На 34-му тижні вагітності гуру "фітнесу" ділиться зі своїми 11 мільйонами послідовників процедурою, придатною для майбутніх мам.

На цій стадії, Хто не знає Кайлу Іцінес? Якщо ви один з небагатьох людей, для кого це ім'я не схоже ні на що, ми скажемо вам, що це молода австралійська особиста тренерка (грецького походження) з 10-річним досвідом роботи, яка у 2015 році і лише з 23 роками він прославився завдяки своєму «Керівництво по бікіні». І про що йдеться? В основному, операція з бікіні далека від звичайної, з якою вона обіцяє перетворіть своє тіло за 12 тижнів, все базується на детальному посібнику із вправ, який ви повинні робити сумлінно і для якого вам навряд чи знадобляться матеріали.

вагітною

Кайла перетворює ваш будинок на особистий тренажерний зал, де інструменти будуть вашою власною енергією, вагою тіла, килимком та невеликими вагами. В іншому підійдуть меблі самого будинку або міські елементи (якщо ви віддаєте перевагу тренуватися посеред вулиці).

Очевидно, Ісінес не проповідував у пустелі, і результати це підтверджують: сьогодні це так вірусне явище з понад 11 мільйонами послідовників лише в Instagram, королева найвідомішого в Інтернеті `` до і після '' (з яким послідовники її методу діляться результатами, отриманими в мережах), і жіноче співтовариство, яке зростає і розмножується, поки не отримає власного додатку і стане впізнаваний бренд.

Поки що добре, але три місяці тому Кейла здивувала всіх, повідомивши чудову новину: свою вагітність. Після того, як `` впливовик '' та її партнер Тобі Пірс повідомили це своїм `` послідовникам '' через відео, реакція була негайною: спалах радості, привітання та, звичайно, запитання! Чи продовжували б ви тренуватися, незважаючи на вагітність? Чи не могли б ви створити новий посібник, адаптований для вагітних? Ви б відклали свої звички на час? Відповідь узагальнено в "хештезі": #BBGmums.

«Енергія вагітності для мене не така, як у моєї звичайної енергії», - запевнив Іцинес, - продовжувати: «30-хвилинне тренування мені важко подумки, але Я роблю це тому, що хочу бути здоровою та сильною для своєї дитини!". Таким чином, гуру фітнесу пообіцяла продовжувати вести активний спосіб життя, який вона справді підтримувала під час вагітності, даючи зрозуміти, що її нинішній стан не буде перешкодою в її здоровому розпорядку або в плідній професійній кар’єрі. Очевидно, що тренування змінилися: кардіо сесії низької інтенсивності, повторення з меншою вагою або без стрибків, але ваша сила волі залишається цілою.

#BBGmums або як тренуватися під час вагітності

Перш за все, важливо і важливо, щоб ви дослухались до цієї максими, яку австралійка наголошує у своїх публікаціях: «Майте на увазі, що, якщо ви вагітні, ви повинні отримати дозвіл свого лікаря (не моя) перед вправою ”. Виконуючи цей пункт, ми можемо продовжувати.

Кардіо низької інтенсивності: поки вагітність не представляє ускладнень, ходьба - одна з найбільш корисних фізичних вправ для вагітних після першого триместру. У випадку з Кейла вона використовує бігову доріжку, на якій вона ходить 30 хвилин на день, без нахилу та зі швидкістю близько 5,5 кілометрів на годину. Також споживайте 600 мл. води під час процесу. Ніколи не виконуйте цю вправу натщесерце, а після їжі.

Фокус дії: Руки, грудні відділи або ноги тепер стають основними ділянками тіла, на яких можна зосередити тренування та зміцнити себе, як це було продемонстровано в його "тренуваннях". Австралієць каже до побачення з усім, що породжує надмірне стиснення, з ударними вправами, хрускіт, «основна» робота або невідповідні положення, в яких здійснюється тиск у животі.

Нові звички: Незважаючи на те, що він не припиняв тренуватися, його порядок дій змінився, дуже багато! Кейла перейшла від вправ високої інтенсивності, лопухів, присідань і стрибків. інші більш повільні та контрольовані процедури. Маленькі ваги, повільніший темп та відсутність стрибків - її нові союзники, щоб і вона, і її дитина були в безпеці.

Пріоритети: Забудьте про жир або втрату ваги і зосередьтеся на своєму здоров’ї, не одержимі. Як каже тренер "Вагітність - це дуже особливий етап. Якщо ви вирішили тренуватися під час вагітності, це має бути підтримка здорового способу життя. Це не час, щоб зосередитися на абс або схудненні, або жирі, або на чомусь крайньому ".