Фрукти, овочі, синя риба, бобові, злакові культури, горіхи, водорості спіруліни, молочні яйця. вони допоможуть вам краще спати і забезпечать організм поживними речовинами природним способом.

До Перед сном багатьом важко спати. Це добре для турбот, добре для стресу або для того, щоб не знати, як від’єднатись. і в багатьох випадках їжа грає в трюк, вона впливає, і ми не беремо до уваги як отримати максимум корисних речовин.

триптофаном

Щоб добре спати, це важливо вводити в раціон, особливо на ніч до розслабте тіло і краще відпочивайте, продукти з триптофаном. Набагато кращий здоровий кошик для покупок Які таблетки з хімією, що не потрібно.

Їжа, в якій найбільше триптофану

-М'ясо, особливо індичка та курка. Це легка їжа, яка готується з гарною оливковою олією, а соуси для поліпшення травлення покращують травлення та допомагають відпочити.

-Синя риба, особливо лосось і тунець - це продукти, багаті триптофаном, які полегшують відпочинок. Жири, які вони забезпечують, здорові і забезпечують організм енергією.

-Яйця, Вони знову стали головними героями внеску енергії та здорового білка. Вони знову присутні у всіх дієтах, будь то смажені, але якщо ви хочете більш здорову вечерю, без олії, ви можете їх їсти важко, щоб отримати весь білок з меншою кількістю жиру.

-Молочні продукти, класика, про яку часто забувають. Склянка гарячого молока перед сном, і ти будеш краще спати. Молоко містить великі дози триптофану природним чином, тому вам не знадобляться додаткові таблетки, які можуть завдати шкоди вашому шлунку.

-Фрукти, такі як подорожник, банани, ананас, авокадо, слива - це ті продукти, які найбільше допомагають організму відпочити. Крім забезпечення організму клітковиною та калієм.

-Овочі, такі як крес-салат, шпинат, буряк, морква, селера, люцерна, брокколі, фініки, овочі, які допомагають очистити шлунок і завантажені вітамінами та мінералами. Тепер на літо, обсмажені, вони стануть ідеальним обідом, щоб полегшити травлення і забрати те, що не потрібно організму.

-Горіхи, як мигдаль, волоські горіхи, фісташки, кеш'ю. Вони забезпечують кількість магнію, омега 3, вони здорові, хоча і в невеликих кількостях, якщо ви сидите на дієті завдяки калорійності. Вони допомагають травленню і піклуються про тіло природним шляхом, особливо захищаючи мозок.

-Темний шоколад, найчистіше, що ви знайдете, розслабляє тіло, і воно переходить у стан щастя, що допомагає вам краще відпочити.

-Крупи, вони збільшують секрецію інсуліну, що сприяє перетворенню триптофану в серотонін. Вони сприяють відпочинку, а якщо вони цілі, вони також допомагають травленню.

-Насіння, класика для додавання в салати, йогурти, кунжут, гарбуз, соняшник.

-Овочі, як нут, сочевиця, квасоля, соя. вони також забезпечують вітаміни групи В (1, 3, 6, 9) і магній. Хто не засинає після з’їдання фабади?

-Спіруліна, покращує нервову систему, розслабляє. Внесення поживних речовин, особливо заліза, робить його дуже повноцінним для нашого організму.