Підпишіться на Vitónica

Багато людей купують кількісний браслет, щоб приблизно знати, скільки кілокалорій вони витрачають щодня через фізичну активність, яку вони роблять (ходьба, їзда на велосипеді тощо), і правда в тому, що вони не настільки точні, як багато хто думає.

Проблема в тому, що є багато людей, які хочуть втратити жир, вони проводять обчислення кілокалорій для вживання на основі цифр своїх кванторів, і зазвичай вони бачать, що вони не можуть втратити жир .

Чому квантори не є надійними

Незалежно від марки, квантори сну та фізичної активності, такі як Xiaomi Mi Band, Fitbit, Polar або будь-яка інша марка, базують свої розрахунки споживання калорій або витрата калорій на фізичні навантаження на основі статі, віку та ваги користувача.

Це правда, що існують формули, за якими ми можемо розрахувати наш основний метаболізм на основі цих значень тіла, однак ці розрахунки вони теж не найточніші оскільки існують фактори, які не враховуються, серед них минуле кожної людини (якщо вона страждала ожирінням чи ні в якийсь момент тощо).

Багато разів двоє людей з однаковою вагою, зростом, віком і навіть однаковим відсотком жиру, у них не однаковий метаболізм, у одного може бути 1600 Kc базального обміну, а в іншого 1450 Kc, є багато факторів, які потрібно враховувати, генетика, ваш спосіб життя в минулому тощо.

Людина, яка страждала ожирінням у певний момент свого життя, має більша тенденція до повільнішого метаболізму хоча його життя ведеться дуже активно. Якраз навпаки того, що відбувається з людиною, яка все життя була худою і, як правило, має більший стрес.

Я хочу наголосити на тому, що єдиним способом підрахувати, скільки приблизних кілокалорій витрачає людина за цілий день, було б постійно контролювати частоту серцебиття та знати їх аеробну здатність, а також непряме дослідження калориметрії. І навіть незважаючи на це, існує безліч інших факторів, які впливають, і які не дозволять нам знати на 100%, скільки кілокалорій витрачає людина на день.

Помилка підрахунку введених кілокалорій

брехня

Ще однією дуже поширеною помилкою є неправильний підрахунок з'їдених кілокалорій, у цьому випадку є кілька дуже поширених проблем:

Помилка в даних про їжу відповідно до програми: Багато людей використовують такі програми, як myfitnesspal або fatsecret серед інших, однак іноді ми шукаємо продукти, в яких неправильно додані значення. Наприклад, є лосось, який має 140Kc в 100г, а інші мають 240Kc в тій же кількості, цілком логічно, що один із двох неправильний.

Неврахування деяких продуктів харчування: Ще однією дуже поширеною помилкою є скорочення кількості кормів і навіть не додавання. Наприклад, багато людей використовують олію для приготування їжі або для заливання її сирою, а потім не додають її в додаток, втрачаючи 90Kc на кожні 10 г її.

Не зважуйте їжу: інші люди наполягають на тому, щоб їсти те, що їм слід, але не вимірюючи кількість, оскільки це викликає у них "занепокоєння", і все ж вони скаржаться на відсутність результатів. Це правда, що не завжди потрібно дотримуватися 100% суворого контролю, але коли у вас немає посилань на те, що важать речі, важко обчислити їх на око.

Повільний і прискорений метаболізм

Нарешті, ми повинні пам’ятати про це наш метаболізм залежить від багатьох факторів, це після того ж року наш організм не реагує однаково на однакову кількість кілокарій. Наприклад, якщо ми дотримуємося гіпокалорійної дієти протягом тривалого часу, дуже легко, якщо вона надмірно гіпокалорічна, ми в кінцевому підсумку маємо те, що відоме як метаболічна гробниця. З цього ми заглиблюємось у статтю.

У часи обмеження калорій це так дуже важливо добре обробляти відомі подачі або вуглеводних навантажень саме для того, щоб уникнути, серед іншого, досягнення метаболічної могили.

Інша річ, яку ми повинні мати на увазі, це те, що, наприклад, коли ми переходимо від етапу визначення до етапу технічного обслуговування, одна і та ж людина може в кінцевому підсумку споживати 1600Kc у своєму визначенні та встигнути підтримувати свою вагу, приймаючи всередину (після декількох тижнів збільшення) 2600Kc. Логічно тут впливає багато факторів. Тренування будуть важчими, і організм буде поступово адаптуватися до цього збільшення.

Найголовніше - пізнати себе і спробувати для поглинання певної кількості калорій і на основі цього та результатів, отриманих відповідно до вимірювань та дзеркала, поступово модифікуйте кілокалорії, які потрібно вживати, вгору та вниз.

Поділитися Брехня витрачених калорій відповідно до різних носіїв та нездатність врахувати кількість спожитих