Внесення невеликих змін у свій раціон може почати приводити вашу травну систему до здорового ритму та допомагати запобігати регулярним запорам.

Як правильно харчуватися для здорового травлення

Виключення продуктів, які можуть спричинити запор, крім того, що ви вводите у свій раціон ті продукти, які сприяють щасливішому та здоровішому кишечнику, це чудовий спосіб уберегти себе від тяжкості та отримати більше енергії. З чого слід починати?

Підтримуйте плавне травлення, споживаючи більше клітковини

Що стосується запорів, перше, що потрібно включити у свій раціон, - це велика кількість клітковини. Щоб досягти стійких досягнень, рекомендується щодня вживати від 3 до 5 продуктів, багатих клітковиною. Клітковина не тільки залишає вас довше почуттям ситі, але і стимулює ваш кишечник природним шляхом, пов’язуючи з водою, збільшуючи об’єм стільця Найкращі джерела клітковини - це:

боріться
Цільного зерна: овес, ячмінь, висівки		 Овочі: ревінь, брокколі, цвітна капуста, шпинат, брюссельська капуста Фрукти: апельсини, виноград, сливи та ягоди, а також банани та яблука в помірній кількості

Помірне вживання їжі, що викликає запор

Справа не лише в тому, щоб споживати більше клітковини. Йдеться також про вживання менше їжі, що викликає запор. Одні уповільнюють процес травлення, а інші зневоднюють стілець. У будь-якому випадку, помірність споживання цих продуктів є запорукою уникнення небажаної появи здуття живота та запорів. Їжа, яку ви повинні обмежити у своєму раціоні:

Фрукти: банани, очищені яблука Торти та хліб: білий хліб, тости, спельта Крупи: білий рис, вівсянка, манна крупа (з кукурудзи)
Чаї: чорний чай, зелений чай, журавлинний чай Овочі: біла картопля, морква Солодкий: темний шоколад із 70% і більше твердих речовин какао, печиво

Пийте багато води

Вода необхідна для того, щоб ваша травна система була добре зволоженою та у хорошому стані. Загальна рекомендація полягає в тому, щоб дорослі випивали від 1,5 до 2 літрів води протягом дня, щоб уникнути запорів.

Змініть свої звички

Якщо ви дуже зайняті і поспішаєте, ви можете пропустити прийом їжі протягом дня, особливо вранці. Однак сніданок - ідеальний спосіб активізувати травлення. Уникайте пропускати їжу та їсти якомога швидше, і завжди майте під рукою закуску або фрукти з високим вмістом клітковини, щоб їсти, перебуваючи в русі.

Ми знаємо, що змінити свій раціон можуть бути проблематично, особливо якщо у вас є маленькі діти, але вам не потрібно їсти нічого, крім того, що вони їдять. Спільно прийміть більш поживну дієту та переконайтеся, що ваші діти також отримують усе необхідне для здорового травлення.

Швидке полегшення

Не завжди легко реорганізувати свій раціон і змінити свої харчові звички, особливо коли ви не бачите негайного поліпшення травлення. Але будьте терплячі до свого тіла, коли воно пристосовується до свого нового харчування. І якщо ви виявите, що все ще страждаєте від наслідків запору, подумайте про використання швидкого і щадного засобу для полегшення. MICROLAX ® - це швидкодіюча та передбачувана мікроклізма, яка може полегшити ваш запор приблизно за 5-20 хвилин, залишаючи ваше тіло знову легким, щасливим та розслабленим.