помилок

Якщо ваші улюблені джинси не приходять до вас, або ваша вага застоюється, незважаючи на дієту, або ваші великі важко схудлі кілограми постійно повзуть назад, можливо, ви зможете звинуватити в проблемі одну з наступних помилок.

Ви вірите в блискавичні дієти?

Ви хочете скинути п’ять фунтів якомога швидше, щоб почуватись краще у своїй шкірі чи бездоганно показатись з певної нагоди? Зараз може здатися очевидним шукати готовий план, який обіцяє, що ваша мета буде досягнута вже за кілька днів.

Так, але дієти, які втрачають вагу за X днів, зазвичай засновані на різкому споживанні поживних речовин і калорій - зазвичай нижче 1000 ккал на день, - що уповільнює ваш метаболізм і може спричинити симптоми дефіциту вже через кілька днів.

Наприклад, найбільш безглузді блискавичні дієти пропонують їсти лише грейпфрут або капусту, нічого іншого. Такі «програми для схуднення» не були б зовсім популярними, якби їх заздалегідь продумали всі, хто приходить у голову здоровим глуздом.

Ви пропускаєте сніданок?

Пропуск сніданку здається простим і практичним способом заощадити калорії, так як якщо вам не доведеться возитися з їжею вранці, ви навіть можете заощадити цінний час - дві птиці одним махом! Так, але не випадково народна мудрість стверджує, що ти "снідаєш, як цар!" Прибуття через годину після пробудження забезпечує основу для щоденного енергетичного балансу та стабільності цукру в крові.

Гарний сніданок, що включає повільно поглинаючі вуглеводи, білки та незамінні жирні кислоти, дозволяє контролювати перекуси та споживання калорій цього дня. У світлі цього не дивно, що тим, хто регулярно снідає, легше досягти і підтримувати здорову вагу.

Насі не має значення?

Ви звертаєте увагу на основні прийоми їжі, але що відбувається між ними, чи вважаєте ви, що це не так важливо? Мішок солоних кренделів на столі, шматочок торта біля кави, чіпси біля вечірнього фільму ... Якщо вони звичні, їх достатньо, щоб зіпсувати інакше ідеальну дієту для основних страв.

Першим кроком у свідомому перекусі є вивчення вмісту поживних речовин у таких закусках та інтеграція їх у щоденне споживання. Незабаром ви зрозумієте, що сотні порушень калорій на день просто не варті цього.

Ви зовсім не перекушуєте?

Тримайся: повна відсутність закусок може бути настільки ж шкідливою, як якщо б ти перебільшував свої столові задоволення. Це пов’язано з тим, що люди, які регулярно вживають усвідомлено обраний назас, але в помірних кількостях, можуть насолоджуватися набагато кращою швидкістю обміну речовин - тобто, більш ефективним обміном речовин - що, зокрема, означає краще спалювання жиру та нарощування м’язів.

Так, але що вважається "свідомою закускою"? Наприклад, 2-3 кубики темного шоколаду з високим вмістом какао, трохи зерен горіхів, мигдалю, фундука або сухофруктів, не кажучи вже про класично корисні альтернативи, такі як сирі овочі або фрукти.

З усього, нежир - це добре?

Продукти з низьким вмістом жиру можуть бути ключовими гравцями здорового харчування. Але лише якщо ви не забуваєте, що «низький вміст жиру» навіть випадково не прирівнюється до «низькокалорійного»! На жаль, багато хто потрапляє в пастку, що те, що на ньому написано, не містить жиру, ви можете з’їсти більше цього. Таким чином, насправді звернення уваги може призвести до значних зайвих калорій.

Обов’язково пам’ятайте всю інформацію про харчування: не потрібно рахувати, суть у тому, щоб пам’ятати про величину!

Ви не звертаєте уваги на те, що ви п'єте?

Навіть за допомогою точних лічильників калорій, "рідкі калорії" просто не враховуються в загальній добі. Проте соки та газовані безалкогольні напої - поряд з іншими солодкими напоями - можуть означати до одного основного прийому їжі додаткових калорій.

Рішення і тут практично просте: звернути увагу та підвищити обізнаність про реальну кількість цукру та калорій, що матиме очевидний наслідок раціоналізації та обмеження споживання.

Будьте обережні, оскільки безалкогольні напої з низьким вмістом калорій або без енергії можуть навіть містити підсолоджувачі, які зараз вивчаються щодо їх довгострокового впливу на обмін речовин.!

Ви потягуєте занадто мало води?

Якщо ви вживаєте недостатньо води, баланс рідини виходить з рівноваги, тому ваш метаболізм також може не працювати ідеально. Вода необхідна для всіх обмінних процесів, включаючи спалювання жиру. Нестача води уповільнює ваш метаболізм, що призводить до повільнішої або стійкої втрати ваги або переходу вашого організму в «режим зберігання».

Якщо ви раніше на це взагалі не звертали уваги, почніть з випивання великої склянки води під час кожного прийому їжі, а потім повільно і поступово збільшуйте кількість щонайменше до півтора-двох літрів на день.

Ви не вживаєте молочних продуктів?

Кальцій необхідний для оптимального спалювання жиру, найкращими природними джерелами якого є все-таки молочні продукти. Нежирний сир і грецький йогурт не випадково є основним продуктом харчування для тих, хто хоче схуднути, і для спортсменів. На жаль, штучні добавки кальцію не мають тих самих переваг, що, мабуть, пов’язано з позитивним ефектом амінокислот у молочних продуктах.

Звичайно, ви також маєте можливість правильно вживати кальцій, якщо у вас алергія на молочний білок, чутливий до лактози або веган. В цьому випадку ви можете скласти необхідну кількість овочів і насіння, але також слід звернутися за порадою до дієтолога.

Ви можете помістити фаст-фуд кілька разів на тиждень?

Ресторани швидкого харчування пропонують зручну альтернативу в дні, коли буквально є лише кілька хвилин, щоб поїсти. Але як би ви не намагалися проголосувати за найздоровішу їжу - наприклад, салат - ви, мабуть, отримаєте набагато гіршу якість з точки зору харчування, ніж якби вдарити себе всього за десять хвилин.

Не кажучи вже про те, що картопля фрі, коктейлі та десерти - це постійна спокуса, проти якої мало хто послідовно виступає.

У вас є недосяжні цілі?

Ви хочете скинути десять фунтів за два тижні? На щастя, це майже неможливо, бо якби щось сталося через «диво», це було б страшенно нездоровим, оскільки це зношувалося б і фізично, і психічно! Крім того, нереальні цілі кидають тінь на реальні результати. Втрата ваги на півтора фунта на тиждень - це вже чудовий результат, якщо ми не дивимось на коливання водного балансу, а на фактичну втрату жиру, тож ви можете справедливо привітати себе за це.

Якщо ви не впевнені в швидкості, з якою було б добре позбутися зайвих кілограмів, сміливо звертайтесь за консультацією до кваліфікованого дієтолога та особистого тренера, а якщо у вас десятки кілограмів зайвої ваги, слід також враховувати медичний нагляд - оскільки найголовніша мета - бути здоровим. Форма мрії - це лише її приємний «побічний ефект».