Авокадо: 322 калорії

Можливо, це дивно, але авокадо - це теж фрукт. З фізіологічної точки зору, він дуже корисний для нашого серця, оскільки містить “добрий вид” жиру (в одному шматочку близько 30 грамів жиру). Він також багатий клітковиною, яка допомагає нашому травленню працювати як змащений. Однак у випадку дієти ми віддаємо перевагу їсти лише половину авокадо на день, оскільки його калорійність надзвичайно висока.

Фініка: 277 калорій на 100 грам

Фініка є надзвичайно натуральним підсолоджувачем, а також покращує смак різних фруктових смузі. Він також багатий клітковиною, тому корисний для травлення. Використовуйте його замість цукру, але якщо можете, не перевищуйте 25 грамів на день.

найбільш

Ізюм: прибл. 430 калорій в маленькій чашці

У сухофруктах вміст фруктози набагато вищий, ніж у свіжих сортах. Наприклад, чашка винограду містить лише близько 62 калорій, тому ви можете з’їсти набагато більше його, ніж ваш сушений аналог.

Інжир: 150 калорій/5 менших шматочків

Як і в фініках, інжир багатий фруктозою - менший шматочок містить 7 грамів цукру, саме тому він так калорійний. Але він також містить життєво важливі поживні речовини, такі як вітамін К або марганець. Здебільшого його вживають лише на сніданок, наприклад, як топінг до тостів або змішаний з натуральним йогуртом.

Банан: 121 калорія

Знайти в магазинах величезні банани в наші дні, це все одно, що з’їсти два штуки дараб. Звичайно, вони дуже здорові, оскільки вони повні калію та вітаміну С, але краще вибирайте з менших шматочків.