Підпишіться на Vitónica
Все більше і більше людей усвідомлюють, наскільки важливим є сніданок у нашому раціоні. Сьогодні в тижнева дієта ми звертаємо увагу на білки, про які зазвичай найбільше забувають під час сніданку, на користь вуглеводів. Білок на сніданок не слід обмежуватись молоком, існує більше продуктів, які ми можемо ввести.
Як додати білок у сніданок
Коли ми думаємо про сніданок, ми зазвичай думаємо про такі продукти, як молоко, крупи, тости, варення, масло, печиво або фрукти. У всіх цих згаданих нами продуктах білки не дуже репрезентативні, за винятком молока, яке багато людей замінюють кавою. Таким чином, це необхідно вводити більше білка на сніданок.
Прикладом пластівців, багатих білком, є овес, те, що ми можемо розглянути як перший варіант перед цукристими злаками. Ми можемо приймати його з молоком, апельсиновим соком або йогуртом.
Сухофрукти Вони є іншою групою продуктів, які забезпечують нам хорошу кількість білка, хоча їх завжди цінують за вміст жиру. Мигдаль або волоські горіхи містять приблизно 15 грамів білка на 100, що не є незначним, щоб покрити наші потреби.
Нам також не потрібно боятися введення яєць на сніданок. Яйце має білок високої біологічної цінності і ми можемо взяти його м’яким або твердим без будь-яких проблем. Почуття ситості, яке воно нам забезпечує, допоможе запобігти передчасному жаданню апетиту протягом усього ранку.
Щось більш традиційне, що ми зазвичай їмо з тостами солодка шинка або шинка серрано. Альтернативою можуть бути скибочки лосось, індичка, тунець або сир. Білки необхідні в першу чергу вранці, не забувайте про них. Напевно, у вас також є хитрість або рецепт прийому білка вранці, не соромтеся поділитися ним з нами.
Поділіться щотижневою дієтою з Vitónica (LXXXVI): білки на сніданок