теорія

Теорії схуднення

Що стосується схуднення, теорій, існує безліч:

  1. той, що спалює більше калорій, ніж той, що надходить
  2. той, що їсти в десертній тарілці
  3. їсти з низьким вмістом жиру
  4. що їсти з низьким вмістом вуглеводів (або вуглеводи однакові)
  5. їсти все в міру
  6. харчуватися збалансовано
  7. той, що поєднує продукти
  8. той, хто зголодніє
  9. той, хто передає заздрість
  10. що з ...
  11. що з ...

І, враховуючи стільки теорій, що є дійсним?

У дослідженні DIETFITS (див. Нижче), результати якого щойно опубліковані, ефект a корисна дієта з низьким вмістом вуглеводів проти ефекту a здорове нежирне харчування, втратити вагу. Учасникам було наказано зосередитися на вживанні їжі без обмеження кількості (без зважування) або перегляду калорій. Їх також не просили змінити звичні фізичні навантаження. Їм залишалося лише виключити зі свого раціону продукти, що переробляються ультра.

  • дієта з низьким вмістом жиру може бути не здоровою. Він може мати низький вміст жиру, але з знежиреними продуктами і 0%. І в цих продуктах зазвичай багато вільних цукрів.
  • дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути не здоровою. Може бути багато ковбаси або продуктів з нездоровими жирами.

Наприкінці року, протягом якого тривало дослідження, було зроблено висновок, що вони отримали схожий результат. Ефект обох дієт полягав у тому, що учасники втрачали однакову кількість ваги, незалежно від їх генетики та секреції інсуліну. Тобто діючі теорії 3 і 4 (дієта з низьким вмістом жирів і дієта з низьким вмістом вуглеводів), але з нюансом, що вони здорові. Згадаймо, що основним було уникайте надмірно обробленої їжі, в основному той, якому не потрібні столові прилади, щоб їсти; той, який ти їси, дивлячись телевізор, у кіно, в машині ...

Висновки

  • Калорії підраховувати не потрібно (теорія 1 виключається). Полегшення для людей, які беруть участь у дослідженні.
  • не потрібно зважувати страви (теорія 2, теорія десертної тарілки, була виключена). Ще одне полегшення.
  • Вам не потрібно їсти все, навіть не в помірних кількостях, надмірно оброблені не потрібні для нормального функціонування організму, незалежно від того, скільки додано вітамінів та інших (теорія 5, що їсти все в міру, відкидають ). Просте повідомлення.
  • Не потрібно балансувати, достатньо їсти різноманітне, що не піддається обробці, те, що є свіжим продуктом, краще, якщо воно є сезонним і готується або готується вдома (теорія 6, теза збалансованого харчування, відкидається ). Також просто.
  • Не варто турбуватися про поєднання продуктів, оскільки самі продукти вже поєднуються між собою, всі вони складаються з комбінації різних поживних речовин (теорія 7, яка поєднується з продуктами, відкинута). Простий.
  • не потрібно голодувати (теорія 8 виключається). Ще одне велике полегшення.
  • Теорія 9, що заздрість, ну це правда, правда? Вони заздрять стільки речей ... Але подорож навколо світу теж, правда?

Ого, ого! Отже, вина не в тому, що я не знаю теорії, а в тому, що теорія, яку я знаю, - це вже відкинута теорія. До речі, рішення настільки широко розповсюджене, що навіть органам охорони здоров’я потрібно виправити ситуацію, щоб скласти свої рекомендації та покласти край плутанині, що панує серед населення.

Дієва теорія схуднення

Зосередьтеся на якості дієти, що ми їмо їсти їжу, справжній. Звучить знайомо, чи не так?

Чи можна їсти бобові та худнути, чи можна їсти банани, а також худнути, чи можна їсти рис, а також худнути? ... Відповідь так. Звичайно, ви також можете схуднути, не вживаючи більше 2 листя салату на день або смузі, але окрім того, що ми говоримо про здорове харчування, чи можете ви все своє життя їсти пару листя салату в день? І їсти їжу: сочевицю, рис, м’ясо, рибу, яйця ...?

Давайте також пам’ятатимемо, що їжа має і інші ефекти в нашому організмі, окрім набору ваги або схуднення: мінералізація кісток, правильна робота серця, внесок поживних речовин у мозок ... ДОБРО.