Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 23.10.2019
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
- Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
- 20 продуктів з негативними калоріями - 01.05.2021
Нестача сну стає все більш поширеною ситуацією в суспільстві, в якому ми живемо, і зачіпає все більше і більше людей у світі, але те, що мало хто знає, це те, що недосип викликає ожиріння.
Численні дослідження показують тісний взаємозв’язок між годинами сну та появою ожиріння у дітей, дорослих та літніх людей.
Професор Феліпе Касануева, який є президентом Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEED =), зазначає, що «було встановлено, що ожирілі діти сплять менше, ніж ті діти, які мають нормальну вагу. В Іспанії діти сплять годину менше восьми годин на день, чогось недостатньо, що також спричиняє інші шкідливі звички, що негативно впливають на збільшення маси тіла, наприклад, не снідаючи ".
Було показано, що діти, які мало сплять, частіше страждають ожирінням На відміну від дітей, які найбільше сплять протягом перших 11 років життя, у яких менший ризик бути такими, все це, незалежно від статі, якщо вони ведуть активне або малорухливе життя, економічне становище сім'ї та фізичну активність, яку вони здійснюють.
Це свідчить про важливість годин сну над іншими факторами у житті дітей.
За словами доктора Альберта Лекубе, який відповідає за робочу групу з питань ожиріння при Іспанському товаристві ендокринології та харчування, "на сьогоднішній день вважається, що у дітей спання 5 і менше годин на день подвоює ризик бути ожирілим дорослим"
Обидві компанії наголошують ті незначні знання, які суспільство має про взаємозв'язок між відсутністю сну та збільшенням маси тіла та ожирінням. Ви повинні отримати достатню кількість годин з якісним сном, щоб запобігти ожирінню.
Як впливає недосип?
Брак годин сну вже впливає на мільйони людей у західному світі. За словами Хав'єра Сальвадора, "в останнє десятиліття існування А сильна кореляція між тим, як спати менше годин, і підвищеним ризиком ожиріння. Ось чому для запобігання розвитку ожиріння в нашому суспільстві, а також для того, щоб спробувати змусити людей схуднути схуднути, разом із вимушеними змінами способу життя, включаючи дієту та фізичні вправи, потрібно спати не менше 7 - 8 годин на день принаймні ".
"Щодо дорослих, у дослідженні, проведеному у 68 183 дорослих жінок, спостерігали протягом 16 років, ті, хто спав 5 або менше годин, не тільки важили на 2,47 кг більше на початку дослідження, але й набирали в середньому на 4300 г більше порівняно з тими, хто спав 7 і більше годин. Мало того, у жінок з 5 або менше годинами сну був на 32% більший шанс набрати до 15 кг, ніж у тих, хто спав 7 і більше годин протягом усього дослідження ”, пояснює доктор Лекубе.
Є й інші дослідження, які також показують подібні результати у чоловіків та людей похилого віку. За словами Хав'єра Сальвадора, "у людей похилого віку спостерігалося, що обидва Індекс маси тіла, такий як окружність талії, значно вищий серед тих, хто спить менше 5 годин. Зокрема, він зазначає, що менше спати пов'язано зі збільшенням окружності талії на 6,7 см для чоловіків і 5,4 см для жінок ". Окрім важливості годин сну, вони наголошують на важливості їх якості, оскільки, за словами професора Казануева, «в Іспанії ми страждаємо від
найбільшого у світі світлового та шумового забруднення, що також впливає на збільшення ваги "
Чому відсутність сну викликає ожиріння?
Коли ми спимо менше годин, ніж мали б, спостерігається збільшення всіх гормонів, що посилюють почуття голоду та тягу до продуктів, багатих жирами та цукром. Різниця в тривалості сну за одну годину сама по собі здатна приводити в рух механізми, які допоможуть нам підтримувати свою вагу. «Серед них, - пояснює доктор Сальвадор, - варто виділити роль два гормони, пов’язані з апетитом і які змінюються з часом сну, такі як лептин, який стримує почуття голоду, і грелін, який стимулює апетит". Чим менше годин сну, тим менша концентрація лептину, і Грелін збільшується, в результаті чого чим менше ми спимо, тим більше нам хочеться їсти. Ось чому, якщо ми спимо принаймні 8 годин на день, у нас буде більше шансів підтримувати належну вагу та боротися з ожирінням.
Якщо вас цікавлять наші статті, ми почали створювати відеоблог, і кожен день коментуємо одну з них. Ви можете отримати доступ до сторінки, де ми транслюємо їх у прямому ефірі, натиснувши тут на фотографії 🙂