Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.

Досі не має страховки?

Знайдіть охоплення здоров’ям.

Боріться з болем

Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.

Іспанська література

Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.

Знайдіть програми та послуги поблизу вас

своєю

Як керувати своєю діяльністю

Слово артрит буквально означає запалення суглоба ("artr" = суглоб; "itis" = запалення). Існує понад 100 форм артриту та супутніх захворювань, які вражають суглоби та прилеглі ділянки, включаючи м’язи та сухожилля. Деякі з цих форм артриту також вражають інші частини тіла, такі як шкіра та внутрішні органи.

Артрит може спричинити скутість, біль, набряк та деформацію суглобів. Серйозність та обмеження, які породжує це захворювання, різняться в залежності від людини і навіть від дня до дня. У деяких випадках уражаються лише кілька суглобів. В інших хвороба вражає весь організм. Артрит може вражати людей різного віку, включаючи дітей.

Більше 50 мільйонів людей у ​​цій країні страждають на форму артриту або пов’язаний із нею розлад. Артрит представляє багато проблем, але навіть при цій хворобі можна повноцінно жити.

Ця брошура призначена для людей, які відчувають скутість, біль або втому через артрит або супутні захворювання. Описано прості способи, які генерують менше напруги і зручніше виконувати повсякденну діяльність.

ЧОМУ ВІД ПОЧУТТЯ БОЛЮ ПРИ ПЕРЕМІЩЕННІ

Якщо суглоб не часто рухається, він може стати жорстким, внаслідок чого м’язи навколо нього слабшають і стягуються. При спробі перемістити його, ви можете відчути біль.

Є багато елементів, які впливають на чутливість наших м’язів і суглобів. Біль може бути наслідком набряку, деяких пошкоджень суглобів, напруги м’язів або спазмів. М'язи можуть боліти після виконання вправ чи звичних вам дій. Іноді, коли суглоб набрякає або пошкоджується, навіть найпростіші дії створюють стрес на суглобі.

Коли ваші суглоби запалені або пошкоджені, ви повинні вживати певних запобіжних заходів у своїй щоденній діяльності, щоб уникнути подальшого пошкодження. Ваш лікар, фізіотерапевт або ерготерапевт може навчити вас деяким вправам та способам застосовувати тепло та холод для зменшення болю. Ви також можете вивчити прості способи руху, які зменшують навантаження на суглоби. Важливо зменшити стрес, який повсякденна діяльність породжує суглоби, щоб не посилити артрит або не пошкодити суглоби.

ВИКОРИСТОВУЙТЕ СВОЄ ТІЛО РУЗНО

Розумно використовувати своє тіло означає захищати суглоби та економити енергію. Методи цього включають виконання повсякденних дій таким чином, щоб менше навантажувати суглоби. Ці поради допоможуть вам зменшити біль.

ПРИНЦИПИ ЗАХИСТУ СТИКІВ

1. Перевірте свою поставу. Розумно використовувати своє тіло означає захищати суглоби та економити енергію. Методи цього включають виконання повсякденних дій таким чином, щоб менше навантажувати суглоби. Ці поради допоможуть вам зменшити біль.

Щоб правильно стояти, уявіть, що ваші вуха, плечі, стегна, коліна і п’яти з’єднані прямою лінією. Встаньте, злегка розставивши ноги або однією ногою перед іншою для рівноваги. Замість того, щоб закривати коліна, трохи зігніть їх. Напружте м’язи живота і стисніть сідниці. Тримайте плечі назад і поставте підборіддя в зручне положення.

Стояння таким чином допоможе запобігти болю. Якщо довго стояти боляче, притуліться до стіни або поставте ногу на табурет, щоб сплющити поперек і не нахилятися.

Сидячи, хребет повинен залишатися стійким і підтримуватися. Можливо, ви захочете покласти подушку або рулонний рушник за поперек для підтримки. Тримайте стегна, коліна і щиколотки під кутом 90 градусів (за потреби використовуйте підставку для ніг). Тримайте плечі назад і поставте підборіддя в зручне положення.

Розслабте плечі, поклавши руки біля боків. Тримайте лікті під кутом 90 градусів або менше. Зап’ястя повинні бути прямими або зігнутими трохи вгору. Працюючи за столом або за стійкою, можливо, вам доведеться використовувати регульований стілець, щоб суглоби були в правильному положенні. Сідайте в високий стілець, якщо вам важко стояти і сидіти через біль у стегнах або колінах. Під час читання покладіть книгу на підставку, щоб запобігти напрузі шиї при нахилі вперед. За кермом дайте собі доступ до машини.

1. Замініть загальну подушку шийною подушкою (для шиї), лежачи на спині, або невеликим згорнутим рушником, щоб уникнути напруження м’язів шиї або шиї. Не підкладайте подушки під коліна, оскільки вони можуть створити контрактури, які заважатимуть вам їх розширювати.

Лежачи на боці, покладіть кілька подушок навколо тіла, а одну - між колінами, або використовуйте велику подушку для тіла, щоб підтримувати руки і ноги.

2. Поводження з великими вантажами. Щоб полегшити обробку важких навантажень, використовуйте більші та міцніші м’язи та суглоби, щоб зняти напругу з менших суглобів у руці та розподілити навантаження на більші поверхні. Наприклад, носити гаманець на плечі або передпліччі, а не переносити його вручну, або носити гаманець на поясі.

Піднімаючи або несучи предмет, використовуйте долоні обох рук (витягнуті пальці), а не хапайте його пальцями. Використовуйте руки замість рук. Тримайте предмети біля тіла. Це зменшить навантаження на суглоби. По можливості перетягуйте предмети, а не піднімайте їх.

Піднімаючись по драбині, виведіть свою найсильнішу ногу вперед, а коли опуститесь, виведіть слабшу ногу вперед. Якщо є можливість, завжди використовуйте поручень, щоб уникнути падіння.

3. Часто міняйте позиції. Утримання м’язів і суглобів в одному положенні збільшує скутість і біль. Спробуйте вставати і рухатись кожні 15-20 хвилин, коли ви виконуєте сидячі дії, такі як читання, користування комп’ютером або гра на фортепіано. Проведіть швидку перевірку рухів щелепи, шиї, плечей, зап'ястя, пальців рук і ніг, стегон, ніг і кісточок. Розтягніть і розслабте зони, втомлені або напружені. Вузькі м’язи можуть посилити біль у суглобах.

4. Контролюйте свою вагу. Зайві кілограми додають напруги у спину, стегна, коліна і ступні. Додатковий стрес може призвести до посилення болю та пошкодження суглобів. Якщо у вас надмірна вага, попросіть лікаря порекомендувати вправи та програму схуднення. Ви матимете більше енергії і почуватиметесь здоровішими.

5. Баланс відпочинку та активності. Під час роботи та відпочинку робіть невеликі перерви, розтягуйтесь та чергуйте важкі та легкі заходи протягом дня. Збалансуйте періоди роботи та відпочинку, щоб ви не втомлювались та не напружували суглоби. Можливо, вам доведеться відпочивати частіше або довше, коли хвороба найактивніша. Відпочинок допомагає зменшити біль і запалення, а також контролювати втому.

6. Організуйтесь. Організуйте зони роботи та зберігання. Зберігайте все обладнання та інструменти на зручному та легкодоступному рівні. Використовуйте вертушку або пластикові відра для предметів, які потрібно тримати поруч.

7. Слухайте своє тіло. Біль є одним із сигналів організму про те, що щось не так. Якщо біль посилюється під час або після занять чи вправ, це означає, що ви зробили надмірний стрес на суглоби. Якщо біль триває довше двох годин після виконання завдання, наступного разу зробіть трохи менше або застосуйте іншу процедуру. Зупиніть діяльність, перш ніж ви втомлюєтесь або відчуваєте біль. За необхідності одягніть будильник, щоб нагадати зупинитися. Поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом про способи управління різними типами болю.

8. Використовуйте корисні пристосування. У більшості випадків для виконання завдань слід спробувати використовувати власний діапазон рухів та силу. Але коли ви втомилися, оніміли або боліли, деякі пристрої можуть полегшити завдання, зробити їх ефективнішими та зменшити навантаження на м’язи та суглоби. Багато допоміжних пристроїв можуть допомогти вам розумно користуватися суглобами та запобігти подальшим деформаціям. Вони також можуть допомогти вам, надаючи додаткову силу, розширюючи охоплення, запобігаючи напруженням і підтримуючи ваше тіло в найкращому положенні для виконання певних завдань. Зверніться до свого лікаря, фізіотерапевта або ерготерапевта щодо пристроїв, які можуть вам допомогти.

9. Попросіть про допомогу. Важливо попросити про допомогу, коли вона вам потрібна, особливо для занять, які спричиняють біль, втому або напружують суглоби. Скажіть родині та друзям, що ступінь болю та скутості, які ви відчуваєте, змінюється протягом дня та з дня на день. Залучіть свою сім’ю до прийняття рішень щодо розподілу домашніх справ та домовленостей по дому. Попросіть своїх друзів зрозуміти, чи варто вам змінити або відкласти будь-які задумані ними плани.

ПОРАДИ ЗАХИСТУ ПАЛЬЦІВ

  • Уникайте діяльності, при якій ви повинні з силою стискати предмети.
  • Уникайте діяльності, яка чинить сильний прямий тиск на пальці
  • Уникайте защемлення, стискання або скручування.
  • Використовуйте кисті рук, розкриваючи пальці ширше.

ЯК ЗРОБИТИ ДІЯЛЬНІШІ ДІЯЛЬНОСТІ

Є багато способів заощадити енергію та розумно використовувати суглоби. Деякі приклади проілюстровано в наступних параграфах. Є також пропозиції щодо пристроїв для самодопомоги та адаптованих продуктів. Не забудьте використовувати суглоби та м’язи таким чином, щоб створювати найменший стрес перед використанням цих предметів.

Пропозиції щодо кухні

  • Плануйте заздалегідь, щоб скоротити завдання в останню хвилину.
  • Використовуйте електричні прилади для ефективного виконання завдань, не напружуючи суглоби.
  • Помістіть миску в раковину при перемішуванні. Щоб запобігти ковзанню, покладіть знизу вологу тканину. Тримайте ложку для змішування, як кинджал, щоб зняти напругу з рук.
  • Шукайте корисний посуд, який простий у використанні та має великі зручні ручки, такі як Good Grips. Наприклад, використовуйте замість ножа великий ніж для піци з м’якими ручками, щоб вирізати бутерброди та тістечка. Використовуйте інші пристосовані пристрої, такі як сошники, картоплечистки та ножі. спец.
  • Для легкого очищення використовуйте одноразові деко, антипригарні спреї та алюмінієву фольгу.
  • Використовуйте колісний візок для перевезення важких предметів з одного місця в інше.
  • Сідайте на високий табурет, щоб готувати або мити посуд.
  • За допомогою пари маленьких голкогубців із м’якою ручкою відкрийте язички та ущільнення флаконів.

Поради щодо прибирання будинку

  • Щодня виконуйте одну важливу чистячу роботу, наприклад, прання білизни чи прибирання ванної кімнати.
  • Сідайте, щоб сортувати, складати і прасувати одяг.
  • Використовуйте засоби для чищення з довгими ручками (пильовики, швабри та віники).
  • Зберігайте засоби для чищення скрізь, де ви їх використовуєте.
  • Використовуйте засоби, що полегшують роботу, такі як автоматичні засоби для чищення унітазів, спреї проти фунгіцидів та засоби для чищення спреїв, щоб зменшити складність очищення.