Ми вже бачили (Як тренується супергерой?, Вони і м'язи), як поява стероїдів та Процедури ізоляції м’язів Джо Вайдера у 50-ті роки вони назавжди змінили бодібілдинг, минувши бодібілдерів бути цілісними спортсменами (Що Євген пісочний або Стів Рівз) чоловікам (і жінки) надута майже не спритністю чи фізичною спритністю крім демонстрації своїх м’язів та засмаги на сцені. Ніхто не сумнівається, що це жертвований спорт але корисно бути справді здоровим чи здоровим.
Мій конкретний випадок
Багато з нас, хто починав роки тому у світі спорту та здоров’я, робили це натхненний статурою Арнольда Шварценеггера і модель тренування та харчування, показана в тогочасних журналах з бодібілдингу.
Буття дуже худий в період статевого дозрівання моїм пріоритетом при старті в спортзалі було набирати вагу і м’язову масу (незалежно від того, накопичувався він в процесі жиру). Провести ізолюючі вправи (намагання штучно ізолювати кожен м’яз, щоб лише стимулювати його без допомоги решти, чого не відбувається при природних рухах), Процедури Вайдера (тренуйте один м’яз на день часто один раз на тиждень, тобто одну грудну клітку, плече, біцепс день ... щотижня), один дієта з високим вмістом білків і вуглеводів і низьким вмістом жиру (незалежно від якості або походження їжі) і не рухатися занадто сильно, щоб не спалити дорогоцінні калорії ...
Але з роками ви попереджаєте абсурдність страждань для отримання нефункціональних та «водянистих» м’язів (надута водою та глікогеном через дуже велике споживання злаків та вуглеводів, які призначаються у дієтах для бодібілдингу), обмежена рухливість, цвях нульові фізичні можливості крім постійного повторення одних і тих же вправ на одних і тих же машинах, невеликий опір, координація, гнучкість, рівноваги, ані насправді сили відповідно до набраного розміру м’язів. Отже, тренуйтеся лише для того, щоб дивитись у дзеркало та збільшувати розмір сорочки незалежно від того, чи справді ви покращуєте свою фізичну працездатність чи здоров’я.
Гармонійне та функціональне тіло
Безумовно краще займатися бодібілдингом, ніж нічим не займатися, але якщо ми вже твердо вирішили вкласти час у модифікацію свого тіла, ми його оптимізуємо намагаються прогресувати у всіх можливих фізичних якостях, рятуючись від гіперспеціалізації культуриста (або марафонця). Таким чином досягається пропорційне та функціональне тіло. Амінь від справді покращити наше здоров'я та якість життя.
Це означає робота художньої гімнастики (за допомогою нашого власного тіла), серцево-судинна витривалість (не дуже тривалої тривалості), сила (з базовими вправами з пауерліфтингу, як присідання або жим лежачи), енергетичний та нервово-м’язовий зв’язок (з плиометрикою або олімпійськими підйомниками), ХІІТ (для зниження рівня жиру та стимулювання гормональної секреції), також деякі вправи на ізоляцію бодібілдингу впливати на менш розвинені ділянки тіла і стимулювати саркоплазматичну гіпертрофію ("деяка" м'язова маса ніколи не болить) і закінчити розтяжка і рухливість.
Сумнівні рекомендації щодо харчування
З іншого боку, що стосується харчування, дієти на основі смузі та рису з несмачною куркою, ультрапротез, завантажений вуглеводами, дуже низький вміст жиру і с 6 або 7 прийомів їжі на день Роки, за якими стежать культуристи, виявились неефективними з точки зору складу тіла, спортивних результатів або загального стану здоров’я. Ми вже розробили основи нашої філософії харчування в Основних принципах спартанського харчування, і ми побачили, як їжте безперервно або включають якомога більше вуглеводів в дієті може призвести до резистентність до інсуліну (особливо у малорухливого населення) та причина накопичення жиру в організмі тому що організм звикнути використовувати глюкозу як єдине джерело енергії (оскільки кров постійно ним насичується) і забудьте, що ви можете використовувати свої жирові відкладення (древня енергія, яку люди використовували, коли не було супермаркетів, наповнених вуглеводами).
Не будемо говорити про піст
Останнє, що будь-коли зробив би культурист - це пропуск разового прийому їжі (щоб він не перейшов у катаболічний стан і його улюблені м’язи не зникли, ще один міф про бодібілдинг), давайте не говоримо швидкі 24 години час від часу як ми тут проповідуємо, щоб отримати користь від автофагії та інші позитивні фізіологічні процеси, які запускаються, коли ми постимося. Культуристи не перестають їсти і саме тому вони, як правило, мають порушення обміну речовин, кишечника, пародонту, вони не користуються перевагами поживних речовин, оскільки організм вже насичений ними ... надавати занадто велике значення відсоткам макроелементів (білки, вуглеводи та жири) а не до конкретних продуктів харчування. Тобто, якщо я отримую свої щоденні 200 грам білка з гамбургерів Макдональдс, це те саме, що якщо я роблю це з яйцями та рибою.
Не дуже багато білка, не занадто мало
надлишок білка, споживаного більшістю культуристів (навіть непрофесіонали) утворює відходи речовин (аміак, частина якого стане сечовиною, нетоксичною, але вище певного рівня аміак не може перетворюватися на сечовину і залишається в організмі як високотоксичні відходи). Цього не станеться, якщо ми споживатимемо споживання в межах граничного значення близько 2 г/кілограм маси тіла щодня. Це необхідна сума, якщо ми хочемо набирати/підтримувати м’язову масу (те, що не станеться, якщо ми залишимося в незначна 0,8/1, рекомендована ВООЗ, звичайно ВООЗ рекомендує для сидячого населення, яке, на жаль, є більшістю). Ми не грішимо надмірно, але не за замовчуванням.
З іншого боку, дієта з високим вмістом цукру провокує глікування білків Y клітинне старіння. Поради: зменшити вуглеводи (переважно рафіновані та промислові), тримайте білки біля максимально допустимого обмеження, баченого раніше (з різними джерелами: яйця, риба, м’ясо, молочні продукти ...) та час від часу включає пости переробляти можливі відходи та використовувати їх для утворення нових клітин (аутофагія).
Висновки
Так до неадекватний та неповний харчовий та спортивний підхід (що стосується бодібілдингу) ми додаємо використання стероїдів (з доведеним шкідливим впливом на здоров’я, що це тягне за собою) ми отримуємо в результаті коктейль, який викликає час і зусилля, проведені в тренажерному залі (і поза ним), щоб покращити свою фізичну форму, застосовуючи цю філософію . рідко перетворюються на естетичне тіло або оптимальне здоров'я.
Бодібілдер або функціональний спортсмен, якому тілу ви віддаєте перевагу?