калоріях, і цю потребу часто легше доповнити натуральною дієтичною добавкою, ніж твердою дієтою. При постійному використанні м’язів також необхідно споживати якомога більше білка, який також можна замінити більш ефективними білковими скибочками та смузі.
Звичайно, якщо ви тренуєтеся, щоб скинути кілька кілограмів, вам не доведеться споживати величезну кількість калорій. У цьому випадку ефективніше регулярно приймати свіжі, корисні та збагачені клітковиною поживні речовини невеликими дозами. Також не забувайте пити багато рідини (води!). Ви також можете знайти засоби для схуднення в магазинах бодібілдингу (наприклад, протектори для суглобів, таблетки для спалювання жиру), які допоможуть зробити ваше тренування більш ефективним.